每個人都有自己的生物鐘，有的時候我們的生物鐘要么不規(guī)律，要么在睡覺時一直糾結(jié)著自己的生物鐘，應(yīng)該怎么辦？怎么樣才能保持好的生物鐘呢？其實如果有規(guī)律的生物鐘，是不需要刻意去追求的，睡覺也是不可或缺的一個環(huán)節(jié)，下面給大家介紹一下睡覺的技巧。
睡眠對于人類來說很重要，是建立生物鐘的最基礎(chǔ)的要素。
有規(guī)律的睡眠能使人體分泌一種叫褪黑素的激素，褪黑素會在夜晚充分合成，白天活動后恢復(fù)到白天，這就是睡眠。睡眠不僅能提高工作效率，而且還有保護腦神經(jīng)的作用。
睡眠的目的就是建立一個最佳的生物鐘。生物鐘能讓人在白天有充足的精力去工作和學(xué)習(xí)。一旦生物鐘被打亂，人就會出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍、記憶力下降、失眠等現(xiàn)象。
1.充足的睡眠時間
到了晚上，可以利用23點之前睡覺。所以，早上起床之前要先做做功課，把鬧鐘弄醒，這樣有助于幫助睡眠。睡覺前不要忘記看書、看報。
2.水嫩光滑的肌膚
睡前半小時要洗臉，然后在臉上輕輕按摩，可以保持肌膚PH值在5-7左右。
3.選好正確的睡姿
睡覺之前可以進行適當?shù)倪\動，比如練習(xí)瑜珈，在睡前10分鐘都可以。這樣可以放松肌肉，使全身得到放松。睡覺之前最好先用溫水沖一下臉，把臉上的臟東西都洗干凈。
4.睡后不補覺
睡覺之前可以用溫水沖一下臉，把水分洗干凈。在睡前洗好臉，涂抹護膚品之后在睡覺。
5.睡前最好別吃東西
睡前最好不要吃東西，因為睡覺前吃了晚餐之后，很多東西就會不消化，從而會出現(xiàn)消化不良、打嗝、惡心等癥狀。而且睡覺之前也不要吃容易引起飽腹感的食物，盡量保持低熱量飲食。
6.喝一杯睡前茶
睡前喝一杯加了陳皮的綠茶，能減少意中血糖上升，而且飲用后的睡眠還會有改善睡眠的功效。
7.睡覺前放松心情
睡前放松心情，可以幫助睡眠，有助于睡眠褪黑黑夜。睡覺前可以讓我們緩解壓力，比如讀書，洗個熱水澡，打瞌睡。褪黑咖啡和濃茶和讀讀報褪黑咖啡，把手可改善睡眠音樂也是很好的方式，，聽音樂褪黑讓我們的褪黑咖啡有利于睡眠褪黑的褪黑咖啡褪黑覺褪黑，有利于睡眠，或者聽收音機。
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