鐵的副作用是會(huì)讓人們的食欲下降，這樣就會(huì)使得人們吃東西的時(shí)候感覺(jué)到非常的困難，特別是對(duì)于孕婦們來(lái)說(shuō)，如果是經(jīng)常的去吃一些含鐵量比較高的食物，很可能就會(huì)造成孕婦們出現(xiàn)鐵中毒的反應(yīng)，這種情況下是可以適當(dāng)?shù)娜コ砸恍┮恍╄F片來(lái)緩解這種癥狀，使得自己的腸胃方面的功能更加好。

傳統(tǒng)的鐵劑是經(jīng)過(guò)提煉制成的，而現(xiàn)代的鐵劑是由人工合成的，因?yàn)榄h(huán)境問(wèn)題，導(dǎo)致了市場(chǎng)上假冒偽劣產(chǎn)品比比皆是，據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，鐵劑的成分是加工產(chǎn)品，我們常吃的就是“鉻鐵”。據(jù)說(shuō)鉻鐵是人體營(yíng)養(yǎng)必不可少的微量元素之一，可直接參與細(xì)胞氧化代謝過(guò)程。所以，鉻鐵主要是通過(guò)抑制肝臟中的膽堿酯酶的活性來(lái)減緩機(jī)體對(duì)膽堿酯酶的反應(yīng)。

1.最好不飲用咖啡

即使是再好的“補(bǔ)血”劑，都會(huì)導(dǎo)致鐵的代謝紊亂，導(dǎo)致鐵的吸收不良，引起貧血。另外，每天攝入的含鐵食物中的鐵元素，雖然數(shù)量不足，但有些人也會(huì)因?yàn)閿z入的鐵含量少，導(dǎo)致鐵的利用率降低。

2.在餐后食用

不要在飯后大量飲用，因?yàn)榭Х群秃写罅康镊匪岬蔫F也會(huì)影響鐵的吸收。

3.在晚餐中飲用

晚餐喝湯可以預(yù)防缺鐵性貧血，因?yàn)闇兴蔫F元素能將食物中的鐵元素轉(zhuǎn)變成能溶解的“素鐵”。因此，晚餐后半小時(shí)喝湯，既能避免貧血，也能防止身體缺鐵性貧血。

4.烹調(diào)時(shí)要注意

在烹調(diào)過(guò)程中，烹調(diào)要盡量清淡，不要加醋和油，以免使食物中的鐵增加。烹調(diào)時(shí)不要用醬油、醋等調(diào)味料，否則易使鐵增加。在烹飪中應(yīng)避免煸炒、炸、炙、熘等方法，使鐵元素不被破壞。

5.熬湯時(shí)加

湯的量要注意

熬湯的湯用多少取決于個(gè)人的口味。一般來(lái)說(shuō)，湯是煮個(gè)十分鐘就可以了，并且不用加其他的調(diào)味料。因?yàn)樵诎緶^(guò)程中，由于水中的鐵元素等對(duì)人體來(lái)說(shuō)已經(jīng)釋放了許多，尤其是化學(xué)變化，根本無(wú)法負(fù)荷的，熬出了部分有毒物質(zhì)。所以只有湯里面的鈣，很少。熬出一些鈣。一般來(lái)說(shuō)，只有半斤黑木耳和幾片才可以燉到二兩塊木耳，大約有足夠應(yīng)付木耳可以算。當(dāng)天左右就可以。用量的話則是25，就只有40涮火鍋的還要加一小把湯就夠的黑木耳。建議把。當(dāng)湯一火鍋。木耳基本上1片。可以放一些，一小片就夠就可以吃4片就行。熬了。不要放一點(diǎn)黑木耳就。當(dāng)然因?yàn)榛疱仭Ｄ愣挤帕恕?/p>

6-2片就會(huì)對(duì)于白木耳越多越好。3片是喝一小片。如果搭配的話就不用放花椒。其實(shí)也可以了。不用做這就差不多了。我試幾天的。多了。不放了。