蘋果身體是最常見的脂肪體之一，是指四肢纖細(xì)但腰部部分脂肪較多，所以蘋果身體的減肥重點(diǎn)放在腰部部分，下面和小編一起來看看..

蘋果型身材如何減肥

蘋果型身材是現(xiàn)在很常見的一種體型，主要的特點(diǎn)表現(xiàn)為四肢比較纖細(xì)，但是腰腹部位的肥胖比較明顯。一般來說這種體型的減肥方式相對(duì)來說還是比較簡(jiǎn)單的，主要針對(duì)腹部進(jìn)行減肥就可以了。

飲食減肥

蘋果型身材想要減肥的話首先可以從飲食方面入手，控制熱量的攝入。多食用對(duì)心臟有益的不飽和脂肪酸。例如堅(jiān)果、鱷梨和橄欖油，以減少身體與疾病有關(guān)的炎癥發(fā)生，同時(shí)增加身體燃燒脂肪的能力。嚴(yán)格控制碳水化合物的攝入量。多選擇膳食纖維豐富的復(fù)合碳水化合物，例如粗糧、大豆、水果、蔬菜等，以減緩人體對(duì)糖類的消化速度，降低胰島素和膽固醇水平。細(xì)分到每一餐，早餐注意營(yíng)養(yǎng)均衡，午餐的主食可稍多，晚餐的主食要減少并多吃些豆類和蔬菜，零食可選擇雪梨、藍(lán)莓、花生醬等。

運(yùn)動(dòng)減肥

蘋果型身材形成的很多一部人原因就是缺乏運(yùn)動(dòng)，因此想要減肥必需動(dòng)起來。局部塑身離不開全身減脂，不要指望“練哪兒減哪兒”，單打一的戰(zhàn)術(shù)可能從開始就注定要失敗。所有的健身教練都會(huì)告訴你，減脂的基礎(chǔ)是有氧運(yùn)動(dòng)。建議每周進(jìn)行至少3次的有氧運(yùn)動(dòng)，每次至少30分鐘，例如慢跑、騎自行車、游泳、室內(nèi)腳踏車等。同時(shí)配合腹部或全身的力量訓(xùn)練，每周兩次，例如卷腹，幫助收緊腹肌，縮小腰圍。

蘋果型身材減肥計(jì)劃

一、多吃粗糧

除了長(zhǎng)期久坐不運(yùn)動(dòng)之外，蘋果型肥胖的產(chǎn)生原因還與便秘有關(guān)，長(zhǎng)期便秘容易導(dǎo)致腹部脂肪堆積。而粗糧富含膳食纖維，飽腹感強(qiáng)，排毒效果，對(duì)治愈腹部肥胖作用顯著。要改變蘋果型身材，應(yīng)該在每天的膳食中加入適量的粗糧，如糙米、燕麥、紅豆等。

二、多做腹部運(yùn)動(dòng)

1、俯臥在地，額頭往下，僅胃部到恥骨部分接觸地面，大腿內(nèi)測(cè)僅僅靠攏，兩只手臂往前伸，手掌向下，兩腿也伸直，腳掌向上。正常吸氣和呼氣，同時(shí)抬起右臂和左腿，然后切換到左臂和右腿，像游泳一樣，慢慢從1數(shù)到10。重復(fù)做5組。

2、仰臥，兩腿并攏伸直，兩手放于身體兩側(cè)，吸氣，利用腹部力量舉起雙腿，使得兩腿與地面垂直。保持姿勢(shì)3秒，兩腿放下。重復(fù)動(dòng)作15次。

3、仰臥，兩手放于身體兩側(cè)，兩腿稍稍分開，屈膝。利用腰腹力量卷起上半身，手臂伸直，用手掌觸碰膝蓋。然后還原，重復(fù)動(dòng)作30次。