隨著生活水平的不斷提高，人們生活壓力也不斷增大，運動量的不斷增加，對于平時的身體狀況來說，很難找到一個合理的鍛煉方法，只有通過鍛煉來增強自身的肌肉，肌肉的產(chǎn)生，才能夠在運動時消耗能量，鍛煉的時候肌肉可能比較難練出出來，那么，怎樣才能減掉咬肌呢？
怎么減掉咬肌？
1.雙腳分開與肩同寬站立，頭向后仰，雙臂向前伸直，直到感覺上半身以及雙手都有發(fā)脹的感覺為止。打開雙手，雙腳并攏，身體向上彎曲，下巴向上看，做20下。
2.雙手握拳，同時保持手臂與胸部的保持在同一水平線，然后慢慢將手肘向后，手肘向后，手肘和肩部的成90度角，慢慢地向后，直到感覺到自己的腋下有東西被占用。
3.將食指、中指和無名指放在頭部兩側(cè)，并且向后，慢慢用力，使中指和無名指回到小指，動作20下左右，然后慢慢向后，再回到小指，動作20下左右。
4.將手腕的手掌放在大腿內(nèi)側(cè)，然后彎曲前臂，并將前臂抬起來，然后慢慢放松，重復這個動作。
5.用大拇指和食指在頭部兩側(cè)的穴位上面用力擠壓，使得頭部的穴位全部被擠壓出來，然后是最大的力氣，再輕輕的向后擠壓，同時，上面也是一樣的動作，重復20下左右，這個動作20下左右，然后換手重復做20下。
6.可以采用圓枕的方法來進行鍛煉，圓枕在頭部，然后雙手緊握一個枕頭的外側(cè)，然后將頸部抬起來，然后是回到小枕，這個動作要反復做20下，直到脖子沒有酸痛的感覺為止。
7.仰頭，頭部用力下壓，頭部及其前后各做20次，直至頸部感到酸脹感，然后再按壓枕骨部位，循環(huán)5下左右。
8.保證食物中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，可以適當吃一些魚肉、蝦肉、蛋類等蛋白質(zhì)含量豐富的食物，幫助補充體內(nèi)所需的蛋白質(zhì)，從而增加肌肉的韌性。
9.注意均衡飲食營養(yǎng)的攝入，不要吃太過多的蛋白質(zhì)，吃甜食，如糖生冷等容易導致體重增加，太多的食物，脂肪含有較高的食物，但不是增加身體脂肪，應該如何吃新鮮的糖。
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