很多人在減肥的時(shí)候步入了一個(gè)階段之后，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己停留在這個(gè)階段，不管是體重還是體脂率都不會(huì)在發(fā)生什么變化了，其實(shí)這就是大家所說的，減肥進(jìn)入到了一個(gè)瓶頸期，當(dāng)減肥進(jìn)入瓶頸期后，很多人就開始失去了減肥的信心，那減肥進(jìn)入瓶頸期怎么辦？下面介紹如何突破減肥的瓶頸期。

要沖破瓶頸期，首要就是改變飲食習(xí)慣，可以每周選兩天進(jìn)行“全菜日”，也可藉生機(jī)飲食，多吃生鮮蔬果吸收足夠酵素，增加益菌令腸道更健康。但記住不一定是減掉進(jìn)食的份量，而是改變搭配的食物。借著不同食物的搭配，既可滋補(bǔ)體質(zhì)，又有瘦身的效果，從而促進(jìn)新陳代謝，幫助一眾瘦身人士沖破平臺(tái)期。

減肥進(jìn)入瓶頸期怎么辦？

1、調(diào)整飲食

如果你的飲食三餐正確各種食物都適量攝入了，那么此時(shí)你需要減少主食攝入，因?yàn)殡S著你體重變輕身體已經(jīng)不需要過多的主食作為能量了。首先減去四分之一主食（碳水化合物米面等等），日后隨著體重的進(jìn)度再做調(diào)整。

瘦肉屬于蛋白質(zhì)的攝入來源，如果攝入過多它也會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪貯存起來，所以再主食調(diào)整之后如果體重不變那么肉類也可以適當(dāng)減少一些。水果也是同理應(yīng)該隨著進(jìn)度相應(yīng)減少一點(diǎn)。

注意：不要在原來的基礎(chǔ)上再節(jié)食！

很多人會(huì)在停滯期選擇用吃的更少方式來突破，但不要一昧的只減少食量。

舉個(gè)簡單的例子：假設(shè)我們的基礎(chǔ)代謝率有1400，表示每天就至少可以吃進(jìn)1400卡也不會(huì)變胖，但是為了，每天只吃800卡，一開始的確會(huì)瘦。

但當(dāng)身體進(jìn)入了重新調(diào)整的階段，它會(huì)發(fā)現(xiàn)你每天都只吃800卡根本不夠，于是身體會(huì)開始啟動(dòng)保護(hù)機(jī)制，不僅讓你吃進(jìn)的東西全部都儲(chǔ)存起來，同時(shí)它也會(huì)認(rèn)為你的身體并不需要用到1400卡來維持運(yùn)作，于是它會(huì)下降你的基礎(chǔ)代謝率。

2、加入抗阻訓(xùn)練

單純有氧的朋友可以考慮在有氧前加入抗阻訓(xùn)練，抗阻訓(xùn)練的目的就是為了增肌，加強(qiáng)自身的基礎(chǔ)代謝，而且的耗能在訓(xùn)練完之后也有表現(xiàn)，可以加快我們的新陳代謝，使我們的安靜代謝提高，這是有氧訓(xùn)練不具備的。

比如你一周進(jìn)行五次訓(xùn)練的話可以安排進(jìn)行三次有氧，兩次力量，穿插進(jìn)行，每次一小時(shí)即可。

3、提高強(qiáng)度

在減肥平臺(tái)期內(nèi)加大運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和密度可以提高人體的新陳代謝率，令熱量的消耗提高，減低人體保護(hù)功能對熱量下降的適應(yīng)性，可以有效縮短“停滯期”的時(shí)間。我們要給身體不同的刺激，最好是每次訓(xùn)練都有新變化，比如增加負(fù)荷、改變動(dòng)作順序，縮短休息時(shí)間等。

4、多樣化

身體在經(jīng)歷一段時(shí)間鍛煉后會(huì)慢慢適應(yīng)，同樣的運(yùn)動(dòng)方式并不能像以前一樣讓身體保持高代謝，這個(gè)時(shí)候，變換另一種，會(huì)讓身體受到刺激，從而加快身體代謝，從而突破減脂停滯期！

5、多喝水

減肥的期間要多喝水,水是身體很重要的元素，尤其是在減肥的期間！如果遇上了停滯期也請務(wù)必仍然維持每天喝到足夠的水量！

6、 調(diào)整好心態(tài)

不要糾結(jié)于體重秤上的數(shù)字,自己也有過一段時(shí)間體重沒變化,大約4周,但是身體明顯可以看出肌肉在長,脂肪在縮小,可以多注意下體型的變化,而不是糾結(jié)那數(shù)字。1公斤左右的變化可能就是你多吃了幾口飯或者少喝了幾口水，現(xiàn)在自己基本保持在每周減掉1斤左右的脂肪,嚴(yán)格的依循計(jì)劃,不要擔(dān)心。