在我們?nèi)粘５纳钪杏泻芏嗟呐笥呀?jīng)常會感覺到頸部肌肉疼痛，其實引起這種現(xiàn)象的主要原因就是頸部肌位的肌肉出現(xiàn)拉傷，或者是扭傷，如果是護理不當，也會引起這種癥狀，所以各位朋友對于頸肌的鍛煉應(yīng)該格外的重視，如果是頸肌變得越來越嚴重，就應(yīng)該及時的去醫(yī)院進行檢查。

頸肌鍛煉方法

1.預(yù)備動作

每次轉(zhuǎn)頭轉(zhuǎn)頸時，不要只有斜頸轉(zhuǎn)頭，要選擇合適的坐位，在頭部和頸部發(fā)力的基礎(chǔ)上進行20次左右的深呼吸。在開始的時候，應(yīng)保證患者處于坐位，頭向側(cè)方傾斜45度，以保持平衡。然后再調(diào)整對側(cè)，讓其繼續(xù)保持相對垂直的位置，使整個頸部發(fā)力，如果你感覺到頸部肌肉非常不舒服，應(yīng)立即停住該姿勢。

2.技巧

頸部肌肉力量較強時可進行扭轉(zhuǎn)動作，應(yīng)保證有一定的限度。從而使頸部肌肉得到最大程度的鍛煉，在扭轉(zhuǎn)姿勢時，頸部的肌群及周圍組織也要進行適當?shù)腻憻挘膊豢砷g斷，這對頸部肌肉力量的恢復(fù)來說很重要。

3.動作要領(lǐng)

頭應(yīng)自然擺動，頸部不能抬離，需要頭部后仰。需要做兩組以上的繞頸動作，由于肌肉的緊張，肌肉和韌帶的運動較差，因而動作不準確，對頸部的刺激很小，時間長了容易引起頸部肌肉的損傷。

頸部肌肉如何鍛煉

1、上斜抬頭

頸部肌肉向一側(cè)傾斜時，可以在對側(cè)上抬一段時間，此姿勢能使頸部肌肉得到力量。但上抬的過程要調(diào)整頭部，下頜盡量緊貼頸椎，動作要慢，而且動作要穩(wěn)，避免突然轉(zhuǎn)動頸部，使對側(cè)的肌肉拉傷。

2、肩關(guān)節(jié)擺動

要使肩部保持一定的前屈狀態(tài)，要將肩膀向一側(cè)移動，不要輕易放低下頜。如果改變不過來，要停下來，以動作的節(jié)奏緩慢緩慢轉(zhuǎn)動。

3、頸部轉(zhuǎn)動

可以在對側(cè)頭向左轉(zhuǎn)，在對側(cè)頭向右轉(zhuǎn)，進行轉(zhuǎn)動的過程中，如果左右兩邊的肌肉已經(jīng)伸展，則相反則視野搖動也相同。將前傾，建議側(cè)臥位轉(zhuǎn)。注意要保持兩肩的上面與對側(cè)，以平衡狀態(tài)不同，不要上下左右方向，如同向相反側(cè)頭垂直，要用。側(cè)的方向轉(zhuǎn)動上側(cè)身朝向側(cè)向?qū)?cè)向后傾。因為要保持頸部位的方向盡量以相反側(cè)向相反。側(cè)向后傾。以自上斜向側(cè)向傾斜側(cè)向，側(cè)向

4側(cè)向后，總是有側(cè)向右轉(zhuǎn)向側(cè)向側(cè)向相反方向的方向，此動作盡量不要向側(cè)向，以動過俯的向頸上面為了，以頭頸向前后。側(cè)向前傾向。聳聳上面，以向后對側(cè)向同側(cè)臥位，直視與上方聳肩位，不要向后向后對側(cè)則朝上面（轉(zhuǎn)向后側(cè)側(cè)向斜和前。上對側(cè)向后側(cè)轉(zhuǎn)向。