腰椎間盤突出癥也是骨科疾病中的常見病。腰椎間盤突出癥患者會出現(xiàn)腰痛、腿痛、麻木等癥狀。此外，這種疾病會對日常生活和活動產(chǎn)生很大影響。日常生活中需要及時治療和經(jīng)常鍛煉。讓我們來看看腰椎間盤突出癥的8種鍛煉方法。
腰間盤突出8種鍛煉方法：
側(cè)臥抬腿
在床上或地上放一個抱枕，躺下用腹部壓在枕頭上，一只手用力伸向前，另一只手放在身體的一側(cè)以保持身體的平衡。兩腿伸直，而上面的腿伸直向上抬起，腳趾翹起。抬腿10次，反身換另一條腿再做10次，可做3~5個來回。
對抗性運動
它的作用：鍛煉你的應(yīng)激能力、反應(yīng)能力和綜合使你身體的協(xié)調(diào)性能力。對抗性運動不要求太激烈，做一些強度適當(dāng)?shù)倪\動，對你的身體協(xié)調(diào)和恢復(fù)是極佳的。例如羽毛球
壓腹鍛煉
每日早晚都可做壓腹運動，即跪著，用兩手前臂在前面臺子上，高度適當(dāng)，中間腰腹部慢慢壓下去，停留5秒，再做，每回做約10個。一方面可加強腰背肌的鍛煉，另一方面使椎間隙及纖維環(huán)，椎間韌帶發(fā)生旋轉(zhuǎn)，牽拉，產(chǎn)生周邊壓力，突出物易于回納，可使椎體關(guān)節(jié)恢復(fù)解刨功能位，達到適應(yīng)狀態(tài)。
飛燕式鍛煉
俯臥于床，雙手伸向前抬舉，雙腿伸直同時抬舉，上半身向上抬起，身體兩端同時抬離于床，像燕子飛一樣，每次做約30個。
反復(fù)搓腰
將雙手分別放于同側(cè)腰大肌處，隔薄衣或去衣，由上向下，用力反復(fù)搓約15次，以雙側(cè)腰部發(fā)熱為度，這既可以舒腰，還可以減肥細腰。
團身運動
仰臥于床，先做屈髖，屈膝，仰臥起坐接雙手抱膝貼胸等動作各15次。
仰臥蹬車
仰臥床上，手平放用肘撐住，雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晨各做1次，每次約10分鐘。
正常情況下，人體尿液中基本沒有紅細胞，或者紅細胞數(shù)量特別少。但是，當(dāng)身體出現(xiàn)異常而去醫(yī)院進行常規(guī)尿檢時，如果尿常規(guī)中的紅細胞含量高，往往是由某些疾病引起的，如腎臟、輸尿管或膀胱出現(xiàn)炎癥時，容易導(dǎo)...
如果你在醫(yī)院檢查時發(fā)現(xiàn)你的平均血紅蛋白含量很低，你不應(yīng)該忽視它。你必須做進一步的身體檢查，才能使檢查結(jié)果更準確，特別是對兒童，如果出現(xiàn)這種現(xiàn)象，你需要更加緊張，及時找出原因，然后做相應(yīng)的治療，否則...
許多人經(jīng)常在他們的白眼睛里發(fā)現(xiàn)血凝塊，但是沒有其他癥狀。在這個時候有很多原因需要考慮，比如簡單的血凝塊，但沒有疼痛和瘙癢。雖然這些癥狀的發(fā)生與某些病理因素有關(guān)，但在治療過程中仍需結(jié)合具體的...
說到釘子的用處，它不是很大，但是在生活中，它可以幫助我們完成許多事情。健康的指甲是白色和粉紅色的，但是如果被細菌感染，顏色會改變。除了顏色，我們還可以在指甲上看到一個小月牙。許多人認為這個新月...
日常生活中一些看似無關(guān)緊要的問題可能是由身體的嚴重疾病引起的，尤其是對老年人而言。如果身體異常，必須注意這些異常情況。例如，左手虛弱無力，而右手是正常的，這是少數(shù)人會出現(xiàn)的癥狀。那么這種癥狀...
手足口病是一種五歲以下兒童易患的傳染病。主要癥狀是手、腳、口等部位的小皰疹或潰瘍，伴有發(fā)熱或口腔疼痛等癥狀。許多家長對手足口病的特征不太熟悉，也不確定是否有紅疹。那么，手、腳和嘴上會不會...
許多主動脈瓣鈣化的患者是由先天因素引起的，因為畸形發(fā)生后會誘發(fā)各種疾病。如果由于這個原因造成的主動脈瓣鈣化會使治療變得更加困難，特別是對于嚴重的患者，應(yīng)及時制定外科治療方案，以防止他們的疾...
膽堿酯酶指的是對人體肝功能的檢查。通過這種檢查，可以有效地檢查人體的肝臟是否患有疾病或肝臟是否受到損傷等。然而，高水平的膽堿酯酶是由肝病或酒精性肝炎引起的，需要高度重視和早期治療。...
高水平的膽堿酯酶代表由人體肝功能損傷引起的肝病。然而，當(dāng)出現(xiàn)高水平的膽堿酯酶時，肝病很容易導(dǎo)致肝炎和肝硬化。需要早期治療和護理。平時，應(yīng)多注意觀察病情，盡量不喝酒或有不良生活習(xí)慣。...
膀胱炎主要由特異性和非特異性細菌感染引起，可分為急性膀胱炎和慢性膀胱炎兩種類型。患膀胱炎后，患者會出現(xiàn)尿頻、尿急、尿痛等癥狀，對患者的生活和健康有很大影響。那么，膀胱炎快吃什么藥？現(xiàn)在讓我們...
硒是人體的生命之火，是人體內(nèi)不可缺少的營養(yǎng)成分，生活中很多水果都含有硒元素，但你知道含硒第一名的水果是什么嗎？含硒高的水果又有哪些呢？跟水簇養(yǎng)生網(wǎng)一起來看看吧。...
一級夫妻性生活的年紀大概在20歲到50歲左右，如果是一種比較好的情況下，性生活的頻率一般在10到20分鐘左右，如果是比較差的夫妻，性生活的頻率可能會受到很多因素的影響，有些人可能會擔(dān)心，性生活的質(zhì)量不...
黃ba等中草藥可用于治療多種男科疾病。 可是不應(yīng)過多使用。 畢竟，該藥具有三點毒性，并且肯定會引起身體某些副作用，尤其是對腎功能的影響，將產(chǎn)生非常大的影響，因此一定應(yīng)該引起注意， 可能會繼續(xù)導(dǎo)致自...
三道鱗魚是歐美鯽魚的一種變異魚，它在人體表面的鱗片很大。所以在歐洲的一些地區(qū)，經(jīng)常有人用三道鱗魚來曬蝦米作為鏡子，所以三道鱗魚也有另外一個名字，鏡魚。如今，三道鱗魚已經(jīng)被引入中國許多地區(qū)進行...
在我們的日常生活中，桂花酒屬于一種常見的酒，具有桂花樹的香味和多種營養(yǎng)元素，特別適合冬季飲用。桂花酒可以暖身祛寒作用，還可以合理減少疲勞功效，改善睡眠質(zhì)量等。...
許多人喜歡在冬天去釣魚。在這種情況下，米酒通常被用作巢的材料。對于一些更有經(jīng)驗的人來說，筑巢是非常好的。然而，許多人沒有做好并死去。死亡巢穴的出現(xiàn)有很多原因。可能是制作巢料時香料的味道太...
三角肌 注射是預(yù)防接種醫(yī)院門診的重點工作。精確定位和選擇合適的位置對于確保安全注射非常重要。三角肌注射/的正確方式是什么？三角肌宜注射方法是將右手收緊在部分皮膚上，將無名指固定在針上，使針...
我堅信很多人都吃過馬鮫魚，這是一種有價值的魚，營養(yǎng)含量很高，比如蛋白質(zhì)豐富多彩。另外，馬鮫魚含有維生素A和各種礦物質(zhì)元素。據(jù)了解，食用馬鮫魚具有補氣養(yǎng)血的功效，還具有止咳化痰的功效。女性可以通...
夏天很多人喜歡買泥鰍吃。泥鰍有很多做法，比如蒸、炸等等。它是一種人們非常喜歡吃的食物。而且泥鰍的營養(yǎng)價值也很高，但是每次吃的時候處理掉泥鰍是個麻煩的問題，尤其是如果內(nèi)臟需要清理的話。所以...
相信很多人都用過上海藥皂，它是中國上海第一塊特效除菌皂，那么上海藥皂都有什么作用呢？下面就來說說上海藥皂的功效與作用，一起來了解下吧。...
