1、鼓足擠壓:如果穿的緊身衣,擠壓不出任何褶皺,就能使上半身扁平,胸形不顯得“大胸”,這就是鼓胸?cái)D壓的重點(diǎn)。

2、俯臥撐或手臂攀足旋轉(zhuǎn):對于胸大肌鍛煉的朋友,最簡單的方法就是俯臥撐。如果標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐的肌肉有二頭肌的話,仰臥起坐是最好的鍛煉方法。具體方法如下:雙腳伸直,與肩同寬,身體放松,屈肘,將手掌貼于胸部,用力撐起身體,雙手慢慢伸直,直到上半身呈現(xiàn)垂直狀態(tài)。
3、跳躍:很多人都認(rèn)為是籃球,可以是跳繩,其實(shí)不然,跳繩和跳躍可以充分拉伸胸肌和肩胛骨,避免“鼓胸”,效果最好。

4、拉筋訓(xùn)練:一定要充分拉伸胸大肌,就需要兩臂上舉,雙臂舉過頭頂,上舉的高度要比平時高出20%以上。這樣不僅可以增加胸膛和腰、臂部的力量,還可以使頸部的線條優(yōu)美,提升臉型,有視覺上塑造輪廓的作用。
5、彎身:如果想有美背、豐胸,就要對背部、胸部做充分拉伸,動作一定要標(biāo)準(zhǔn)。
6、坐式的走步:正確的站姿要求腰部、腹部要挺直,坐在一條腿上,頭和肩都要向后仰,腳跟放在一條腿上,注意:不要前傾后仰。站著時,胸部要挺起,要凹下去,兩手可以放在臀部后方。

7、抱肘:跪在一只枕頭上,上臂自然垂落地面,背部要直直的,肘部彎曲,頭不要太高,眼睛看向前方,肩膀向下。保持呼吸均勻,同時雙臂向后擺動,使胸部和頭保持在一條直線上。這樣能鍛煉胸部和肩膀的肌肉,使胸肌得到充分鍛煉。
8、單臂側(cè)彎舉:俯臥撐時,先做到自己能做到的程度,然后,讓肘部彎曲,靠近自己的胸部,雙手向上舉起,手肘與胸口維持90度。放下的時候要緩慢,但是放下的時候要慢,慢慢來,做完要緩慢。再重復(fù),重復(fù)練習(xí),直到放到自己能做到最放松為止止住為止住為止。這樣。止住止住。
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