那么怎樣喝葡萄糖才能有效果？我們知道跑步前不能喝大量的水，以50ml-100ml為宜。注意，要在跑步之前的15到30分鐘內(nèi)喝葡萄糖，這樣才效果最好。中考體育小妙招，長跑前可喝點葡萄糖。
為什么跑步很少看到有人喝葡萄糖？個人感覺可以，早上半馬只喝了半瓶搞定（六百大瓶攜帶不方便，所以只帶半瓶）。所以這個葡萄糖要高濃度，但是也不能太高濃度，因為葡萄糖濃度過高反而會給身體造成負(fù)擔(dān)。
因此，運動水平相當(dāng)?shù)膬蓚€人如果在長跑之前，其中一人喝了葡萄糖，他的耐力會比另外一個人更好一些。這yao是葡萄糖zhusheye.考試前喝一支，800米長跑喝一支。那么有沒有輔助類的辦法呢？答案是有的，那就是高濃度的葡萄糖溶液。
二是在運動中水分流失嚴(yán)重的情況下，急補葡萄糖片，這第二次就是強制升糖。我們知道葡萄糖是單糖，單糖能夠在很短的時間內(nèi)進入到腸胃，并且不需要分解就能被人體吸收，使我們的血糖升高，給我們提供能量。
最好的葡萄糖濃度是40%，喝50-60ml左右，然后再適當(dāng)喝些礦泉水，總量不要超過100ml。?過三橋吃了一只葡萄糖，喝了點電解質(zhì)飲料順了順喉嚨，還好沒買能量膠，就這葡萄糖都甜齁齁的，喉嚨發(fā)粘不舒服，唉！莫法太陽曬的太烈了。
慢跑過程中需要大量的骨骼肌參與，同時消耗大量的葡萄糖等能量物質(zhì)，當(dāng)葡萄糖不足時，會消耗體內(nèi)脂肪，這是慢跑減肥的基理。乖乖滴，4點半起來溫度就在22℃，這個長距離夠嗆喲！?忙完后戴上心率帶，吃了一個蛋糕墊墊底，灌了一壺電解質(zhì)飲料，拿了兩只葡萄糖。
四、開始運動：推薦有氧運動，一種有節(jié)奏的、連續(xù)性的運動消耗葡萄糖、消耗脂肪、增強心肺活動。真的讓人匪夷所思，葡萄糖注射液用來口服提高考試成績？真的是天方夜譚。?還是那個時間起來，忙完戴上心率帶，拿好電解質(zhì)飲料外帶一只葡萄糖，下樓活動關(guān)節(jié)慢顛到河邊熱身10多分鐘后，喝了那只葡萄糖打表開跑。
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