肥胖有多種表現(xiàn)方式。有些人全身肥胖，而大多數(shù)人只是部分肥胖。在部分肥胖中，許多人的肥胖主要表現(xiàn)在腰部和腹部。如果腰和腹部有許多贅生物，它們就會被形象地稱為廁所腰，這對人的外在形象有很大的影響。對于這種肥胖，除了調(diào)整飲食外，平時應(yīng)該多做減肥運動。以下是腹部減肥運動的詳細(xì)動作。
腹部減肥健身操：
腹部減肥的目的是對腹部贅肉進行鍛煉，塑形。腹部贅肉在男性女性當(dāng)中都非常常見，隨著年齡增長，長期缺少鍛煉，男性可能會長啤酒肚，女性產(chǎn)后腹部下墜。
那么如何改善腹部下墜和贅肉的累積，方式也是多種多樣，相比通過節(jié)食和藥物，鍛煉的效果更好，且更有針對性。其中深受女性喜愛的減肥操，瑜伽，肚皮舞都是很好的選擇，通過樂曲急促靈動的節(jié)律來做舞蹈動作，充分調(diào)動起全身。
逐漸習(xí)慣好節(jié)奏之后再換運動幅度強烈的減肥舞蹈，一般說的減肥舞蹈是不加技巧動作，以鍛煉為主的，也就是所說的減肥操。剛開始可以做簡單的動作以適應(yīng)鍛煉的節(jié)奏，盤腿坐下，挺直腰背，跟隨呼吸扭轉(zhuǎn)身體，左右兩邊換著做?；蛘邇赡_張開，腳尖往外站立，隨著呼吸往右下壓保持30秒再換左邊進行。
還有另一種異曲同工的動作，雙腳張開，雙手平行打開，隨著音樂的節(jié)拍，用左手去觸碰右腳，右手觸碰左腳，交替扭轉(zhuǎn)身體，做完一個8拍以后保持動作30秒，對腹部進行鍛煉。
網(wǎng)上的減肥操教學(xué)五花八門，要想找到一種適合于并不容易。而且一套完整的減肥操不止會包括腹部減肥，可以選擇做一整套，挑出其中腹部減肥的動作，自己多加練習(xí)，注意節(jié)奏和時長，第一天時間過長可能會對腹部造成負(fù)擔(dān)，注意節(jié)制運動，不要受傷。腹部減肥需要長期堅持，加上食療減肥效果會更好。
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