有些水果看起來(lái)不甜，但其實(shí)含糖量很高。有些水果雖然口感不太甜，但含糖量并不低。楊梅雖然口感酸甜，但100克的楊梅中含糖量約為12%到14%，屬于含糖量偏高的水果，糖友應(yīng)少吃。
不宜大量食用！楊梅屬于糖含量較高的食物，不同品種的楊梅含糖量在8%-20%之間。糖友能不能吃楊梅呢？楊梅富含對(duì)人體有益的礦物質(zhì)，其含糖量低于10%，升糖指數(shù)也只有22，屬于低升糖的水果。
楊梅味道酸甜，每100克的楊梅含糖量約占12%-14%，屬于含糖量偏高的水果，所以糖尿病患者要適量食用。不過(guò)，也有小伙伴擔(dān)心酸酸甜甜的楊梅糖含量會(huì)不會(huì)很高，吃了會(huì)不會(huì)胖？高血糖能不能吃？其實(shí)，楊梅的含糖量并不算高。
有些糖友認(rèn)為越甜的水果含糖量越高，對(duì)血糖影響大；而越酸的水果糖分越低，對(duì)血糖影響小。百香果雖然味道酸，但含糖量高達(dá)13%，糖友不要貪嘴。而楊梅是含鉀量含糖量都蠻高的水果，結(jié)果這每天一斤楊梅狂炫20天才吃成了急性高鉀血癥差點(diǎn)沒命靠透析才救回來(lái)。
例如山楂，雖然味道酸，但含糖量高達(dá)22%，甚至高于人們認(rèn)為很甜的西瓜、草莓、蘋果等水果。吃水果的口訣是：血糖高時(shí)不要吃，穩(wěn)定后兩餐之間可以吃，含糖量高的水果不要吃，同時(shí)要控制量，不要每餐都吃。
火龍果有白心和紅心兩種，紅心火龍果含糖量高，口感不太甜，但接近14%的糖分中，80%左右是葡萄糖，會(huì)導(dǎo)致血糖快速上升，因此糖友應(yīng)少吃。所以，即便是減肥和高血糖的人也能適當(dāng)吃楊梅。
對(duì)于不同的人來(lái)說(shuō)，食用楊梅的量可能會(huì)有所不同，因此在少量嘗試后再?zèng)Q定是否繼續(xù)食用。現(xiàn)在的女性對(duì)控糖非常敏感，因此很多人都不喜歡喝含糖的飲料。在血糖較高的情況下，避免食用楊梅，并加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)和血糖監(jiān)測(cè)。
它含有真正的楊梅汁，可以嘗到果肉的味道。所以這與楊梅就沒關(guān)系，也再一次提醒大家再好吃的水果也不能一次吃太多，同時(shí)也要結(jié)合自身情況來(lái)吃。最近正是楊梅上市的季節(jié)，喜歡吃楊梅的小伙伴可是有口福了，每天都在炫楊梅。
另外，吃完楊梅一定要及時(shí)漱口和刷牙，以避免楊梅的酸質(zhì)成分和糖分對(duì)牙齒健康的損害。因此，糖友可以適量食用楊梅，但要注意不要在餐后立即食用，將其作為零食食用，控制每次食用的量在100克左右。
它具有楊梅的濃郁風(fēng)味和酸味，可以消除油膩感，不會(huì)引起蛀牙，不含添加劑。吃多少呢？根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》的推薦，水果要控制在200~350g，如果都吃楊梅的話，大約15顆的樣子。
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