跳繩是一項(xiàng)非常常見的運(yùn)動，除了有很高的興趣外，跳繩還可以幫助減肥，特別是對于瘦腿的效果是顯而易見的，下面和小一起來學(xué)習(xí)一下晚上跳繩瘦腿的方法。

晚上跳繩能瘦腿嗎

晚上跳繩是可以幫助瘦腿的。

現(xiàn)在很多人尤其是對于上班族來說只有晚上有時間進(jìn)行運(yùn)動減肥，這個時候跳繩就是非常不錯的選擇，而且跳繩對于瘦腿的效果也是非常好的。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡。每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。據(jù)統(tǒng)計，采用跳繩減肥方法的人，一般都能在兩周內(nèi)瘦掉5-10斤，甚至更多。一般來說通過跳繩減肥，最低不要低于30分鐘，因?yàn)榈陀?0分鐘根本達(dá)不到消耗脂肪的目的，最長不要超過2個小時，因?yàn)槎嘤趦蓚€小時的過度訓(xùn)練會使身體極度疲勞。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，每次持續(xù)運(yùn)動40分鐘即可。

晚上跳繩也不行不只是瘦腿，還可以起到全身減肥的效果，不過并不是所有人都適合這種減肥方式的，跳繩是一種非常有效的減肥運(yùn)動，燃脂效果不錯。掌握了正確的方法，對身體不會產(chǎn)生損傷。但他提醒到，有三類人群不適合跳繩。一是年齡比較大的人，跳繩是一項(xiàng)比較靈活的運(yùn)動，特別注重身體的協(xié)調(diào)性，年紀(jì)大的人在跳繩的過程中很難把握其靈活度，容易損傷膝蓋；二是超重的人群，體重超重，本身體重對身體就是一種壓力，跳繩會讓這類人感受到不適，進(jìn)行也非常困難；三是本身膝關(guān)節(jié)、腰椎疼痛的人，不建議跳繩。

晚上瘦腿的小方法

按摩

睡前可以在床上進(jìn)行一下腿部按摩，既有利于放松肌肉，也可以幫助減肥消脂。雙手交替分別沿內(nèi)側(cè)及外側(cè)，由腳踝向大腿根部按摩，左右兩腿各重復(fù)此動作30次。雙手像擰毛巾一樣用力擠壓大腿贅肉，左右兩腿各重復(fù)此動作30次。雙手交替用力拍打大腿贅肉，左右兩腿各重復(fù)此動作30次，直到大腿感到酸痛。

瑜伽

睡前練習(xí)瑜伽不僅有助于睡眠，而且對于瘦腿也是很有幫助的，瑜伽動作需要長時間練習(xí)才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態(tài)。單腿站立延長擴(kuò)展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強(qiáng)腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。

泡腳推拿

泡腳可以促進(jìn)腿部的血液循環(huán)和新陳代謝，配合推拿一起進(jìn)行，瘦腿效果驚人。在睡覺前用熱水泡腳的時候，由下而上先是輕柔按摩腳心，繼而在小腿肌肉處上下推拿，這樣能加速腿部的新陳代謝，排除積聚在體內(nèi)的毒物以及多余的水份。這樣每天推拿十分鐘左右就好，注意泡腳不要斷哦，因?yàn)榕菽_對女人有很多好處，可以很好的促進(jìn)血液循環(huán)，有助于提高睡眠質(zhì)量，在泡腳的過程中，加上一些簡單的按摩法更能達(dá)到美腿的效果。