如果基礎(chǔ)代謝低，人體容易增重，營養(yǎng)物質(zhì)不容易被人體吸收。如果長時間持續(xù)下去，人體不僅會變得非常虛弱，體內(nèi)的雜質(zhì)也會變得更多，人體的衰老速度也會變得更快。如果基礎(chǔ)代謝低下，也很容易增加身體疾病的發(fā)生，如糖尿病、高血壓、心臟病等。因此，有必要加強日常生活中營養(yǎng)素的攝入，以保證基本的新陳代謝。
基礎(chǔ)代謝過低則容易導(dǎo)致身體逐漸發(fā)胖，而肥胖增加了很多身體健康方面的問題，如高血壓、糖尿病、冠心病等問題。
如何提高代謝率?
我們無法逃避衰老，但是肌肉量可以影響基礎(chǔ)代謝，保證每餐必須有蛋白質(zhì)食物，是新陳代謝的增強劑，同時還要避免高熱量食物，多進(jìn)行健身鍛煉。
高蛋白質(zhì)加快新陳代謝
一項研究成果表明：飲食中蛋白質(zhì)含量更高的人，新陳代謝速度快。攝取足量的蛋白質(zhì)能夠提高肌體的新陳代謝水平，會使人體每日多燃燒150～200大卡的熱量。肌體消化這類食物比消化脂肪碳水化合物更費時費力,就需要燃燒更多的熱量。
在運動日，我們需要蛋白質(zhì)占整天飲食熱量的30%;而休息日，我們需要更多的蛋白質(zhì)來幫助受損的肌肉恢復(fù)。因此，多選用瘦肉蛋白(如雞肉和魚肉)并堅持少食多餐，能夠有效提高新陳代謝速度。當(dāng)然，飲食中也一定要保證攝入足夠的果蔬。
運動是最好的減肥方法沒有之一
1、有氧運動燃燒脂肪
想減掉脂肪，你需要每周3-4次運動，有氧運動比如慢跑、單車、游泳、爬山等，每次30分鐘以上。
2、力量訓(xùn)練是提高身體代謝率最佳方式
肌肉越多，新陳代謝速度越快，所燃燒掉的熱量也就越多，堅持9個月的力量訓(xùn)練的健身者，靜息代謝率平均提高約了5%，也就是你坐著也在高代謝。
力量訓(xùn)練能收獲肌肉，1斤肌肉所燃燒的熱量是1斤脂肪的9倍。經(jīng)常進(jìn)行肌力訓(xùn)練，如果你體重是120磅，你每天就會多燃燒約100千卡熱量，即使你在看電視時也是如此。
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