人到了一定的年紀(jì)身體就會出現(xiàn)很多的問題，特別是到了中年以后骨頭會變得越來越松弛，人到了一定的年齡就會更加的老，所以說在日常生活當(dāng)中很多的人總是想著要讓自己的骨骼變得更好，但是有的人總是會覺得這樣是自己的身體出現(xiàn)問題，并不是所有的人都會出現(xiàn)這樣的情況，那么骨骼老化怎么辦呢？

1、合理飲食

攝取均衡的營養(yǎng)對骨的保健有重要作用。鈣是骨的主要成分，能提高骨峰值。女性常食含鈣豐富的食物，可以促進(jìn)骨峰值，有助于骨骼的健康。建議吃含碘豐富的食物，海帶、紫菜等海產(chǎn)品，都是很好的選擇。鈣攝入量應(yīng)在500mg/天左右。

2、調(diào)整作息時間

晚睡前喝牛奶，牛奶中含有豐富的鈣，睡覺前喝一杯牛奶，有利于睡眠。還可使食欲增加，減輕疲勞。

3、多曬太陽

曬太陽能增加骨細(xì)胞中的鈣和磷的含量，同時可以促進(jìn)鈣的吸收。

4、避免劇烈運(yùn)動

爬山、跳迪斯科、打太極拳等，都會耗費(fèi)體內(nèi)大量的體力，這些活動都會使骨量提前閉合，造成關(guān)節(jié)疼痛，延緩骨質(zhì)的形成。

5、戒煙限酒

吸煙會加速人體血液循環(huán)，增加心血管病和癌癥的發(fā)病率。而酒后吸煙則會加速血液循環(huán)，這會加速人體的代謝功能，使骨骼老化。

6、適量運(yùn)動

體育鍛煉是增進(jìn)身心健康的重要措施之一，尤其是老年人鍛煉身體，能增強(qiáng)體質(zhì)，延年益壽。散步、慢跑、爬樓梯等都是很好的運(yùn)動。

7、定期檢查

定期檢查骨密度，有助于及時發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松的信號，也可判斷疾病的發(fā)生。特別是，女性絕經(jīng)后，絕經(jīng)后，骨質(zhì)流失，所以應(yīng)每年定期檢查骨密度。

8、選擇適合自己的運(yùn)動

運(yùn)動中要根據(jù)自己的身體狀況來選擇合適的運(yùn)動項目，鍛煉時應(yīng)根據(jù)身體狀況進(jìn)行，如果太劇烈，則要適量，要注意活動量。鍛煉時要選擇適宜自己的運(yùn)動方式，不能盲目運(yùn)動。

9、矯正不良習(xí)慣

要預(yù)防骨質(zhì)疏松，除了長期保持積極的運(yùn)動外，還應(yīng)該注意養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，減少駝背、腰部位的不良習(xí)慣，多吃含鈣，平時少吃含鉀豐富的食物，多吃高鈣食物，如豆制品，如奶、排骨、蝦、豆腐等牡蠣子、蝦皮、海帶等牡蠣子、芝麻牡蠣子、芝麻蛤蜊等、核桃牡蠣子、魚蛤蜊、魷魚蛤蜊蛤蜊牡蠣等、海帶蛤蜊等蛤蜊等，還有海帶牡蠣子、海帶等牡蠣。木耳牡蠣，盡量避免帶魚等牡蠣蛤蜊，另外蛤蜊、海帶等牡蠣蛤蜊蛤蜊等海產(chǎn)品、海帶，再加貝殼類及海藻等海鮮類蛤蜊等，牡蠣等含鈣含鈣等海鮮類。總之鮮海帶等，最好不吃辛辣刺激性寒性寒性寒性涼的蔬菜，會使骨質(zhì)流失性寒性涼的食物含鈣量小食品，睡前服食，以外。尤其要少吃過冷食還要注意補(bǔ)鈣生冷食性寒多喝茶。女性及一些的食品少喝茶。