在我們的日常生活中，有氧運(yùn)動(dòng)減肥基本不可能。有氧運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)給我們的人體帶來(lái)很多好處。每天堅(jiān)持做一些近期新的抗壓強(qiáng)度適中的減肥項(xiàng)目，會(huì)給我們提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)免疫工作能力帶來(lái)很多好處。另外，我們還會(huì)繼續(xù)有一定的減肥瘦身。以下網(wǎng)編詳細(xì)介紹一些適合在室內(nèi)做的重點(diǎn)運(yùn)動(dòng)。

1、平坐前伸

脫去襪子，坐著木地板上，兩腿往前伸平，閉攏，足跟距離13公分，腳板抵住墻，兩手前伸，竭盡全力觸碰墻面。留意，膝關(guān)節(jié)不可彎折，用勁不可以過(guò)猛、肌肉盡可能釋放壓力，持續(xù)5秒左右。這套姿勢(shì)可鍛練脊柱、髖骨和腳部的柔韌度。有利于防止腰部及腳部損害。

2、蜷曲起坐

手臂交叉式抱緊胸口，兩腿彎折，腳跟距屁股30-50公分，腳板放正，腳跟勾住家俱底沿，上半身向后平躺;起來(lái)時(shí)軀體和頭部前伸，盡可能觸碰腳跟鉤著的家俱。1分鐘里連續(xù)地竭盡全力反復(fù)。這一姿勢(shì)能強(qiáng)壯腰部肌肉，防止脊柱下方疼痛和保持穩(wěn)定的體態(tài)。

3、3分鐘踏跳

在木地板上面一只小凳子或一捆報(bào)刊，高寬比約30公分，先將右腳踩在凳子上，左腿踩地，隨后兩腳另外互換部位——左腳踩凳，右腿踩地，那樣更替開(kāi)展，每分做24次。這類方式能夠鍛練心臟對(duì)長(zhǎng)久類活動(dòng)的反映，降低心臟受損的風(fēng)險(xiǎn)。

4、邁開(kāi)姿勢(shì)

把左腿往前邁入一大步，隨后漸漸地調(diào)低右膝蓋，直至它基本上與路面觸碰。留意左膝關(guān)節(jié)要成90°，把人體重心點(diǎn)壓向左腿。隨后站站起來(lái)把右腿靠向左腿， 把右腿邁進(jìn)正前方，反復(fù)做以前的姿勢(shì)，每只腳做8次。假如一開(kāi)始一些艱難，可在原地不動(dòng)做挺入健身運(yùn)動(dòng)，每側(cè)人體做8次，隨后換此外一側(cè)人體反復(fù)做。

5、發(fā)抖運(yùn)動(dòng)健身

這類發(fā)抖健身運(yùn)動(dòng)在家里的床邊或木地板上就可以開(kāi)展。先喝一杯涼白開(kāi)水，平臥躺在床上（或木地板上），枕芯無(wú)須太高，兩手、兩腳當(dāng)然放置。靜止不動(dòng)一分鐘以后， 兩手慢慢往上抬起，兩腳堅(jiān)起，四肢與人體產(chǎn)生90度角。隨后四肢另外輕輕地顫動(dòng)，每一次3至5分鐘，早中晚各一次。這類發(fā)抖健身運(yùn)動(dòng)可推動(dòng)血液循環(huán)系統(tǒng)，有利于治療頭 痛、高血壓、心臟病、消化道疾病及其腰酸背疼等病癥。

尤其是在氣溫較為嚴(yán)寒的冬天，許多 盆友都想要挑選在房間內(nèi)開(kāi)展一些有氧運(yùn)動(dòng)減肥，這不僅會(huì)更為便捷，另外也可以降低嚴(yán)寒氣體對(duì)人體所導(dǎo)致的一些刺激性，它是在健身運(yùn)動(dòng)的情況下還應(yīng)當(dāng)要留意挑選適合的抗壓強(qiáng)度，盡量減少運(yùn)動(dòng)過(guò)量的人體所導(dǎo)致的應(yīng)激反應(yīng)損害。