許多女孩可能會(huì)被蘿卜腿所困擾，小腿腹部的脂肪很容易轉(zhuǎn)化為肌肉，從而增加減肥的難度，但要想讓肌肉長在瘦削的小腿上并不是完全不可能的。讓我們和編輯一起看一看。

小腿肚子太粗怎么辦

一般來說小腿肚子粗分為兩種情況，一種是脂肪的堆積，另外一種就是肌肉，而這個(gè)部位對(duì)于減肥來說是比較困難的，如果是脂肪的話減起來相對(duì)要簡單一點(diǎn)，如果是肌肉的話就需要下一番功夫。

按摩拉伸

實(shí)際上小腿肚子是腿部最難減的一個(gè)部位，尤其是粗壯的腿肚子一旦形成就很難消除。對(duì)于如何瘦小腿肚子這個(gè)問題，首先需要每天堅(jiān)持按摩腿肚子，促進(jìn)局部血液循環(huán)加快，同時(shí)也使得腿肚子肌肉變松以后，再經(jīng)常做拉伸運(yùn)動(dòng)，這樣才能夠使腿肚子變小。

站立提腿鍛煉

首先用雙手扶著桌子以幫助身體保持平衡，接下來雙腿自然站立后提起一邊的腳跟，大約保持5秒鐘后再放下，接下來再換另外一條腿抬起腳跟，同樣保持5秒后再恢復(fù)動(dòng)作，每天堅(jiān)持做至少15分鐘的站立提腿鍛煉，能夠讓腿部線條更美，同時(shí)也能夠讓腿部肌肉更有彈性。

溫水spa侵泡

腿肚子上的贅肉是比較難消除的，尤其是對(duì)于長期跑步的運(yùn)動(dòng)員來說，肌肉一旦形成更難消除。對(duì)于如何瘦小腿肚子這個(gè)問題，可以每天打來一桶溫水，并且確保水位要沒過小腿，接下來往溫水當(dāng)中加入精油以及粗鹽，將小腿放進(jìn)去侵泡的同時(shí)，搭配輕柔的腿肚子按摩，能夠起到瘦腿肚子的功效。

小腿肚子肌肉怎么減

1、長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)

有過健身的朋友們應(yīng)該都知道長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)不僅能消耗人體脂肪，同時(shí)還能消耗人體肌肉。因此要減掉腿上肌肉的朋友首選應(yīng)該是長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、快走、騎車等，并且每次運(yùn)動(dòng)至少30分鐘以上。其次是通過一些腿部肌肉的練習(xí)，箭步蹲、徒手深蹲等練習(xí)動(dòng)作來鍛煉腿部肌肉。一般采用多次數(shù)，多組數(shù)的練習(xí)方式。對(duì)于一個(gè)練習(xí)動(dòng)作可以做30個(gè)一組，做6組以上。

2、控制飲食

我們都知道人體肌肉的主要成分是蛋白質(zhì)，當(dāng)肌肉鍛煉后需要足夠的蛋白質(zhì)來補(bǔ)充。但是當(dāng)我們?nèi)粘ｏ嬍成蠝p少蛋白質(zhì)的補(bǔ)充的前提下，肌肉就不可能發(fā)達(dá)，反倒是會(huì)“縮小”來維持肌肉的質(zhì)量。所以要想減腿上的肌肉就必須加少蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，特別是運(yùn)動(dòng)后蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。比如每次運(yùn)動(dòng)后以蔬菜水果為主，不持雞蛋、肉等高蛋白的食物。

3、瘦腿針

瘦腿針的主要有效成分可阻斷神經(jīng)末梢或神經(jīng)肌肉接頭處的運(yùn)動(dòng)終板，使因習(xí)慣性動(dòng)作過度收縮或肥厚的腓腸肌松馳性麻痹，并進(jìn)一步使腓腸肌因神經(jīng)營養(yǎng)不良或長期失去神經(jīng)支配而發(fā)生廢用性萎縮，從而達(dá)到瘦腓腸肌，瘦小腿的效果。

如何快速瘦小腿肚子

一、拍打放松肌肉法

肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以運(yùn)動(dòng)前后的首要步驟，是要打松結(jié)實(shí)的小腿肉肉。方法很簡單，坐在平面上，把腳自然彎曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側(cè)和后側(cè)。這個(gè)拍打動(dòng)作還也可以睡前進(jìn)行，每次不少于200下，能有效促進(jìn)循環(huán)，幫助放松緊張的小腿肌肉，減輕浮腫。

二、瘦腿捏揉法

在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂緊實(shí)功效的纖體服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感覺微微發(fā)熱或發(fā)疼效果最好，每條腿每次按摩5分鐘左右。

三、拉筋法

腿部肌肉緊實(shí)、小腿粗壯的MM經(jīng)常做這組拉筋運(yùn)動(dòng)，可以通過對(duì)韌帶的練習(xí)達(dá)到拉伸腿部線條、修長小腿的功效。坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓著腳趾，兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來較輕松，將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。

四、長跑法

堅(jiān)持每天長距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線條。有人認(rèn)為跑步會(huì)讓腿部變粗，而事實(shí)上對(duì)于大多數(shù)腿粗的女性，多是由于脂肪囤積造成，即便你是屬于肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓(xùn)練都有利于將腿部脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，改善小腿線條。而要決就是每天堅(jiān)持40分鐘左右的慢跑或快步走，運(yùn)動(dòng)不要過于劇烈，在運(yùn)動(dòng)后一定要進(jìn)行腿部拉伸動(dòng)作，讓小腿線條變得修條苗條。