都知道減肥需要注意體脂的問題，身體的內(nèi)部脂肪還會(huì)存在，減肥需要降低體脂率，提高身體的肌肉含量，下面來(lái)看看！！

bmi和體脂率的區(qū)別

兩者的計(jì)算是完全不一樣的，但都是可以衡量身體的一項(xiàng)指標(biāo)，在合適的區(qū)間內(nèi)才是最健康的。體脂率是人指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占比例，又稱體脂百分?jǐn)?shù)（F%）。

目前一般采用生物電阻方式測(cè)量，一般健身房、醫(yī)院、保健品店都會(huì)有這種設(shè)備，手握一下就能測(cè)出體脂，一般情況下還是比較準(zhǔn)確的。

身體質(zhì)量指數(shù)（BMI，Body Mass Index）是國(guó)際上常用的衡量人體肥胖程度和是否健康的重要標(biāo)準(zhǔn)，主要用于統(tǒng)計(jì)分析。肥胖程度的判斷不能采用體重的絕對(duì)值，它天然與身高有關(guān)。

計(jì)算公式

bmi：體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）

體脂率：BMI=體重（公斤）÷（身高×身高）（米）

體脂率=1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）

處于17～30%范疇，屬于標(biāo)準(zhǔn)體形。兩者的計(jì)算方式雖不同，但是體脂率是由bmi指數(shù)轉(zhuǎn)化得來(lái)的，既是兩者的區(qū)別，也是兩者的聯(lián)系。

體脂率

體脂率是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分?jǐn)?shù)，它反映人體內(nèi)脂肪含量的多少。肥胖會(huì)提高罹患各種疾病的風(fēng)險(xiǎn)。例如，高血壓、糖尿病、高血脂等。

打算懷孕的女性也不能忽視肥胖引起的妊娠并發(fā)癥與難產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。體脂率過低會(huì)引起功能性失調(diào)。體脂率過低，運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)會(huì)下降，女運(yùn)動(dòng)員會(huì)引起閉經(jīng)。

如何降低體脂率

有氧運(yùn)動(dòng)向來(lái)被人們是減肥的最有效的方法，有氧運(yùn)動(dòng)能夠調(diào)動(dòng)人全身的肌肉參與活動(dòng)，并且氧化過程中消耗人體的大量脂肪。

控制飲食并不意味著你每天只能吃素或是瘋狂節(jié)食，極端的做法只會(huì)帶來(lái)更大的反彈，控制每日的攝入量，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu) ，少吃多餐才是正確的方式。

慢跑幾乎是所有運(yùn)動(dòng)里面最好操作的，完全沒有任何地點(diǎn)和器械的擔(dān)心，唯一需要的就是你的堅(jiān)持。如果你選擇在室外跑步，只能一個(gè)人帶著耳機(jī)，過程較為枯燥，長(zhǎng)期堅(jiān)持并不是一件容易的事情。

肌肉的生長(zhǎng)離不開高蛋白的補(bǔ)充，優(yōu)質(zhì)的蛋白食物不會(huì)讓你發(fā)胖，反而可以避免你暴飲暴食，每天多餐補(bǔ)充一些魚肉、雞胸肉、蛋類或者奶制品，記住多餐飲食，有助于提高蛋白的吸收。