胸肌拉傷，轉(zhuǎn)小肌群訓(xùn)練和臀腿訓(xùn)練。拉傷幸好不嚴(yán)重，第二天開始恢復(fù)性訓(xùn)練，小重量訓(xùn)練背闊，動作都采用避免牽拉到胸肌的動作。臥推上160公斤時胸肌拉傷，護(hù)具保護(hù)輔助都是全的，但依然還是受傷，這個重量應(yīng)該還是我身體無法承受的。
一是對于新手來說，胸肌對于外形的改變是巨大的。只有等現(xiàn)象消失后才能進(jìn)行下一次練習(xí)，并形成肌肉的超量恢復(fù)。運(yùn)動胸肌的力會轉(zhuǎn)向到斗方肌等部位。名種推的動作主要發(fā)力肌群為胸肌和肱三頭肌，今日泵感十足。
以背部肌肉出血為多見，因為肌肉拉傷后肌纖維之間會有出血。練胸要：沉肩，沉肩，沉肩，重要的事情說三遍！沉肩夾背是孤立訓(xùn)練胸肌避免受傷的最大秘訣！仔細(xì)回想應(yīng)該是肌肉疲勞后沒有充分恢復(fù)，又沒有充分熱身導(dǎo)致的。
幸好拉傷不嚴(yán)重，沒有淤血，活動不受限制，只是按壓疼通和牽拉疼痛。它不同于肌肉拉傷，在肌肉放松狀態(tài)時不產(chǎn)生疼痛，只有當(dāng)肌肉進(jìn)行收縮，才產(chǎn)生酸痛的感覺。肩背斜方肌等部位力度轉(zhuǎn)移到別的部位，不只會刺激不到想要部位的肌肉，敢其他肌肉的拉傷更容易導(dǎo)致其他肌肉的拉傷。
新手如何在短時間練出飽滿胸肌“外行看腹，新手看胸，高手看背，大師看腿“這句話在健身圈常常被提到。健身失誤合集！危險動作請勿模仿，胸肌瞬間移位彈出！這個就是盲目的上過分大重量的后果。
二是新手練胸會在初期獲得很大的成就感，因為完全沒有訓(xùn)練痕跡的胸肌，在基本正確的刺激下與適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)補(bǔ)充下，都會很快產(chǎn)生效果。估計明后天會出現(xiàn)胸肌的“延遲性肌肉酸痛”它是指目標(biāo)肌肉大運(yùn)動量運(yùn)動后，由于運(yùn)動強(qiáng)度的突然增加，一段時間之內(nèi)出現(xiàn)的肌肉酸痛現(xiàn)象。
3.只練一個部位你不能只練胸肌或者只練手臂，不跟其他的部位串開練的話，你的關(guān)節(jié)使用頻率太高也會受傷4.不收緊核心收緊核心其實(shí)就是收縮腹部肌肉，你把肚子繃緊，這樣你才能讓腹部的肌肉去承擔(dān)杠鈴的重量，不然的話，腹部不收縮，那承擔(dān)重量的就是腰椎，時間長了搞出腰突是很難受的。
可是一周過去了，口腔里的潰瘍還是沒有消退的跡象，甚至還長出新的潰瘍。力爭把戴口罩和洗手，防不勝防入浸口腔與鼻腔的病毒盡快殺死消滅。防止病毒在口腔和鼻腔的潛伏復(fù)制，阻止病毒從...
蘭花在過幾天就要開花了，先看看沒開的蘭花是什么樣子的。蘭花發(fā)芽了，有人說蘭花是開花的時候聞香，觀花，無花就賞芽，無芽賞葉。蘭花開花時，葉芽為什么不長了？蘭花的花芽和葉芽屬于...
這雨越下越大了，豬蹄也燉的差不多了。這樣做的紅燒豬蹄軟爛入味，好吃又下飯。紅燒豬蹄vs蹄花湯，哪個更是你的愛？早上好呀姐妹們，今天買了10斤豬蹄，給工友們做紅燒豬蹄。燉了三...
因為我這頭發(fā)燙又燙不了，染色幾天就掉了。頭發(fā)太過于細(xì)軟了，導(dǎo)致染色或者燙，它都會比正常的發(fā)質(zhì)掉色快一點(diǎn)。我今天找你來，就是想讓你把我這頭發(fā)推掉。燙了頭發(fā)，不染色不好看，還顯...
我告訴你，明明是你單方面提的分手，男生先冷靜一下，我們換個地方好好聊一下。冷靜的意思是什么？就是撤退的一個信號。你不是賭氣想冷靜幾個小時，而是明知道我很難過故意冷落我。所以...
5年前子宮肌瘤剜除術(shù)一次，2年后復(fù)發(fā)把全子宮都切了。一中年女性，準(zhǔn)備做子宮肌瘤剜除術(shù)。而手術(shù)的選擇則有子宮肌瘤剜除和全子宮切除，腹腔鏡和開腹手術(shù)。手術(shù)治療方案可以選擇經(jīng)宮腔...
不過從那天起麥粒腫真的好了，好高興，不用受罪了。咋回事呢，前天女兒說：“壞了，媽媽我可能又起麥粒腫了。惡心各位一下，眼瞼上的麥粒腫，折磨了我好幾天了，終于把它給擠了，過程非...
有些女孩，可能因為愛美，結(jié)果把睫毛燒掉的也會有。但是六小齡童卻燒掉了睫毛，窒息了將近一分鐘才緩過來。扮演豬八戒的馬德華老師因一場火燒八戒的戲，眉毛、睫毛都被燒掉了。周圍的人...
老爺是吧？是，夫人說是就是老爺、大夫人。買了一個佩夫人的蒙脫石散，8。雖然情有可原，但是我還是交給大夫人你決定吧。是的夫人，月盈，你今晚也不用服待我，在丫鬟房睡吧。等等，少...
菜菜，你還是多食水果吧，食蝦燥熱，我怕你吃了臉上長痘痘。第三天早中晚水果，火龍果1個，蘋果1個，藍(lán)莓10個。水果最好在飯前半小時吃，我吃蝦把蝦線和頭上的臟東西扒掉，蝦皮補(bǔ)鈣...
硒是人體的生命之火，是人體內(nèi)不可缺少的營養(yǎng)成分，生活中很多水果都含有硒元素，但你知道含硒第一名的水果是什么嗎？含硒高的水果又有哪些呢？跟水簇養(yǎng)生網(wǎng)一起來看看吧。...
一級夫妻性生活的年紀(jì)大概在20歲到50歲左右，如果是一種比較好的情況下，性生活的頻率一般在10到20分鐘左右，如果是比較差的夫妻，性生活的頻率可能會受到很多因素的影響，有些人可能會擔(dān)心，性生活的質(zhì)量不...
黃ba等中草藥可用于治療多種男科疾病。 可是不應(yīng)過多使用。 畢竟，該藥具有三點(diǎn)毒性，并且肯定會引起身體某些副作用，尤其是對腎功能的影響，將產(chǎn)生非常大的影響，因此一定應(yīng)該引起注意， 可能會繼續(xù)導(dǎo)致自...
三道鱗魚是歐美鯽魚的一種變異魚，它在人體表面的鱗片很大。所以在歐洲的一些地區(qū)，經(jīng)常有人用三道鱗魚來曬蝦米作為鏡子，所以三道鱗魚也有另外一個名字，鏡魚。如今，三道鱗魚已經(jīng)被引入中國許多地區(qū)進(jìn)行...
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許多人喜歡在冬天去釣魚。在這種情況下，米酒通常被用作巢的材料。對于一些更有經(jīng)驗的人來說，筑巢是非常好的。然而，許多人沒有做好并死去。死亡巢穴的出現(xiàn)有很多原因。可能是制作巢料時香料的味道太...
三角肌 注射是預(yù)防接種醫(yī)院門診的重點(diǎn)工作。精確定位和選擇合適的位置對于確保安全注射非常重要。三角肌注射/的正確方式是什么？三角肌宜注射方法是將右手收緊在部分皮膚上，將無名指固定在針上，使針...
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夏天很多人喜歡買泥鰍吃。泥鰍有很多做法，比如蒸、炸等等。它是一種人們非常喜歡吃的食物。而且泥鰍的營養(yǎng)價值也很高，但是每次吃的時候處理掉泥鰍是個麻煩的問題，尤其是如果內(nèi)臟需要清理的話。所以...
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男生用發(fā)蠟還是發(fā)膠好 用發(fā)蠟好還是用發(fā)膠好呢？
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