如果一個人的肚子上有脂肪，那是非常丑陋的，因?yàn)樗亲由系闹緯从吵鏊姆逝殖潭取Ｒ虼耍S多人，不管是男人還是女人，都會選擇鍛煉腹部肌肉，以使他們的身體更加勻稱，看起來更好。然而，在練習(xí)腹肌時，腹部也有一種線叫馬甲線。如果一個女人正在練腹肌和馬甲線，這兩條線有什么區(qū)別？

馬甲線和腹肌的區(qū)別

馬甲線一般是指女性，指肚子上因長期鍛煉形成的兩條線，而腹肌則是指男性，腹肌的特點(diǎn)是越煉越壯。它們具體有什么區(qū)別呢?

在通常的情況下，我們最喜歡關(guān)注的線條是腹部上的線條，而關(guān)于腹部：一般是男性看腹肌，女性看馬甲線。當(dāng)然不是說女性朋友就不能看腹肌，只是練起來會比男性更困難一些。

說一下腹肌和馬甲線的區(qū)別，腹肌其實(shí)主要是指腹直肌，是一塊一塊的，像巧克力一樣;而馬甲線指的是腹

內(nèi)外斜肌是在肚子上肚臍的兩條筆直的線條所以它也叫川字腹肌，整體上看起來像一個小馬甲，這也是它的名字的緣由。

練馬甲線要多久

1 體型偏胖者練馬甲線時間久

身體呈圓柱形，頭大面紅，頸粗肩寬，四肢粗壯而無力的這一類人，一般體脂含量比較高，肌肉質(zhì)量相對較低。他們練馬甲線需要先進(jìn)行系統(tǒng)的減脂減肥，所以花費(fèi)的時間會比偏瘦體型者要久一些。

2 體型偏瘦者練馬甲線時間更快

身體細(xì)長，頭小面白，胸部平坦，肌肉纖細(xì)，皮下脂肪少，四肢細(xì)長的這一類人，新陳代謝率偏高而不容易增加體重，肌肉量可能偏低或尚可。他們的體脂率一般不高，再放松狀態(tài)下，皮膚能捏起來的只是皮膚而沒有大量脂肪。來說，練出馬甲線的時間會比體型偏胖者要快。

練習(xí)馬甲線的常見誤區(qū)

1 每天都訓(xùn)練馬甲線

腹肌跟身體的其他肌肉一樣，它們需要時間來恢復(fù)。當(dāng)它們得到了大強(qiáng)度的訓(xùn)練后，一兩天的恢復(fù)時間是必要的。

如果你今天做了某項(xiàng)腹肌鍛煉，然后第二天醒來準(zhǔn)備做更多的這項(xiàng)鍛煉，那么你需要知道：這項(xiàng)鍛煉對于你腹肌的刺激不再像往常那樣深刻。

2 只做仰臥起坐

我們還會看到這樣的問題：“還有比仰臥起坐更有效的動作嗎?”答案是：有幾十種練習(xí)比傳統(tǒng)的仰臥起坐更有效。事實(shí)上，傳統(tǒng)的仰臥起坐是效果最差的腹部練習(xí)之一。

3 使用電視購物中的腹部訓(xùn)練小玩意

如果你真的認(rèn)為用那器械隨便從一邊擺動到另一邊，就足以使你在兩個星期減掉5公斤，那人人都是健身明星了!鍛煉關(guān)鍵還是在于有效的運(yùn)動和毅力。

4 忽略復(fù)合練習(xí)

如果你嚴(yán)格的執(zhí)行馬甲線的孤立練習(xí)，那你犯了一個巨大的錯誤。硬拉，深蹲，過頭推舉這些復(fù)合動作，會使你腹部的每一寸肌肉都得到鍛煉。不要忘記把這些動作列入訓(xùn)練計劃中。