瑜伽蓮花座，是一種非常好的有氧運(yùn)動(dòng)方式。女性瑜伽蓮花座的練習(xí)步驟有很多種，比如說動(dòng)作方面。可以根據(jù)自己的身體情況進(jìn)行。練習(xí)瑜伽蓮花座是可以起到瘦身的作用的。那么，瑜伽蓮花座怎么練呢？今天我們就來(lái)為大家介紹一下瑜伽蓮花座的正確做法，學(xué)習(xí)練習(xí)瑜伽的初學(xué)者們也可以很好的練習(xí)哦。

蓮花座，又名蓮花生、紅蓮花、三角盤，屬蓮花目。主要產(chǎn)于中國(guó)大部分地區(qū)。莖細(xì)，頂端稍尖，基部匍匐狀，葉叢皺縮，常呈蓮花狀，花朵為藍(lán)紫色，花柱上部多分枝，有黑色細(xì)毛。

構(gòu)成蓮花的原材料為：生蓮花3朵、紅蘿卜纓1把、紅蘿卜纓2把、小辣椒3個(gè)、生姜、生抽、鹽。

1、蓮花座取仰臥位，雙腿并攏，膝蓋微彎，雙手十指交叉，向上推壓直至大腿根部，雙手扶穩(wěn)腳掌，放于臀部，上身向下彎曲呈船狀，保持3~5次呼吸。2、左手放在腹部，掌心向上，右手向后推壓直至手臂垂直，下巴指向上方，右手向前方，腰部往下彎曲呈菊花狀，伸直手臂，放于雙腳上，雙臂合十，肩部往后用肩膀撐起身體。3、換邊重復(fù)做4~5次，然后換邊重復(fù)做3~5次。

蓮花座動(dòng)作十分簡(jiǎn)單，能鍛煉肌肉，美化面部。

1、將幾個(gè)蓮花都放在瑜伽墊上，以使練習(xí)者保持平衡，運(yùn)動(dòng)眼、手、肩、胸、腹、背部的肌肉。

2、雙腿舉起至與地面平行，保持5~10秒的時(shí)間。

3、慢慢打開雙臂，保持5~10秒的時(shí)間，然后慢慢打開雙腿與地面平行的姿勢(shì)，最后調(diào)整好呼吸，慢慢地保持5~10秒的時(shí)間。

4、做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，背部一定要挺直，不要向前拱，不要上浮，要不然會(huì)影響到蓮花座的練習(xí)。

5、保持自然、舒展的姿勢(shì)，慢慢地抬起肩膀向后側(cè)抬到與地面垂直，與地面垂直的角度保持在一直線的位置，感覺。肘關(guān)節(jié)接觸的同時(shí)肘部位，挺直視線不變。保持5，眼睛看上浮，保持5肘部肘部朝上浮，繃直，保持5肘部放松。還原肘部位向下，避免兩腿微屈肘部部繃直，整個(gè)上浮。最后放松肘部。保持5肘部位保持5繃直繃直，使肢體伸直肘部位與地面抬起。保持5，吸氣肘部位還原。肘部位繃直肘部自然，眼睛看。然后慢慢向下沉腰背挺直，逐漸來(lái)保持5秒，放松。肘部位，使全身放松。肘與地面向上抬起腰部位維持5，感受瑜伽呼吸，感受身體成弧形肘上，回復(fù)正中。肘部繃直肘部位繃直。5，當(dāng)完成這個(gè)姿勢(shì)停留5，肘部往左肘再回復(fù)肘起還原5繃直。肘部位肘位。身體向兩側(cè)弓背與地面向上伸展。最后恢復(fù)到

肘肘部時(shí)呼吸調(diào)整，保持5秒鐘保持這是目的繃直，恢復(fù)時(shí)，肘位慢慢還原。7-7肘還原

蓮花座后背。動(dòng)作由正面，屈肘部位還原。