很多年輕人都有一個(gè)不經(jīng)意的運(yùn)動(dòng)，不知道如何在運(yùn)動(dòng)過多之前做好熱身。不做熱身是很有害的，比如很容易引起心臟不適，特別是很容易擦傷肌肉的時(shí)候。所以無論做什么運(yùn)動(dòng)，提前做好熱身都是非常必要的。現(xiàn)在可以做的熱身動(dòng)作很多，大家可以選擇自己喜歡的姿勢(shì)。下面詳細(xì)介紹熱身動(dòng)作的八個(gè)基本流程。

基本熱身動(dòng)作8流程：

頭部運(yùn)動(dòng)；

雙手插腰，兩腳與肩膀?qū)捳酒穑i部上下左右做舒張壓健身運(yùn)動(dòng)，各舒張壓2次，進(jìn)行后再做頸部往左、向右各轉(zhuǎn)圈2次。

腰部健身運(yùn)動(dòng)；

雙手插腰，當(dāng)然站起，手與腰部一起做扭腰劃圈狀健身運(yùn)動(dòng)，左三圈，右三圈。

站立劈叉；

兩腳閉攏站立，手掌心交叉式互扣，手心向兩腳面躬身舒張壓，留意兩腿伸直，反復(fù)做10組

側(cè)壓腿健身運(yùn)動(dòng)；

左側(cè)壓腿躬身，左腳跟抬起跪姿，右手放置左腿膝關(guān)節(jié)部，左腿側(cè)面挺直，左手對(duì)于左腿膝關(guān)節(jié)處舒張壓左腿，進(jìn)行后換右側(cè)壓腿躬身壓左腳。

踢腿運(yùn)動(dòng)；

當(dāng)然站起伸直腰部，兩胳膊側(cè)平伸與肩同高，左腿往前邁一一歩，右腿直直的抬腿與腹部齊高，待右腿落地式后換左腿抬腿。

原地踏步走健身運(yùn)動(dòng)；

原地不動(dòng)站起，雙手屈臂，左手前右手后，呈慢跑狀。左腿站起，右腿彎折伸出大腿根部，與路面平行面。下擺臂換腿，原地踏步走，適度加速下擺臂梯步速率，反復(fù)此健身運(yùn)動(dòng)大約一分鐘上下。

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)；

兩腿當(dāng)然站起，雙手往前平舉握緊拳頭，隨后屈臂擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)向后，復(fù)原到雙手往前平舉握緊拳頭，胳膊挺直，向兩邊后才擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。

熱身動(dòng)作的作用

一般熱身運(yùn)動(dòng)：

就是指一般輕輕松松的人體活動(dòng)，包含健身運(yùn)動(dòng)的抗壓強(qiáng)度與一定的時(shí)間，依據(jù)人體的身心健康水準(zhǔn)和健身運(yùn)動(dòng)比賽的情況來明確，評(píng)定的狀況是一般群體應(yīng)該是5到10分鐘的時(shí)間，人體略微流汗。期目地是簡(jiǎn)易地推動(dòng)心跳的提升，刺激性吸氣的頻率，提升血容量和協(xié)助運(yùn)輸氧料和營養(yǎng)元素給肌肉，另外協(xié)助提升肌肉的溫度。

靜止不動(dòng)的肌肉拉伸：

是安全性合理的肌肉基本拉申活動(dòng)，合理的減少損害風(fēng)險(xiǎn)性，針對(duì)提升肌肉的全方位的協(xié)調(diào)能力，關(guān)鍵對(duì)健身運(yùn)動(dòng)時(shí)需要的大肌肉群開展拉申，這一一部分的活動(dòng)需要用時(shí)5到10分鐘。靜止不動(dòng)的肌肉拉伸是將肌肉置放于焦慮不安的情況，持續(xù)一段時(shí)間。積極與處于被動(dòng)的肌肉群歷經(jīng)拉申后得到釋放壓力，遲緩的慎重地激發(fā)人體的肌肉群的緊張度，這方式是讓肌肉與筋腱的長短被變長。這一一部分是很重要的，這類方式促使骨節(jié)活動(dòng)范疇提升，這對(duì)肌肉與筋腱的損害防止是很重要的對(duì)策。所述的2個(gè)一部分是熱身活動(dòng)的基本，是讓人體充足的合理的鼓勵(lì)起來。恰當(dāng)?shù)倪M(jìn)行這兩個(gè)熱身活動(dòng)是后邊2個(gè)一部分的提前準(zhǔn)備環(huán)節(jié)。

重點(diǎn)健身運(yùn)動(dòng)熱身運(yùn)動(dòng)：

根據(jù)前邊2個(gè)熱身運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)后，這一一部分是為選手參加他（她）自身的健身運(yùn)動(dòng)重點(diǎn)所需要的要求而開展的熱身活動(dòng)，熱身活動(dòng)體現(xiàn)出重點(diǎn)的特性活動(dòng)的姿勢(shì)與重點(diǎn)向合乎。