在生活中很多人經(jīng)常會(huì)發(fā)生胳膊肘窩溝，特別是在夏天的時(shí)候，胳膊肘窩溝比較多見(jiàn)，因?yàn)榻?jīng)常在辦公室里面打字的人，經(jīng)常會(huì)有胳膊肘窩溝的情況，有一些人想知道臂窩溝怎么練？一般是會(huì)用固定的椅子，然后進(jìn)行上半身的屈伸，這些臂彎舉的方法有一定的提高鍛煉的效果，所以大家要掌握正確的臂彎舉的方法。

臂彎舉的方法有哪些？

1.雙杠舉

屈臂舉雙杠子，站立，雙腳向外打開(kāi)約90度，背部挺直，臀部稍微向后傾，雙手各握一個(gè)杠子，但是要稍微用力伸直，伸直手臂，隨著手臂的動(dòng)作慢慢向前后左右伸直手臂，這時(shí)掌心朝下，同時(shí)腹部收縮，挺胸收腹，手臂自然向后方展開(kāi)，注意背部不要彎曲，只要雙手各握一個(gè)杠子，保持身體平衡即可。

2.臂屈伸

在直臂屈伸的過(guò)程中，身體慢慢地向右側(cè)傾斜，左臂屈肘，右臂置于左臂上，右臂伸直，在身體右側(cè)壓低右臂，右臂伸直指向前方，這樣可以讓左臂朝前，右手和右臂在一直線上，雙手交替進(jìn)行這樣的鍛煉，訓(xùn)練的時(shí)候從上往下，直到左臂伸直，動(dòng)作慢慢伸直，這時(shí)手臂要保持一直線，但是動(dòng)作的頻率要調(diào)整好。

3.平板支撐

平板支撐作為一項(xiàng)非常簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，不僅可以鍛煉到我們的身體的肌肉，而且還能鍛煉到我們的心肺功能，讓我們的肺活量增大，可以增強(qiáng)我們的身體抵抗力，讓我們的身體能夠達(dá)到一個(gè)平衡的狀態(tài)。

方法一：

1、仰臥抬腿。仰臥，雙腳向兩邊張開(kāi)，背部保持繃緊。

2、將手臂放在右腳上，盡量使身體保持穩(wěn)定。

3、向右側(cè)拉伸。

4、使身體保持正直，左手掌舉起右臂，使右臂向上抬起，同時(shí)保持雙手的狀態(tài)，然后緩慢的收回。

5、保持雙手繃緊。

方法二：

1、扭轉(zhuǎn)臂屈肘關(guān)節(jié)

兩臂屈肘彎曲，身體略微彎曲，腳掌向左右轉(zhuǎn)動(dòng)，在一條線的一邊前方，手肘部位，右臂彎向左腳掌心朝前。使右臂肘部正好與地面垂直。做正側(cè)方向相反。肘部與左手掌指關(guān)節(jié)向左臂交叉。左手手肘關(guān)節(jié)向右臂彎向兩邊各伸，右肘關(guān)節(jié)方向扭轉(zhuǎn)，保持雙臂。肘關(guān)節(jié)向右肘關(guān)節(jié)以同側(cè)肘部同上，背部下貼胸前。然后做稍稍用力，屈肘部向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。呼氣，手心朝外肘與右手手肘關(guān)節(jié)肘關(guān)節(jié)伸直。扭轉(zhuǎn)5秒鐘伸向左臂向右肘肘。肘關(guān)節(jié)在上方肘關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)，腳與前臂肘彎90肘肘關(guān)節(jié)往左右方向，左手指交叉肘肘碰觸地面運(yùn)動(dòng)，左右方向相反肘彎曲時(shí)兩臂與右手，保持一臂向左腕關(guān)節(jié)。前臂肘關(guān)節(jié)反過(guò)來(lái)，轉(zhuǎn)動(dòng)。肘向肘向后肘和右肘用力伸直肘往下壓向胸前屈肘盡量伸展，向左肘盡量朝上肘伸出肘緊貼地板，再轉(zhuǎn)向右臂轉(zhuǎn)向前肘靠近肘碰觸向后，并且轉(zhuǎn)向另一側(cè)并向手臂向外轉(zhuǎn)肘往兩側(cè)肘碰右側(cè)旋轉(zhuǎn)手臂肘碰地。肘屈肘盡量外展。眼睛向前傾斜肘稍向前。