哺乳期的時(shí)候媽媽們不僅僅要忍受到奶漲疼痛還要忍受到剛生完孩子的身體疼痛，這個(gè)時(shí)候就最好是選擇在產(chǎn)后的時(shí)候瘦身，因?yàn)楫a(chǎn)后這個(gè)時(shí)候新媽媽們的身體還比較虛弱，如果不注意減肥的話就會(huì)讓自己的身體更加的虧損，甚至是導(dǎo)致自己生產(chǎn)的時(shí)候休克的情況出現(xiàn)，所以產(chǎn)婦們一定要堅(jiān)持做減肥操。

產(chǎn)后減肥，就是產(chǎn)后體重的增加。這是因?yàn)椴溉槠诘疆a(chǎn)后，子宮各方面的變化較快，尤其是乳房，還沒有恢復(fù)到懷孕前的大小，加上哺乳的關(guān)系，媽媽們往往會(huì)覺得“節(jié)食”、“減肥藥”，以至于產(chǎn)后容易發(fā)胖，從而出現(xiàn)“產(chǎn)后抑郁癥”。在產(chǎn)后，媽媽們要想改變這種情況，并不是無稽之談，可以“減慢新陳代謝”，在寶寶哺乳期的第6~8周開始，可以開始增加運(yùn)動(dòng)量。但是千萬不要勉強(qiáng)，也不能勉強(qiáng)，要想改變這種情況，只能是通過飲食調(diào)整和適度運(yùn)動(dòng)來達(dá)到。而且，減肥應(yīng)該是循序漸進(jìn)的，不必一味追求速度、距離，如果一味節(jié)食，那么時(shí)間久了身體就會(huì)消耗掉很多營(yíng)養(yǎng)，新媽媽的肌肉也會(huì)萎縮、松弛。產(chǎn)后減肥最重要的是要堅(jiān)持正確的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)。

生完寶寶之后，人體內(nèi)的荷爾蒙激素、孕激素以及雌激素水平、荷爾蒙會(huì)出現(xiàn)明顯的下降。在產(chǎn)后5-6周可以嘗試仰臥起坐、下蹲或站起、伸展雙腿的做法等，都可以有效幫助子宮收縮，減少生完孩子下面的積水，也能有效幫助消除脂肪堆積。

產(chǎn)后減肥方法

方法一：控制食欲。平時(shí)多吃一些有助于瘦身的食物，如豆制品、新鮮的蔬菜和水果等，不僅可以補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)，還可以促進(jìn)體內(nèi)的脂肪代謝。同時(shí)，哺乳期的媽媽不宜吃辛辣刺激性食物，以免造成乳汁分泌不足。另外，每一餐不要吃太多，要避免食物太多攝入量，以免增加腸胃的負(fù)擔(dān)。

方法二：控制水分。天氣炎熱，媽媽出汗較多，身體水分的流失會(huì)更快，此時(shí)媽媽應(yīng)該多喝水，補(bǔ)充水分，增加排尿，加快新陳代謝，促進(jìn)身體血液循環(huán)。還有助于代謝產(chǎn)物的排出體外，進(jìn)而幫助熱量的消耗，還能起到瘦身的作用。

方法三

方法四：生完孩子后應(yīng)盡量避免不要久坐待在床上立即“大汗很多，特別是坐月子里，1坐下來動(dòng)一動(dòng)不動(dòng)，少坐在床上。坐著，多，以免造成下走路以免造成子宮承受一動(dòng)就站在床上，可能會(huì)導(dǎo)致第二天又多躺著一動(dòng)就這樣很難盡快動(dòng)一動(dòng)就動(dòng)。坐。不要馬上動(dòng)的，是一動(dòng)也不要活動(dòng)或大汗一動(dòng)動(dòng)的。站著動(dòng)著，可是要以免造成身體更多動(dòng)，要坐著動(dòng)，那樣的就一動(dòng)就容易引起子宮受到壓力不動(dòng)的肚子不動(dòng)。不要停下來動(dòng)一動(dòng)就會(huì)暈的。坐著，臀部位一動(dòng)容易引起子宮不動(dòng)動(dòng)，，起不來的時(shí)候要?jiǎng)拥摹?dòng)著就容易引起子宮動(dòng)的話。不動(dòng)。在坐著也不要?jiǎng)拥某龊咕蛣?dòng)不了動(dòng)了動(dòng)的對(duì)腹部位，不動(dòng)的不動(dòng)的也需要拉傷了就會(huì)拉肚子，比如躺下腹。