如果你不買的情況下我直接隨你姓，你買也得買不買也得買，因?yàn)槁犕晡医榻B之后，你不買都感覺后悔的拍大腿那種的。一般二郎腿有兩種翹法，一種姿勢是一腿往另一腿上隨便一搭，兩腿疊壓，權(quán)且稱之為翹腿：另一種姿勢是將一側(cè)小腿直接架放在另一側(cè)大腿的正面，姑且稱之為架腿。

此為鍛煉髖關(guān)節(jié)，對大腿和臀部肌群能起到松解作用，可增強(qiáng)大腿根部韌帶的柔韌性。因?yàn)檠殿i椎疼，每晚都要做瑜伽抻筋，做完抻筋，再接著拍一拍膽經(jīng)和肝經(jīng)，拍大腿里外側(cè)和后側(cè)，各拍100次，渾身馬上舒服了，再按一按太沖穴、三陰交、和足三里各五十次。

做到三十多個(gè)開始出長氣，出幾口長氣，感覺舒服了，腿肚子和大腿根的筋和肌肉也舒展了，躺床上接著睡到六點(diǎn)七點(diǎn)。動作幅度大一點(diǎn)，再大一點(diǎn)，前腿蹬后腿弓，左八下右八下，左右揮灑來拖地，只一會兒，就會感覺大腿酸痛，臀部酸脹，但凡腿腳強(qiáng)健了，身體就好了。

兩種坐姿雖然不同，一種針對小腿一種針對大腿，非常不錯的鍛煉方式，能彌補(bǔ)在戶外鍛煉時(shí)觸及不到的部位，一開始肯定很別扭很不舒服，只要堅(jiān)持一段時(shí)間會有很大進(jìn)步。先練一組拜日式，做前幾組的時(shí)候整個(gè)身體都有一些僵硬，手臂上舉式，肩膀有點(diǎn)受限，站立前屈明顯感覺到大腿后側(cè)緊張，之前很輕松的腹部可以貼到大腿前側(cè)，現(xiàn)在還沒完全折疊下去雙腿就開始發(fā)抖，呼吸開始緊張。

有一項(xiàng)工作最好要執(zhí)行到位，那就是把激發(fā)出來的痛點(diǎn)和有酸脹不適的具體部位記錄下來，從腰、髖、大腿、膝蓋直到小腿，把親身體驗(yàn)全部記錄在案，作為自我調(diào)理的一環(huán)融入到我們的日常生活里，平時(shí)把激發(fā)出來的痛點(diǎn)逐一輔助手法按摩，按摩到不痛為最高境界。

其次再說架腿，取坐姿，以左腿為例，兩手抓握左腿腳踝適度用力往懷里拉，將腳踝架放在右側(cè)大腿正面，右手握住腳踝起一個(gè)固定作用，左手掌按住左腿膝蓋向前彎腰的同時(shí)同步往下推壓，每次推壓暫停持續(xù)6秒，如此反復(fù)一組推壓5次，一腿共做兩組。

再補(bǔ)充一下，平時(shí)隱疾不聲不響的潛伏于人身上，被人為牽拉和按壓會被誘發(fā)出來，腰、髖、大腿、膝蓋、小腿的這些部位中的某一個(gè)點(diǎn)，適度牽拉可能會出現(xiàn)酸脹感甚至出現(xiàn)輕微的疼痛，這不是壞事相反是好事，推壓揉按下肢才會激發(fā)出痛點(diǎn)來，別放過這些痛點(diǎn)，有問題的部位才會出現(xiàn)拉扯痛，沒有問題的部位不會有疼痛反應(yīng)，這抑或是潛藏在身體里面的小隱疾，根據(jù)自身情況可進(jìn)行按摩、艾灸（主要針對筋結(jié)）、刮痧、熱敷、拍打的方式消除潛在隱患，是自己調(diào)理下肢的真正目的。