舉啞鈴是一種常見的鍛煉形式，可以幫助你減肥，鍛煉你的肌肉等等，但也有人擔(dān)心，如果舉重啞鈴經(jīng)常導(dǎo)致你變矮，讓我們一起來看看它。

啞鈴會(huì)不會(huì)影響長高

一般來說使用啞鈴進(jìn)行鍛煉是不會(huì)影響身高的，只要是選擇適合自己的啞鈴重量以及采取正確的鍛煉方式，啞鈴鍛煉不會(huì)對(duì)身高造成很大的影響。

啞鈴是一種很好的鍛煉健身方式，對(duì)于減肥來說效果也不錯(cuò)，但是啞鈴也確實(shí)比較重，所以也就導(dǎo)致了很多人覺得啞鈴會(huì)把自己“壓矮”，但其實(shí)一般是不會(huì)出現(xiàn)這種情況的。普通人以健身為目的，每天舉杠鈴幾十下是不會(huì)影響長高的。只有專業(yè)舉重運(yùn)動(dòng)員，在超負(fù)荷練習(xí)舉重時(shí)，會(huì)對(duì)身高產(chǎn)生一定的影響。青春期正是長個(gè)子的時(shí)候，長期進(jìn)行高強(qiáng)度的負(fù)重練習(xí)，會(huì)壓迫骨骼，影響骨骼發(fā)育的。所以不建議20歲以下的青少年過多練習(xí)舉杠鈴。

雖然啞鈴一般不會(huì)影響長高，但在運(yùn)動(dòng)的過程中還是有很多的注意事項(xiàng)。進(jìn)行啞鈴鍛煉的時(shí)候，應(yīng)選擇通風(fēng)比較好的環(huán)境，盡量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環(huán)境下練習(xí)。運(yùn)動(dòng)開始前，認(rèn)真做好熱身活動(dòng)；運(yùn)動(dòng)結(jié)束后一定要做好放松運(yùn)動(dòng)；在鍛煉時(shí)，不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作很容易造成關(guān)節(jié)的傷害，這是由于在用啞鈴練習(xí)的時(shí)候，關(guān)節(jié)受到的壓力是很大的，動(dòng)作稍有偏差，會(huì)造成關(guān)節(jié)的扭傷，小肌肉群肌纖維的拉傷等情況；切忌不能超重，超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉，反而達(dá)不到訓(xùn)練的效果；也不能太輕，太輕的啞鈴根本達(dá)不到打造身材的目的。

舉啞鈴會(huì)變矮嗎

一般來說正常人進(jìn)行適量的啞鈴訓(xùn)練是不會(huì)導(dǎo)致變矮的。

正常人練習(xí)啞鈴無非是為了減肥、鍛煉、健身，而一般這種強(qiáng)度的訓(xùn)練是不會(huì)導(dǎo)致變矮的，即使長期使用啞鈴，只需要保持正確的方式就可以不用但因影響身高。鍛煉肌肉不會(huì)使人長不高，青少年也需要適當(dāng)?shù)募∪忮憻拋泶龠M(jìn)發(fā)育的。只是年齡太小（如兒童）時(shí)要注意運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，在此年齡段不重點(diǎn)追求肌肉、力量等方面的鍛煉發(fā)展，主要應(yīng)側(cè)重靈活性、協(xié)調(diào)性、平衡性、技術(shù)性等方面的鍛煉。啞鈴訓(xùn)練等力量訓(xùn)練科目不會(huì)影響身高，平時(shí)看到的舉重運(yùn)動(dòng)員都比較矮，是因?yàn)椋瑸榱巳〉煤贸煽儯谶\(yùn)動(dòng)員選材上，會(huì)選一些個(gè)子不高的強(qiáng)壯者。

主要選擇適合自己重量的啞鈴，并且控制運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，在鍛煉的過程中是不會(huì)變矮的。由于啞鈴訓(xùn)練時(shí)，兩手臂分持啞鈴，無法左右臂相互借力，同時(shí)對(duì)于人體平衡要求很高，所以注定啞鈴訓(xùn)練很難達(dá)到杠鈴訓(xùn)練那樣大的訓(xùn)練負(fù)荷。這也就客觀上削減了訓(xùn)練負(fù)荷，使啞鈴訓(xùn)練與阻礙身高的相關(guān)度更低。杠鈴訓(xùn)練時(shí)，由于左右臂易發(fā)生借力，很容易造成肌肉不平衡，比如一邊胸肌大一邊胸肌小；啞鈴訓(xùn)練的無左右臂借力訓(xùn)練模式，會(huì)使兩側(cè)訓(xùn)練的效果更容易對(duì)稱。