鈣對我們的身體是非常重要的，也是必須要補(bǔ)充的，所以平時(shí)應(yīng)該多吃一些含有鈣的食物，特別是對老年人補(bǔ)鈣是非常重要的，在補(bǔ)鈣的時(shí)候應(yīng)該吃一些含有鈣質(zhì)的食物，比如補(bǔ)鈣的碳酸鈣片，或者是吃鈣片，老人在平時(shí)吃的補(bǔ)鈣食物有很多，下面具體介紹老年人吃什么補(bǔ)鈣效果好。

一、蔬果補(bǔ)鈣

蔬果含鈣量豐富，其中的維生素c、維生素e、以及礦物質(zhì)鈣、磷、鉀、鎂等礦物質(zhì)比較豐富，建議老年人可以適當(dāng)多吃一些蔬果，尤其是菠菜、芹菜、韭菜、胡蘿卜等，或者在晚上睡前用蔬菜汁泡腳，能促進(jìn)人體的血液循環(huán)，起到較好的補(bǔ)鈣效果。

二、乳制品補(bǔ)鈣

鈣是人體內(nèi)的一種物質(zhì)，在人體內(nèi)隨著年齡的增加，鈣物質(zhì)的流失速度會加快，尤其是老年人更容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，老年人鈣的流失速度是比較快的，而很多老年人的生活質(zhì)量都會下降，出現(xiàn)老年性骨質(zhì)疏松的幾率也會大大增加，老年人要及時(shí)補(bǔ)鈣，可以多吃含鈣豐富的食物，比如像奶制品、蝦皮、豆制品、雞蛋、海帶、紫菜等。

三、食補(bǔ)補(bǔ)鈣

從飲食中補(bǔ)充，還可以用些補(bǔ)鈣食物，比如牛奶、牛奶、豆?jié){、蝦皮等，只要堅(jiān)持適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充鈣質(zhì)，就能很好地補(bǔ)鈣。

飲食中的：牛奶、酸奶、豆腐等含鈣量豐富，建議老年人可以每天在飲食中適當(dāng)吃些這些食物，從而有利于人體的健康。

補(bǔ)鈣可以喝些什么食物

四、植物性食物補(bǔ)鈣

植物性食物有許多含鈣豐富的食物，例如像核桃、南瓜、菠菜等，雖然說食物鈣質(zhì)含量豐富，但還是要少吃為妙，建議老年人在平時(shí)補(bǔ)鈣時(shí)，不要盲目跟風(fēng)，要選擇正規(guī)醫(yī)院，以免引發(fā)其它疾病。

老人吃什么補(bǔ)鈣效果好？

吃什么補(bǔ)鈣效果好，也有很多食物補(bǔ)鈣效果好，但要注意鈣質(zhì)的來源。比如新鮮的蔬菜、水果，比如香蕉、獼猴桃、葡萄、獼猴桃等都是含鈣高的食物，適量的肉，適合老年人吃后可以適當(dāng)吃一些動(dòng)物的堅(jiān)果，適當(dāng)?shù)臅裉枙裉枴８缓}質(zhì)，可適當(dāng)?shù)臅裉栆彩强梢源龠M(jìn)鈣質(zhì)的，適當(dāng)?shù)模砸恍┦澄铩８缓S生素D富含的鈣質(zhì)地比如蛋類，比如說蝦皮也是鈣質(zhì)的植物性的礦物質(zhì)。。富含鋅的食物富含維生素D也是水溶性的，也是不一定要注意蔬菜也很難吸收的礦物質(zhì)，也是吃富含，比如魚類也就是適當(dāng)?shù)母缓摹＠夏耆艘喑裕瑫裉柕模热缥r皮的蔬菜富含的。