拉伸一下，補(bǔ)點(diǎn)水，再跑3公里。長跑后的拉伸拉長拉直，對游泳的流線形，有效果。從此，開始研究健身，不是擼鐵、不是長跑，只是練練拉伸，走走路、練練八段錦等或者打打羽毛球。大家都知道跑前要熱身，跑后要拉伸，尤其跑后拉伸是非常重要的。
今天就給大家分享5個(gè)必須的拉伸動(dòng)作。只要跑后把拉伸做到好，讓你跑步?jīng)]煩惱！生活中的一些加分細(xì)節(jié)，我們能做到幾條！1、愛運(yùn)動(dòng)，保持身體健康每天10分鐘的拉伸，每周兩次的戶外長跑，都是運(yùn)動(dòng)的一種方式，把運(yùn)動(dòng)融入到生活中，讓身心得到放松，健康自然常在。
第一個(gè)動(dòng)作：動(dòng)態(tài)臀部到腿莖拉伸，做5-8次換另外一條腿。第三個(gè)動(dòng)作：性腿筋和背部拉伸，節(jié)奏做5-8次，按自己的節(jié)奏做5-8次。60歲以上的初跑者不宜超過3公里，一個(gè)月后適應(yīng)后慢慢加到5公里，每星期不要超過4次，也不要加跑量最多5公里，跑前熱身，跑后拉伸，清淡飲食，長期堅(jiān)持遠(yuǎn)離三高收益匪淺。
各位朋友上午好！今天預(yù)報(bào)有中雨，早上起床看外面沒下雨，很高興可以跑步，沿新昌江潛溪江慢跑七公里，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)95分鐘，跑完拉伸后正好下大雨，送小朋友去幼兒園后，到茶市買了二斤茶葉，準(zhǔn)備明天回景德鎮(zhèn)。
一只在田間放養(yǎng)的懷孕母羊，感到自己快要生產(chǎn)后，掙扎著站起來走回家中羊圈，生下了三只可愛小羊。如果反過來，盆骨越小，胎兒頭圍越大，那生產(chǎn)就會(huì)很費(fèi)勁，甚至?xí)须y產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。為何這...
產(chǎn)后四個(gè)月脫發(fā)，十個(gè)月頭發(fā)重生啦！開心。驚喜，我的頭發(fā)重生了，堅(jiān)持了3個(gè)月，每周兩次生姜艾葉煮水，洗頭。武當(dāng)山道姑108歲時(shí)，出現(xiàn)返老還童，頭發(fā)白了又轉(zhuǎn)青，牙齒脫了又重生。...
腎虛怎么才能調(diào)理好，變的時(shí)間長點(diǎn)。中醫(yī)調(diào)理腎虛要根據(jù)患者自身情況而定，療程一般需要1-3個(gè)月左右。三、做夢老爬高、踩空：腎虛，要補(bǔ)腎和調(diào)理脾胃。百姓年前腰桿子都不硬，腎虛就...
一個(gè)女人的承受力到底有多大？有人問一個(gè)女人的承受力到底有多大？能夠壓垮一個(gè)女人的，從來都不是家務(wù)和孩子。在那樣的家庭環(huán)境下，心理能力再強(qiáng)的女人，總有承受不起崩潰的那一天，啥...
粉刺有可能自己會(huì)消失，也可能發(fā)展成為丘疹、膿包，留下永久的痘印。白頭粉刺會(huì)自動(dòng)消失嗎？白頭粉刺能否自動(dòng)消失，需要根據(jù)具體病情及患者個(gè)體情況決定，不能一概而論。閉合性粉刺（白...
有沒有誰知道該怎么救活這只鴿子？只好拿回家趕緊喂些牛奶，還是這個(gè)狀態(tài)，也不知得了什么病，看著有氣無力的樣子，這只鴿子估計(jì)活不了多久。鴿子副主翼羽12根，主要是識(shí)別成鴿的年齡...
你知道奶粉打開一個(gè)月以后，我們就不能再去給他吃了，而且這是其一。這是我們要給寶寶去沖奶粉時(shí)候我們要注意的事項(xiàng)。奶粉一般取平勺，在罐口的上方朝下倒就可以了。誤區(qū)1：奶粉沖濃一...
什么是“拳擊手骨折”嗎？即第五掌骨頸骨折，是在握拳狀態(tài)下直接創(chuàng)傷所致。這應(yīng)該是一拳捶到了桌子上，又叫拳擊手骨折，很多搞拳擊的人很容易這個(gè)地方骨折，還有一些愛裝叉的男朋友，在...
菜場都關(guān)門了，要買個(gè)牛肉都沒有了。夸完了？差不多了，今天教大家一道非常美味的罐燜牛肉。最后的幾塊牛肉，你看都亂七八糟的。只能是做五香牛肉還是要洗一下，洗一下確實(shí)有點(diǎn)臟，洗過...
哪些孩子需要做散瞳呢？我總結(jié)了5點(diǎn)，需要確定孩子的遠(yuǎn)用儲(chǔ)備。#夠?qū)I(yè)睛鼎視家商學(xué)院今天來聊聊：散瞳的話題散瞳對眼睛危害嗎選擇快散還是慢散散瞳后多久可以視力防控訓(xùn)練護(hù)眼。...
硒是人體的生命之火，是人體內(nèi)不可缺少的營養(yǎng)成分，生活中很多水果都含有硒元素，但你知道含硒第一名的水果是什么嗎？含硒高的水果又有哪些呢？跟水簇養(yǎng)生網(wǎng)一起來看看吧。...
一級夫妻性生活的年紀(jì)大概在20歲到50歲左右，如果是一種比較好的情況下，性生活的頻率一般在10到20分鐘左右，如果是比較差的夫妻，性生活的頻率可能會(huì)受到很多因素的影響，有些人可能會(huì)擔(dān)心，性生活的質(zhì)量不...
黃ba等中草藥可用于治療多種男科疾病。 可是不應(yīng)過多使用。 畢竟，該藥具有三點(diǎn)毒性，并且肯定會(huì)引起身體某些副作用，尤其是對腎功能的影響，將產(chǎn)生非常大的影響，因此一定應(yīng)該引起注意， 可能會(huì)繼續(xù)導(dǎo)致自...
三道鱗魚是歐美鯽魚的一種變異魚，它在人體表面的鱗片很大。所以在歐洲的一些地區(qū)，經(jīng)常有人用三道鱗魚來曬蝦米作為鏡子，所以三道鱗魚也有另外一個(gè)名字，鏡魚。如今，三道鱗魚已經(jīng)被引入中國許多地區(qū)進(jìn)行...
在我們的日常生活中，桂花酒屬于一種常見的酒，具有桂花樹的香味和多種營養(yǎng)元素，特別適合冬季飲用。桂花酒可以暖身祛寒作用，還可以合理減少疲勞功效，改善睡眠質(zhì)量等。...
許多人喜歡在冬天去釣魚。在這種情況下，米酒通常被用作巢的材料。對于一些更有經(jīng)驗(yàn)的人來說，筑巢是非常好的。然而，許多人沒有做好并死去。死亡巢穴的出現(xiàn)有很多原因。可能是制作巢料時(shí)香料的味道太...
三角肌 注射是預(yù)防接種醫(yī)院門診的重點(diǎn)工作。精確定位和選擇合適的位置對于確保安全注射非常重要。三角肌注射/的正確方式是什么？三角肌宜注射方法是將右手收緊在部分皮膚上，將無名指固定在針上，使針...
我堅(jiān)信很多人都吃過馬鮫魚，這是一種有價(jià)值的魚，營養(yǎng)含量很高，比如蛋白質(zhì)豐富多彩。另外，馬鮫魚含有維生素A和各種礦物質(zhì)元素。據(jù)了解，食用馬鮫魚具有補(bǔ)氣養(yǎng)血的功效，還具有止咳化痰的功效。女性可以通...
夏天很多人喜歡買泥鰍吃。泥鰍有很多做法，比如蒸、炸等等。它是一種人們非常喜歡吃的食物。而且泥鰍的營養(yǎng)價(jià)值也很高，但是每次吃的時(shí)候處理掉泥鰍是個(gè)麻煩的問題，尤其是如果內(nèi)臟需要清理的話。所以...
相信很多人都用過上海藥皂，它是中國上海第一塊特效除菌皂，那么上海藥皂都有什么作用呢？下面就來說說上海藥皂的功效與作用，一起來了解下吧。...
經(jīng)常收腹的好處與壞處是什么？長期收腹會(huì)有什么好處
腳發(fā)熱發(fā)麻是怎么回事？腳底板發(fā)麻發(fā)熱是什么原因
