每個(gè)人都有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，在年輕的時(shí)候我們開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，看起來(lái)很強(qiáng)壯，但是隨著年齡的增長(zhǎng)，我們身體的各項(xiàng)功能也開(kāi)始下降，經(jīng)常到一些中老年來(lái)進(jìn)行跳廣場(chǎng)舞或者是騎自行車(chē)來(lái)進(jìn)行鍛煉，對(duì)于中老年跳舞跳舞，是應(yīng)該有一定的選擇性的，不然對(duì)于身體的健康是有很大的危害的。
一、中老年跳舞時(shí)避免高強(qiáng)度動(dòng)作，因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)，肌肉力量和能量都會(huì)逐漸減弱。不少中老年人會(huì)出現(xiàn)四肢肌肉萎縮、關(guān)節(jié)疼痛和僵硬的癥狀。跳舞時(shí)心率也隨之下降，最初每分鐘跳動(dòng)120下左右，隨著身體適應(yīng)，運(yùn)動(dòng)過(guò)程會(huì)逐步改善。如加入激烈舞者，跳舞時(shí)每分鐘跳動(dòng)120下左右。
二、跳舞后一定要多休息，適當(dāng)按摩，以避免走路勞累。可先做頸部按摩，預(yù)防肌肉萎縮。在跳舞后可做頸部按摩，做頸部和肩部按摩。
三、跳舞后可適當(dāng)做些伸展運(yùn)動(dòng)，如按摩肩部和手臂肌肉。在跳完舞后要做伸展運(yùn)動(dòng)，放松肩部和手臂肌肉，防止力量過(guò)大而影響練習(xí)的效果。
四、跳舞時(shí)還應(yīng)經(jīng)常按摩頭部，不要聳肩，防止因面部肌肉萎縮而出現(xiàn)歪脖等現(xiàn)象。
五、跳舞時(shí)不要頻繁更換衣服，以免給關(guān)節(jié)造成壓力。
六、跳舞后不能吃刺激性食物，避免因?yàn)槭艿嚼滹L(fēng)或吹涼風(fēng)而引起感冒或其他癥狀。
七、跳舞后不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，可進(jìn)行一些跳操、拉伸、伸展等動(dòng)作。
飲食應(yīng)選擇清淡、富含纖維素的食物，避免辛辣、油膩、生冷等食物，多吃水果和蔬菜。
在跳完舞后不宜飲茶。
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