絕經(jīng)是女性的天敵，在更年期，很多女性都會出現(xiàn)各種問題，包括肥胖，下面和小編一起來看看如何減肥如果更年期的脂肪..

更年期會長胖嗎

有些女性在更年期的時候會出現(xiàn)長胖的情況，但這也不是絕對的，每個人的體質(zhì)不同、生活方式和習慣也都有所不同，因此在更年期也會出現(xiàn)不同的反應(yīng)。

其實導(dǎo)致更年期女性長胖，最大的因素是體內(nèi)激素水平的變化。更年期雌激素水平的銳減，會改變體內(nèi)脂肪的分布改變，引起脂肪在腹部堆積，胸部、臀部脂肪下降，引起身材的走樣。而腹部脂肪堆積是一件最危險的事情，會增加糖尿病、脂肪肝、高血脂、心血管疾病的發(fā)病率。

進入更年期后的婦女，人體組織細胞逐漸減少，但脂肪組織逐漸增加，加上隨著年齡的增長以及體力下降的原因，活動量也相對減少，熱量需要的少了，基礎(chǔ)代謝也降低，體內(nèi)儲存的蛋白質(zhì)、脂肪相對增多而引起肥胖。更年期防止身體肥胖保持身體健康要注意兩個方面：一是飲食合理，營養(yǎng)適當。二是每天堅持運動15分鐘以上大為有益，一般更年期發(fā)胖，通過以上兩個辦法，只要堅持、合理，就能收到較好的效果。

更年期發(fā)胖如何減肥

1、飲食清淡：年紀大的人容易出現(xiàn)高血壓、失眠及頭昏心悸等癥狀，飲食上要盡量少吃鹽，不要攝取刺激性食品，如酒、咖啡、濃茶和胡椒等，可多吃含維生素B族豐富的小米、玉米、麥片、瘦肉和牛奶等，來維持自主神經(jīng)功能正常及促進消化，對頭痛、暈眩和記憶力衰退也有防治作用。

2、保持愉快心情：生活規(guī)律和心惰開朗都有助于減肥和身體健康。

3、適當攝取蛋白質(zhì)：年紀愈大，身體的代謝功能會逐漸降低，這時應(yīng)補充一些生理價值高的蛋白質(zhì)食品，如瘦肉、雞、魚、牛奶和蛋類等，但不應(yīng)過量。

4、多吃低脂肪高纖維食物：攝入的能量與消耗的能量應(yīng)保持平衡，少吃脂肪含量高的食品，如甜食和油炸類食品等，多吃含纖維素高的食物，以免體重增加。

5、控制脂肪的攝?。旱搅烁昶诰筒灰偸谴篝~大肉了，想要健康減肥就要控制脂肪量的攝取，動物油攝取過多是會引起肥胖的，建議少吃動物油多吃植物油，而且植物油里含有不飽和脂肪和維生素E，還能抗衰老。

怎么對抗更年期腹部肥胖

一、多運動跳廣場舞

可別小看廣場舞哦，對于年紀有點大的中年婦女而言，太過劇烈的運動容易吃不消，而廣場舞相對而言，運動難度小，跟著節(jié)奏就能跳，在扭動身軀的同時，減掉小肚腩。跳廣場舞最重要的是要堅持，每天大約吃完飯半小時后出來運動，因為跳廣場舞是團體運動，所以更能堅持下去跳舞時應(yīng)該幅度大一些，不能死氣沉沉的，雖然啊看起來貌似很簡單，可長時間堅持一個動作也是很辛苦的。

二、減少脂肪的攝入，均衡飲食

食用含有大量高脂肪的食物會給身體增加多余的熱量，從而發(fā)胖。因此，脂肪的比例應(yīng)當占每日總攝入熱量的20%～35%為宜。生活中，要盡量少吃動物脂肪，以那些有益于健康的植物脂肪為主，如橄欖油，菜籽油、花生油等。食譜要做到多樣化，但最重要的是要有水果和蔬菜，只有這樣才能夠穩(wěn)妥地減少熱量的攝入以及安全有效地減肥。