健康合理的鍛煉可以在一定程度上鍛煉人體健康。跳遠(yuǎn)是我們經(jīng)常接觸的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。跳遠(yuǎn)是從學(xué)校開(kāi)始的體育考試項(xiàng)目之一。也許許多沒(méi)有通過(guò)跳遠(yuǎn)的學(xué)生因此多次通過(guò)考試。跳遠(yuǎn)有一些每個(gè)人都能掌握的技能。立定跳遠(yuǎn)技術(shù)的訓(xùn)練方法是什么？看看它！
1、立定跳遠(yuǎn)是跳躍運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)動(dòng)作。長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉能更好地發(fā)展自己的身心素質(zhì)。其直接目的是向遠(yuǎn)處跳躍，完整的動(dòng)作分為預(yù)備、起跳、騰起和落地四個(gè)階段。提高立定跳遠(yuǎn)的輔助練習(xí)方法有很多。
2、蛙跳：要循序漸進(jìn)的訓(xùn)練，跳躍過(guò)程中，在空中要把腹肌充分拉看，也就是展腹，還有就是要?jiǎng)幼鬟B貫，最后要注意的就是緩沖了，腳落地的時(shí)候應(yīng)該是腳尖先著地，再是腳后跟著地。
3、收腹跳：在做半蹲、提踵、全蹲和負(fù)重硬拉時(shí)必須注意，防止拉傷。
4、臺(tái)階跳：起跳時(shí)，雙手向前上方上擺，同時(shí)雙腳發(fā)力，向前上方跳起;落地時(shí)，雙腳腳后跟著地，屈膝緩沖。
5、階梯跳：練習(xí)時(shí)雙腳自然開(kāi)立 ，雙手上舉，向前上方躍出;收腹落地，屈膝緩沖。
6、要對(duì)以上訓(xùn)練方法進(jìn)行適當(dāng)、間歇性的訓(xùn)練，防止某種訓(xùn)練反復(fù)進(jìn)行導(dǎo)致的部分肌肉受傷和心理上的疲勞感。
立定跳遠(yuǎn)的技巧：
跳時(shí)兩腿稍分，膝微屈，身體前傾，然后兩臂自然前后預(yù)擺兩次，兩腿隨著屈伸。
當(dāng)兩臂從后向前上方做有力擺動(dòng)時(shí)，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關(guān)節(jié)充分蹬直同時(shí)展髖向前跳起，身體盡量前送，身體在空間成一斜線。
過(guò)最高點(diǎn)后屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向后擺，落地時(shí)腳跟先著地，落地后屈膝緩沖，上體前傾。
現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)非常發(fā)達(dá)，我相信很多人喜歡在線看視頻，尤其是那些極限運(yùn)動(dòng)的視頻，非常激動(dòng)人心。人們不禁要問(wèn)，極限運(yùn)動(dòng)僅限于戶外活動(dòng)嗎？情況不一定如此。以下是一些極端手部動(dòng)作的簡(jiǎn)要介紹。這種手部鍛煉可...
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牛奶對(duì)人們的健康大有好處。對(duì)我們所有人來(lái)說(shuō)，牛奶有很多種。如果我們想要更好的生活，我們需要了解牛奶。事實(shí)上，我們并不經(jīng)常對(duì)牛奶非常熟悉，只有我們對(duì)牛奶有了更好的了解，我們才能利用牛奶過(guò)上更好...
玉米油和花生油都是營(yíng)養(yǎng)豐富的健康植物油，可以說(shuō)是互不相同的。玉米油和花生油在香氣、味道、營(yíng)養(yǎng)成分等方面有很大的不同。歸根到底，這也是由于制造這兩種產(chǎn)品的原材料的巨大差異。玉米油或花生油...
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一級(jí)夫妻性生活的年紀(jì)大概在20歲到50歲左右，如果是一種比較好的情況下，性生活的頻率一般在10到20分鐘左右，如果是比較差的夫妻，性生活的頻率可能會(huì)受到很多因素的影響，有些人可能會(huì)擔(dān)心，性生活的質(zhì)量不...
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