一個人的體脂主要是指身體中的脂肪占身體中重量的比例，所以在進行減脂運動之前，可以通過測量體脂的方式確定身體中的體脂含量。根據(jù)體脂含量來確定自己的身體是應該先減脂還是先增肌，因為減脂和增肌所需要到的運動方法都有所不一樣。因此體脂20是應該先減脂還是應該先增肌呢?
性別和對于自身身材的要求。女性體脂率20%算正常范圍，出人魚線的話是18%以下，具體看個人身體情況。男性20%的話有些偏高，一般健康是18%左右，出腹肌需要在15%以下。
之所以更推薦更傾向于大家先開始增肌的第一點，是希望大家把標準放高，變得更強一些;第二點是因為由于大部分人目前的肌肉量是沒法支撐起一個好身材的，也就是說你遲早是需要進行增肌才能達到理想的身材，不論男女。如果你決定先減脂，也會多多少少伴隨肌肉的流失，而當你減脂完成準備增肌的時候，又要把你減脂時所流失的肌肉增回來，再去增加肌肉去達到目標身材所需要的肌肉量，其實可以發(fā)現(xiàn)在追逐好身材的路上，你其實是先往回走之后又重新出發(fā)，這樣做顯然是比較低效缺耗時更久的，當然好身材不只是肌肉量這一個標準，減脂期做的所有努力也并非無益處，這里單從增肌減脂的角度討論。
比如男性體脂10-17，女性體脂17-25，都建議可以先增肌。如果你覺得先進行減脂，當你的腹肌開始顯露，你變得更苗條更精瘦會更容易激勵到自己，當然也可以先減脂，在這一切之上是你自己的標準。最為重要的是你一要根據(jù)自己的標準去進行判斷，知道自己到底更想要的是什么，到底是該增還是該減。不要增肌時發(fā)現(xiàn)自己體脂變高了又開始要減脂，然后再增再減，沒有明確的目標，是無法實現(xiàn)最終的目的的。
減肥這是肥胖者很關(guān)注的一個話題了，尤其是有些肥胖的女性，因為大多數(shù)的女性都是很愛美的，而現(xiàn)如今這個社會又是以瘦為美，因此那些比較胖的女性會格外注重減肥。減肥的方式是有很多的，有一種方式是通過...
很多人都有減肥的需要，尤其是年輕的女性，都希望擁有纖細的身材，因此每天都會把減肥掛在嘴上，現(xiàn)在在網(wǎng)上流行著這樣那樣的減肥妙招，在減肥這件事情上，大家一定要以安全為前提，千萬不要損害到自身健康，現(xiàn)在...
運動員都需要保持健康的身材以及比較健壯的身材才可以擁有更好的爆發(fā)力，這就意味著運動員在平時應該要多運動以及注意鍛煉的方式。運動想要快速將體重，首先要調(diào)整自己的飲食問題，并且要加強鍛煉等，在...
在減肥期間有可能會出現(xiàn)一些不適的癥狀，比如說比較饑餓，身體不舒服等等一般來說這都屬于正常的現(xiàn)象，在饑餓的時候可以多吃一些新鮮的水果蔬菜等等。在減肥的時候一定要要按照科學的方法來減肥，有些人...
有些人屬于喝開水都會發(fā)胖，但是有些人屬于怎么吃都不會胖，很多人的心里就會感覺到不平衡，不知道應該如何去調(diào)節(jié)，其實有些人吃不胖也是有原因的，比如說最大的問題是腸胃功能比較弱，消化道系統(tǒng)無法正常運...
自從上了大學之后，孩子們對于自己的顏值與身材要求更高了，因為即將要進入到社會當中，所以接觸到的事物會更多，甚至因為自己長得丑或者太胖而在校園中找不到對象，這實在是有些可悲。既然如此，減肥就要從...
在肥胖人群中，大部分都是中老年人，人到了中年的時候，因為身體體質(zhì)的變化，再加上吃得多運動量少，所以最容易發(fā)胖，但是在當今社會，很多青少年出現(xiàn)了肥胖問題，這甚至成為了嚴重的社會問題，造成青少年肥胖的原...
體內(nèi)濕氣過重的危害非常大，在生活中，很多人不知道體內(nèi)有沒有濕氣過重，其實可以結(jié)合自身情況進行判斷，首先，濕氣過重的人普遍口味都比較重，喜歡吃一些口味重的食物，另外濕氣過重的人，身體的新陳代謝會明顯...
初中生的孩子處于青春成長發(fā)育的階段，在此期間身體會容易出現(xiàn)肥胖的情況，而初中生身體肥胖會容易影響到美觀，同時也會容易影響到正常的學習，對生活和健康都有一定的影響，可以適當?shù)臏p肥，而適合初中生減...
年輕人都非常愛美，都喜歡擁有勻稱的身材，大家都不希望大腿又短又粗，所以會選擇各種瘦腿方法，平時可以多做一些瘦腿的運動，產(chǎn)后女性大腿很容易變大，這時候可以做一些產(chǎn)后瘦腿的動作，比如做瑜伽或者做瘦腿...
硒是人體的生命之火，是人體內(nèi)不可缺少的營養(yǎng)成分，生活中很多水果都含有硒元素，但你知道含硒第一名的水果是什么嗎？含硒高的水果又有哪些呢？跟水簇養(yǎng)生網(wǎng)一起來看看吧。...
一級夫妻性生活的年紀大概在20歲到50歲左右，如果是一種比較好的情況下，性生活的頻率一般在10到20分鐘左右，如果是比較差的夫妻，性生活的頻率可能會受到很多因素的影響，有些人可能會擔心，性生活的質(zhì)量不...
黃ba等中草藥可用于治療多種男科疾病。 可是不應過多使用。 畢竟，該藥具有三點毒性，并且肯定會引起身體某些副作用，尤其是對腎功能的影響，將產(chǎn)生非常大的影響，因此一定應該引起注意， 可能會繼續(xù)導致自...
三道鱗魚是歐美鯽魚的一種變異魚，它在人體表面的鱗片很大。所以在歐洲的一些地區(qū)，經(jīng)常有人用三道鱗魚來曬蝦米作為鏡子，所以三道鱗魚也有另外一個名字，鏡魚。如今，三道鱗魚已經(jīng)被引入中國許多地區(qū)進行...
在我們的日常生活中，桂花酒屬于一種常見的酒，具有桂花樹的香味和多種營養(yǎng)元素，特別適合冬季飲用。桂花酒可以暖身祛寒作用，還可以合理減少疲勞功效，改善睡眠質(zhì)量等。...
許多人喜歡在冬天去釣魚。在這種情況下，米酒通常被用作巢的材料。對于一些更有經(jīng)驗的人來說，筑巢是非常好的。然而，許多人沒有做好并死去。死亡巢穴的出現(xiàn)有很多原因。可能是制作巢料時香料的味道太...
三角肌 注射是預防接種醫(yī)院門診的重點工作。精確定位和選擇合適的位置對于確保安全注射非常重要。三角肌注射/的正確方式是什么？三角肌宜注射方法是將右手收緊在部分皮膚上，將無名指固定在針上，使針...
我堅信很多人都吃過馬鮫魚，這是一種有價值的魚，營養(yǎng)含量很高，比如蛋白質(zhì)豐富多彩。另外，馬鮫魚含有維生素A和各種礦物質(zhì)元素。據(jù)了解，食用馬鮫魚具有補氣養(yǎng)血的功效，還具有止咳化痰的功效。女性可以通...
夏天很多人喜歡買泥鰍吃。泥鰍有很多做法，比如蒸、炸等等。它是一種人們非常喜歡吃的食物。而且泥鰍的營養(yǎng)價值也很高，但是每次吃的時候處理掉泥鰍是個麻煩的問題，尤其是如果內(nèi)臟需要清理的話。所以...
相信很多人都用過上海藥皂，它是中國上海第一塊特效除菌皂，那么上海藥皂都有什么作用呢？下面就來說說上海藥皂的功效與作用，一起來了解下吧。...
