平時(shí)在健身運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)韌帶拉傷的情況，韌帶拉傷會(huì)導(dǎo)致韌帶拉傷的朋友在健身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)明顯的表現(xiàn)出疼痛感，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)損傷會(huì)導(dǎo)致肌腱損傷，所以想要判斷自己跟腱短，我們應(yīng)該要根據(jù)自己的癥狀去判斷是否是韌帶拉傷，這樣才能夠判斷出來(lái)韌帶拉傷的情況。
韌帶拉傷，是指韌帶在受到拉扯、外力作用下，其伸展、屈伸、內(nèi)收等不同的功能發(fā)生某些部位的損傷，是韌帶拉傷中最常見的一種。
韌帶拉傷后，損傷部位劇痛，局部出現(xiàn)腫脹、淤血或出血，嚴(yán)重時(shí)可發(fā)生骨折。韌帶拉傷后，要及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行治療，不可自行在家處理，否則會(huì)加重?fù)p傷程度。
韌帶拉傷后，要立即冷敷，可用冰塊敷在出血的部位，幫助收縮血管，減少出血量。24小時(shí)后可以熱敷，促進(jìn)局部血液循環(huán)，幫助消腫。若是韌帶拉傷后，想盡快康復(fù)，可以通過(guò)以下方法進(jìn)行：
1、首先要抬高患肢，以減輕腫脹。
2、拉傷后不要急于使用熱敷，以免燙傷。
3、可根據(jù)具體情況使用藥膏，如云南白藥、跌打膏等，幫助活血。
4、24小時(shí)后可進(jìn)行熱敷，也可以用活血化瘀的中藥敷在患處。
5、如果韌帶拉傷很嚴(yán)重，超過(guò)了12小時(shí)，疼痛加重，可以局部熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)。
6、韌帶拉傷后，要用彈性繃帶，包扎，減少出血，讓患處更舒服，注意休息。
在拉傷后，需要休息一段時(shí)間，而且在飲食上也要有所注意，避免吃一些比較刺激的食物，比如辣椒等，在飲食上應(yīng)該多吃清淡的食物，平時(shí)要注意身體的保暖，不能著涼，平時(shí)可以適當(dāng)?shù)腻憻?，促進(jìn)肌肉的恢復(fù)，在恢復(fù)的時(shí)候也要做好消炎的工作，避免發(fā)炎。
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