肥胖是由身體脂肪過(guò)多引起的現(xiàn)象。當(dāng)身體脂肪過(guò)多時(shí)，它不僅容易引起肥胖，而且容易影響健康和引起一些慢性病。還有很多方法可以減少皮下脂肪。你可以堅(jiān)持體育鍛煉。平時(shí)你也應(yīng)該注意避免高熱量食物。
減皮下脂肪的最佳方法是什么?
肥胖的患者如何減輕體重、減輕體內(nèi)的脂肪，在臨床中是綜合性的處理措施：
1、要飲食控制，嚴(yán)格的高熱量的攝入，比如說(shuō)要嚴(yán)格控制油炸食品，堅(jiān)果類(lèi)的食物，肥肉，高脂肪類(lèi)的食物的攝入。
因?yàn)楦咧臼澄锏臄z入，油脂比較大，另外它容易導(dǎo)致脂肪的堆積;
同時(shí)也要控制碳水化合物含量比較高的甜點(diǎn),面點(diǎn)的量，因?yàn)檫^(guò)多的糖分的攝入也會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪進(jìn)行堆積而導(dǎo)致肥胖。
2、另外要注意加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉,肥胖的患者建議每天運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為中等強(qiáng)度，身上微微出汗，心率達(dá)到170-年齡的心率。
另外要在身體能夠承受的這種程度下，同時(shí)建議每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少20分鐘。
因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)20分鐘以后身體的脂肪才開(kāi)始燃燒，才能起到消耗脂肪的作用，減輕體重的作用，所以每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間要在20分鐘以上，這樣才能更好地減輕體內(nèi)的脂肪。
減掉皮下脂肪需要結(jié)合運(yùn)動(dòng)和減少熱量攝入。1、積極地運(yùn)動(dòng)鍛煉。運(yùn)動(dòng)鍛煉是身體燃燒脂肪必不可少的一個(gè)方面，建議把運(yùn)動(dòng)鍛煉安排在每日生活中，并且將有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，才能達(dá)到減肥的目標(biāo)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以提高身體的代謝率，代謝率提高了，人在靜息不動(dòng)的情況下，身體都會(huì)在消耗脂肪;
2、多吃一些在身體內(nèi)消化時(shí)間長(zhǎng)的食物，如纖維素較高的食物，吃下去會(huì)感到飽腹感，人的食欲降低，有利于控制熱量的攝入。
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