隨著生活水平的提高，現(xiàn)代人越來(lái)越注重對(duì)身材的保養(yǎng)和管理，健身就成為了很多人的首選。專業(yè)的健身習(xí)慣有助于提高身體的健康，平時(shí)我們健身都是全身運(yùn)動(dòng)，而且選擇的運(yùn)動(dòng)方式也比較生活化，對(duì)于加強(qiáng)身體素質(zhì)還是有很大差別。對(duì)于專業(yè)鍛煉人士，不同的部位都有不同的鍛煉程度，那么一個(gè)部位一周鍛煉幾次呢?

健身計(jì)劃非常的重要，但很多同學(xué)在做健身計(jì)劃的時(shí)候，都會(huì)遇到各種麻煩，產(chǎn)生很多疑問。其中有一個(gè)問題，大家問得最多：一個(gè)部位一周練幾次比較好?

當(dāng)你向一些練得好的大神問這個(gè)問題的時(shí)候，通常他們會(huì)告訴你，一個(gè)部位一周練兩次比較好(我不是大神，但我也這么說(shuō)過(guò))，比如你想把胸肌練好的話，你應(yīng)該一周之內(nèi)安排兩天來(lái)練胸。

但你又會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多大神的計(jì)劃，一個(gè)部位他們一周之內(nèi)只練一次。 到底該相信誰(shuí)?到底該怎么安排自己的健身計(jì)劃?

另一方面，當(dāng)你健身一段時(shí)間，開始重視全身各個(gè)部位的時(shí)候，你突然會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)非常尷尬的事情……胸、背、腿、肩、手臂，當(dāng)你想將其中一個(gè)部位一周練兩次的時(shí)候，時(shí)間根本安排不過(guò)來(lái)了!

胸一天，背一天，腿一天，肩一天，手臂一天，這已經(jīng)過(guò)去五天時(shí)間了，怎么可能一周內(nèi)練兩次?!

然后你可能會(huì)修改計(jì)劃，將胸和肱三頭肌放在一起練，將背和肱二頭肌放在一起練，把腿和肩放在一起練，這樣的話一個(gè)循環(huán)就是3天，一個(gè)星期練6天，休息1天，確實(shí)可以將一個(gè)部位練兩次了。

但這時(shí)候你又發(fā)現(xiàn)了問題，一個(gè)問題是一周6練實(shí)在太累了，每次訓(xùn)練完就想睡一天，嚴(yán)重影響自己的工作了;另一個(gè)問題是，將小肌群和大肌群組合訓(xùn)練之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，一個(gè)小時(shí)完全不夠了，努力練了一個(gè)小時(shí)之后，胸沒練到位，肱三頭肌也沒練到位，兩者的訓(xùn)練強(qiáng)度都不高，自己卻又累得半死不活。

到底該怎么辦?健身計(jì)劃該怎么做?

關(guān)于上面這些問題，相信很多人都遇到過(guò)，很多人也都煩惱過(guò)。

今天我就來(lái)幫大家解答一下這些問題，相信看完下面這些，你應(yīng)該明白怎么去調(diào)整健身計(jì)劃了。

第一，不存在完美的健身計(jì)劃，也不存在可以用上好幾年的健身計(jì)劃。

上面說(shuō)的一個(gè)部位一周練兩次，還有每一次訓(xùn)練將一個(gè)大肌群和小肌群配合的訓(xùn)練，這些都沒有錯(cuò)，錯(cuò)的是你選擇的時(shí)機(jī)，或者說(shuō)你健身的階段。

想要將一個(gè)部位一周練兩次，正常來(lái)說(shuō)，確實(shí)是要將一個(gè)大肌群和小肌群配合在一起，時(shí)間上才能夠滿足，而這種健身計(jì)劃的設(shè)置，適合健身初期階段的健身愛好者(在我看來(lái)，健身一年之內(nèi)的都適合)。

所以如果你健身的時(shí)間還不是很長(zhǎng)，那么你選擇這種計(jì)劃比較好，而且正因?yàn)榻∩淼臅r(shí)間還不是很長(zhǎng)，你的訓(xùn)練強(qiáng)度也不會(huì)太大(重量不會(huì)太大，組數(shù)不會(huì)太多)，所以不會(huì)讓你感覺太煎熬。

第二，一周練一次腿就夠了，練兩次很難恢復(fù)過(guò)來(lái)。

這一條是接上一條的，因?yàn)槿绻阋恢馨才啪殐纱瓮龋愕臅r(shí)間還是會(huì)很緊張，還是會(huì)感覺非常的累。

但實(shí)際上，一周練一次腿就夠了，多練一次反而會(huì)讓你恢復(fù)不過(guò)來(lái)……如果你很努力，練到位的話，甚至練完腿一周都未必能恢復(fù)過(guò)來(lái)。

第三，那如果我已經(jīng)健身一年以上，就可以一個(gè)部位一周練一次了嗎?

一個(gè)部位一周練一次……我只能說(shuō)，除了那些大神，那些專業(yè)的健美人士，普通健身愛好者這樣練的效果恐怕不會(huì)太好。

看到這里你可能有種崩潰的感覺：你自己上面都說(shuō)了，一個(gè)部位一周練兩次那是適合健身初期，我已經(jīng)健身一年半載了，你又說(shuō)一個(gè)部位一周練一次不好，你到底想怎樣?別著急，繼續(xù)往下看就知道了。

第四，很多人做健身計(jì)劃的時(shí)候太死板，將健身計(jì)劃固定在了“一周”以內(nèi)。

我們工作一周，會(huì)休息一兩天，我們過(guò)日子也喜歡一周一周的來(lái)計(jì)算，所以很多人做健身計(jì)劃的時(shí)候，自然而然就會(huì)按照“一周”來(lái)設(shè)置，這樣比較簡(jiǎn)單清晰明了，也比較省事。

但是，誰(shuí)規(guī)定了我們的健身計(jì)劃，一定要在一周之內(nèi)完成?誰(shuí)規(guī)定了我們的健身計(jì)劃，一定要按照“一周”來(lái)計(jì)算?

一周7天難以將計(jì)劃安排好，難以安排出來(lái)兩個(gè)循環(huán)，那么我們?yōu)槭裁床豢梢詫⑦@兩個(gè)循環(huán)的時(shí)間多加上一兩天?比如9天的時(shí)間做兩個(gè)循環(huán)(9天之內(nèi)各個(gè)部位練兩次)?

第五，全身的各個(gè)肌群我們都要重視，但并不是每個(gè)肌群都平等，你的健身計(jì)劃應(yīng)該有所側(cè)重。

胸和背，正常來(lái)說(shuō)每一個(gè)循環(huán)都要有，而腿的話兩個(gè)循環(huán)內(nèi)只用練一次就好了，因?yàn)樾枰嗟臅r(shí)間恢復(fù)。

那么剩下的肩和手臂，你就需要有所側(cè)重了。

你可以每一個(gè)循環(huán)都有肩和手臂的訓(xùn)練，不過(guò)這樣時(shí)間相應(yīng)就會(huì)拉長(zhǎng)。

你也可以兩個(gè)循環(huán)之內(nèi)，一個(gè)循環(huán)又練手臂，一個(gè)循環(huán)沒有手臂，這取決于你對(duì)自己手臂的滿意程度，如果手臂很弱，每一個(gè)循環(huán)都加上手臂的訓(xùn)練比較好。

綜上所述，大家設(shè)置計(jì)劃的時(shí)候，可以不必局限于一周，同時(shí)要根據(jù)自己健身的階段，來(lái)不斷調(diào)整自己的計(jì)劃。

不要在網(wǎng)絡(luò)上對(duì)著別人的計(jì)劃照搬照抄，別人的計(jì)劃未必適合你。

適合自己的計(jì)劃，才是最好的計(jì)劃。