肌肉拉傷怎么辦？有關(guān)肌肉拉傷，前面我們已經(jīng)說過好幾次了。尤其是最常見的就是小腿肌肉的拉傷。最主要的實(shí)際上是肌肉損傷部位的拉伸。這種痛感通常被稱為DOMS（延遲性肌肉酸痛）。至今我在門診的時(shí)候還發(fā)現(xiàn)，肌肉拉傷以后就是休息，也不敢走路，也不敢去做任何的活動(dòng)。

若肌肉斷裂，可能需要手術(shù)治療，缺陣時(shí)間無法預(yù)測。因此肌肉拉傷的休息，而且早期要有拉伸相關(guān)方面的康復(fù)運(yùn)動(dòng)，去個(gè)入它。下面幾種常見的肌肉、肌腱常見損傷的癥狀與預(yù)防處理你是否都清楚？趕緊來看看~。

DOMS是由于運(yùn)動(dòng)所引起的肌肉微小損傷和肌肉組織的炎癥反應(yīng)所引起的。這種損傷會(huì)引起炎癥反應(yīng)，使得肌肉組織出現(xiàn)腫脹和疼痛。實(shí)際上肌肉拉傷在早期，的確我們可以通過適度的休息，這個(gè)早期可能也就在兩周到三周左右。

通過營養(yǎng)攝入和休息，微細(xì)損傷得到恢復(fù)，這就是肌肉增長的原理。當(dāng)身體進(jìn)行不熟悉的運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉組織會(huì)受到微小的撕裂和損傷。如果腹股溝牽拉傷同時(shí)引起相應(yīng)肌肉及纖維撕裂，則需要休息2至4周，甚至超過一個(gè)月以上。

你在運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)行20-30分鐘的按摩，或是在運(yùn)動(dòng)后的2小時(shí)內(nèi)進(jìn)行肌肉按摩，都能有效地減少延遲性肌肉酸痛。運(yùn)動(dòng)損傷中常見的一種就是肌肉損傷，如何正確地應(yīng)對(duì)和處理肌肉損傷卻不能一概而論。

如果是單純肌肉損傷，局部并無明顯結(jié)構(gòu)性異常，靜養(yǎng)休息大概兩周可逐漸緩解。一次高強(qiáng)度練習(xí)需要多長的恢復(fù)時(shí)間？高強(qiáng)度肌肉練習(xí)會(huì)造成肌纖維的微細(xì)損傷，表現(xiàn)為延遲性肌肉酸痛。因?yàn)槟悴焕鞊p傷肌肉的地方，因?yàn)樗鼡p傷了，它這個(gè)地方會(huì)形成瘢痕，一旦瘢痕產(chǎn)生攣縮了，會(huì)嚴(yán)重影響你肌肉的功能，會(huì)導(dǎo)致你局部長期反復(fù)疼痛。

此外，在進(jìn)行健身訓(xùn)練時(shí)，需要注意保持適當(dāng)?shù)淖藙莺蛣?dòng)作，避免過度使用某一部位的肌肉，以及注意飲食和睡眠等方面的調(diào)節(jié)，可以幫助減輕DOMS的程度和持續(xù)時(shí)間。延遲性肌肉酸痛往往是由肌肉輕微損傷引起的，所以按摩有助于增加損傷區(qū)域的血液流動(dòng)，幫助損傷部位更快進(jìn)行修復(fù)并盡快帶走代謝廢物。