現(xiàn)在，人們每天都忙于工作，所以他們能鍛煉的時(shí)間會(huì)變少，這會(huì)影響他們的健康。因此，很多人會(huì)在有時(shí)間的時(shí)候去體育館做一些鍛煉。雖然這對(duì)他們的健康有很大的幫助，但健身房里不同的鍛煉方法對(duì)他們的身體也有不同的幫助，例如，弓步蹲和射箭蹲對(duì)他們的身體有不同的好處。

弓步蹲動(dòng)作有什么功效

功效一

為了使身體機(jī)能時(shí)刻處于良好狀態(tài)，腿部、臀部、背部必須要保持強(qiáng)壯、穩(wěn)健以及靈活。邁步這項(xiàng)動(dòng)作訓(xùn)練可以將這三個(gè)部位的練習(xí)全部包含進(jìn)來(lái)。后背下部以及與身體盤狀部位（如肘部、膝蓋、骨盆、髖部等）相關(guān)的關(guān)節(jié)一旦受傷，譬如說(shuō)膝關(guān)節(jié)受傷（例如前十字鈿帶和半月板、髕骨疼痛和髂脛束綜合征），其疼痛感會(huì)相當(dāng)劇烈。

功效二

造成這些傷痛的原因主要源于以下三個(gè)方面：力量失衡、基礎(chǔ)薄弱、身體缺乏柔韌性。當(dāng)然，這些傷痛也可能是以上三個(gè)問(wèn)題中的任意兩個(gè)或三個(gè)共同作用造成的后果。毫無(wú)疑問(wèn)，長(zhǎng)期的邁步訓(xùn)練可以幫助您在力量強(qiáng)度、穩(wěn)定性以及靈活性方面有所提高，也會(huì)降低相關(guān)疾病的病發(fā)率。

功效三

這項(xiàng)動(dòng)作訓(xùn)練所涉及的關(guān)節(jié)有踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)以及胯關(guān)節(jié)；涉及的肌肉部分有腿部肌肉、臀大肌、后背下部肌肉以及腹部肌肉。此項(xiàng)動(dòng)作練習(xí)能明顯提升腿部和臀部力量，提高身體整體的靈活度、柔韌性以及平衡感。

箭步蹲的好處

鍛煉肌肉

箭步蹲是一個(gè)臀腿綜合訓(xùn)練動(dòng)作，動(dòng)作過(guò)程中對(duì)臀部、腿部等肌群有很大的刺激，像股四頭肌、臀大肌、臀中肌、腘繩肌、腓腸肌、核心肌群等肌肉群都能獲得不同程度的鍛煉。

增強(qiáng)腿部力量

箭步蹲是最重要的力量訓(xùn)練動(dòng)作之一，對(duì)腿部肌肉的鍛煉效果尤其好，正確的箭步蹲可以加強(qiáng)腿部力量。

瘦腿

練習(xí)箭步蹲在鍛煉腿部肌肉的同時(shí)，還可以幫助減去腿部多余的脂肪，起到緊繃腿部、美化腿部線條的效果。如果想要瘦腿效果更好的話，在做完箭步蹲后可以進(jìn)行拉伸、慢跑等運(yùn)動(dòng)。

強(qiáng)化身體素質(zhì)

箭步蹲對(duì)身體素質(zhì)的提升也是很好幫助的，核心肌群、下半身的力量訓(xùn)練，都是要形成身體素質(zhì)的要點(diǎn)，因此通過(guò)練習(xí)硬拉是能塑造強(qiáng)健的身體素質(zhì)的。

鍛煉身體協(xié)調(diào)性

箭步蹲是少見的幾個(gè)雙腿位置和發(fā)力不對(duì)稱的訓(xùn)練項(xiàng)目之一，而人在移動(dòng)和大量的站立情況下雙腿都是不對(duì)稱發(fā)力的，因此它對(duì)于鍛煉身體協(xié)調(diào)性其實(shí)是有幫助的。