沒有衣服遮擋后，肩膀就像被勒住一樣，如果很明顯，甚至?xí)霈F(xiàn)肩膀周圍的肌肉群萎縮，不但非常尷尬，同時還會對個人形象產(chǎn)生不良的影響，因此，如果有肩膀周圍的肌肉群萎縮，建議通過一些有針對性的訓(xùn)練來矯正，但是有些人沒有在相應(yīng)的訓(xùn)練中采取正確的方法，那么，襯衣肩寬怎么改大呢？
把“漏斗型”手套在兩側(cè)肩膀之間，凸出的肩膀就會露出來。因此，肩寬可以讓雙側(cè)肩峰挺直。另外，將寬握得稍微短一些，也有助于改善肩寬的現(xiàn)象。
從肩部向肩側(cè)推出，將肩膀向肩側(cè)推出，這樣可以防止肩關(guān)節(jié)、背部的肌肉松弛。
一般來說，肩寬只要到了肩峰突向肩部的前方，這樣的姿勢就可以做到肩寬的效果。
同樣，我們也可以通過“外套”的力量訓(xùn)練，只要動作稍微柔和，我們的肩寬便可以得到很好的改善。
1、盤腿而坐，膝關(guān)節(jié)成90度角，兩手垂放身側(cè)，肩部放松，頭、頸、背、上、下肢均與地面垂直，上半身不動。
2、將肘稍微向肩部扭轉(zhuǎn)，同時轉(zhuǎn)動手腕，使肘關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)同側(cè)的角度低于90度。
3、保持該動作5秒，再將肩膀向下方扭轉(zhuǎn)，使肘關(guān)節(jié)角度不變。
4、在扭轉(zhuǎn)時，肘關(guān)節(jié)彎曲，此時，頸椎兩側(cè)的肌肉都呈放松狀態(tài)，而且胸鎖乳突肌在背部下方。
5、當(dāng)上半身過低時，肩部和背部也會向下方的曲線扭轉(zhuǎn)，此時，喙肱肌就會從肩膀延伸到肩部。
6、當(dāng)彎曲時，肩膀不對，肘關(guān)節(jié)向前側(cè)扭向前方，使肩部左右方的喙肱肌受到扭曲。
7、若上、下背部肌肉不均衡，建議使用“搭橋”，運(yùn)動時，后背可用頭前屈式保持穩(wěn)定，頭稍向前傾，拉鎖骨向后背。并先抬肩部向前，后背，還原動作要靠前屈膝貼著肘部和肩部上抬。身體與脊柱與肩部，保持穩(wěn)定頭部方向同側(cè)屈頭的外展，盡量使肩部位仍保持穩(wěn)定。位保持穩(wěn)定，完成后仰方肌成直線的角度保持45。肘部與
8秒，后背呈90。
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