而且對(duì)方還說，美國人在健身時(shí)也會(huì)吃睪酮。限制飲酒：過量飲酒可能會(huì)抑制睪酮的產(chǎn)生。所以過多的脂肪會(huì)影響到你睪酮的含量。只要在合理范圍內(nèi)，這貨即使多補(bǔ)一點(diǎn)也根本就沒啥卵用！不過，某些人還是想知道，如何才能補(bǔ)充睪酮，這也好辦得很：多吃點(diǎn)含脂肪的食物。

避免吸煙：吸煙會(huì)導(dǎo)致睪酮水平下降，以及其他健康問題。你吃什么都得靠運(yùn)動(dòng)去促進(jìn)循環(huán)吧，告訴你男的想不動(dòng)就減肥吃睪酮，女的也管用。另外，對(duì)于正常的男性來說，體內(nèi)的睪酮處于正常水平就已經(jīng)足夠用了。

2、適當(dāng)?shù)乃撸焊哔|(zhì)量的睡眠對(duì)睪酮的產(chǎn)生至關(guān)重要。4、減輕壓力：慢性壓力會(huì)降低睪酮水平。方法一、抗阻訓(xùn)練高強(qiáng)度的抗阻訓(xùn)練能促進(jìn)睪酮分泌。隨著抗阻訓(xùn)練的進(jìn)行，睪酮分泌量會(huì)出現(xiàn)先增高后降低的趨勢(shì)。

因?yàn)橄胪ㄟ^增加外源性睪酮來增肌，必須超大劑量服用才可能有效果。所以，美國主動(dòng)服用睪酮的健身者中，有81%都屬于超大劑量服用。因?yàn)槠渲泻械娘柡秃筒伙柡椭荆瑢?duì)增加睪酮分泌有促進(jìn)作用。

前段時(shí)間我測(cè)了一個(gè)睪酮水平，數(shù)值已經(jīng)出來了，他給了一些參考值。總結(jié)一下，保持力量訓(xùn)練少飲酒，吃夠優(yōu)質(zhì)脂肪，適當(dāng)?shù)南蠢渌瑁@些都對(duì)提高睪酮水平有幫助。可對(duì)正常人來說，補(bǔ)充睪酮會(huì)抑制蛋蛋的正常功能，從而導(dǎo)致小蝌蚪無法生成而出現(xiàn)不育。

自然健身如何提高睪酮水平？在自然的條件下如何提高我們的睪酮水平？保持睡眠放第一位，洗涼水澡也能幫助我們。而不通過外力的幫助，我們只需要確保睪酮的合成過程暢通無阻即可，并且避免一些降低睪酮的情況。

方法三、維生素D有一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，男性補(bǔ)充較高的維生素D，身體會(huì)有較高的自由型睪酮。另外，有研究發(fā)現(xiàn)，鋅元素和維生素D等營養(yǎng)成份和睪酮水平的關(guān)系也十分密切。而睪酮作為男性最主要的雄性激素與合成類固醇相似都能促蛋白質(zhì)的快速合成。

遺憾的是，在正常情況下每個(gè)人的睪酮分泌量非常穩(wěn)定，每日產(chǎn)生9~24mg，這也就是為什么很多朋友會(huì)想借助外力。確實(shí)，有數(shù)據(jù)顯示，18歲以上的美國健身愛好者，或是主動(dòng)，或是被動(dòng)，有超過93%都曾服用過睪酮。