后背肩胛骨中間那塊皺疼！啥情況啊？這是脊柱中間，這是肩胛骨中間這個(gè)區(qū)域，是應(yīng)該出問題的地方。后背肩胛骨中間的區(qū)域疼痛，一招解決！用右側(cè)肩胛骨有一個(gè)止痛的開關(guān)，雙腿打開。今天脖子里感覺火燒火燎的，后背肩胛骨縫中間也難受的很啊！到底該檢查什么地方才能知道病因。

在常規(guī)的健身教學(xué)里，通常要求肩胛骨往中間夾，對(duì)于肩胛功能良好的人，一般沒什么問題。因?yàn)槟闶直巯聣杭珉喂且苍谧鲛D(zhuǎn)動(dòng)，慢慢向下在這里保持8次呼吸還原回來。兩手分開，兩手分開，力量從肩胛骨再到肘關(guān)節(jié)一直傳達(dá)到指尖，從肩胛骨。

疼痛時(shí)為例，身體向右側(cè)膝蓋靠近，在左側(cè)膝蓋上，然后向下彎腰，這時(shí)候你會(huì)感覺到肩胛骨對(duì)側(cè)有強(qiáng)烈的拉伸感。第二個(gè)位，肩胛骨內(nèi)側(cè)緣中間附近，當(dāng)它出現(xiàn)問題會(huì)引起肩前部的疼痛或者是假性的會(huì)拖延，甚至?xí)鲗?dǎo)頸后部的不舒服。

要開夾脊關(guān)，一定要放松，肩胛骨放松的時(shí)候輕輕的力量要到肘關(guān)節(jié)去，這個(gè)時(shí)候一定要特別要注意，有很多人打不開夾擊關(guān)是為什么？因?yàn)榫毜臅r(shí)候使勁這個(gè)地方很僵化，目的就是要把力量關(guān)了。

感覺到你的雙手碰到天花板，讓你的肩胛骨推動(dòng)手臂向上，這時(shí)候你的肩頸是放松的，肩膀沒有提起來往下降再向上送遠(yuǎn)送高。一個(gè)動(dòng)作，腿依舊是垂直的，讓雙手去往前爬的遠(yuǎn)一點(diǎn)，但你要能夠控制與肩膀同寬，展開肩胛骨和鎖骨，帶著這個(gè)寬度緩慢的往下沉，讓下巴落到墊子，手掌和腳背還是要往下推上力量的，大臂不斷的往中間收肩胛骨，要向兩邊展開，要確保后背和頸部沒有受到擠壓，停留30秒。

感覺到你的上背部肩胛骨是離開地板的，胸椎那段貼實(shí)地板，呼氣肩胛骨往下貼近地板并且往中間靠近，吸氣的時(shí)候肩胛骨往兩邊拉開并且推，手臂向上。肩胛骨縫隙疼痛多數(shù)是前后肌肉的失衡，今天就分享幾個(gè)動(dòng)作來緩解肩胛縫隙的疼痛，下半身可以自行選擇，保證脊柱伸展就好。

在這里我們同樣做肩胛骨的前引后縮，感受一下上背部肩胛骨的位置再往中間靠近，吸氣的時(shí)候肩胛骨往兩邊打開，脊柱向前延伸，呼氣的時(shí)候往中間靠近，感覺到胸也在靠近地板，手臂始終是伸直的，吸氣的時(shí)候肩胛骨向兩邊打開，這里同樣是做8次。

跪立到墊子上，雙腳分開，手掌分開都是和我們的肩膀一樣寬，手掌推地把我們整個(gè)背部推飽滿，不能聳肩，這時(shí)候我們的肩膀向臀部的方向舒展把我們的肩胛骨往兩邊打開，脊柱向前延伸，微微收腹收緊核心。

然而在實(shí)際情況中，大部分女生，肩胛骨穩(wěn)定性都偏弱，往中間夾肩胛骨，肩胛骨是脫離肩胛胸壁關(guān)節(jié)的異常動(dòng)作，背部中間會(huì)擠出一條細(xì)縫，肩胛骨并沒有建立起良好的功能穩(wěn)定，手臂和斜方肌（其實(shí)更多是菱形肌和肩胛提肌）就會(huì)過度代償。

如果壓迫了后縱韌帶，會(huì)出現(xiàn)牽涉痛，也就是會(huì)引起肩胛骨中間的疼痛，所謂肩胛骨就是老百姓常講的蝴蝶骨中間，所以說如果是背中間痛，最常見的不是背的問題，反而是頸椎問題;2、胸椎問題：如果胸椎有問題，比如胸椎腫瘤、炎癥，甚至胸椎受過傷后，背部也會(huì)疼痛;3、腰椎間盤問題：有些人有腰椎間盤突出和退變也會(huì)引起背部疼痛。