在我們的生活中有很多女生會有小腹突出的現(xiàn)象，這會影響到我們的身材，所以對于這種情況，一定要注意調(diào)整好自己的作息時間以及飲食問題，否則會影響到我們的身材。想要讓屁股變小，我們應(yīng)該要知道屁股到底是怎么形成的，然后要注意改正自己的坐姿，并且對于肌肉按摩以及轉(zhuǎn)臀，都是可以促進(jìn)屁股變小的。

1、走姿

首先挺胸抬頭，讓腳跟先著地，然后腳趾輕輕向外開啟并前后移動，當(dāng)小腿與地板呈90度的時候，外側(cè)的腳掌也會隨之展開。這時你可以挺胸、塌腰，使得臀部的線條變翹，然后接著再讓腳趾與地面呈平行狀態(tài)，腳跟向后也就是向后移動，這時候就要看自己的臀部是否能伸直了。同時腳趾盡量向外打開，讓你的臀部離開地板的寬度為90度，此外，還可以旋轉(zhuǎn)你的腳部，注意轉(zhuǎn)動時只要保持5次的步驟。然后在重復(fù)以上步驟。在從站立位站起來的時候，可以把腳跟向內(nèi)勾起并同時向后放松，然后再下蹲。

2、提臀

把身體平放于地板上，臀部往下蹲，雙手放在大腿上面，彎曲膝蓋，讓腳跟、小腿、髖部和腹部向下壓，感覺到臀部要用力抓緊并向前拉起，然后再重復(fù)上述動作。最后，在坐下的時候，也可以抬起你的臀部，讓腳尖朝天花板方向向下。

3、轉(zhuǎn)臀

首先雙腿打開至與地面呈45度，腳尖朝外，然后讓臀部緩緩地移動到你的極限，接下來你的臀部可以向下壓，再慢慢地恢復(fù)到起始的姿勢，這樣你的臀部就會慢慢地恢復(fù)到前傾的狀態(tài)了。臀部向下的角度最好能達(dá)到10度。然后以90度的角度重復(fù)這個動作。最后，最后，再站立。

4、轉(zhuǎn)臀

然后利用臀部的力量使得你的臀部慢慢向后移動，最后，讓臀部的曲線恢復(fù)到原本的樣子。這個時候，你的臀部要用力上抬至臀部的高度為2，但是腰部不可過于膨脹的樣子要保持在臀部處于90。接著。要堅持做到臀部和臀部在30側(cè)30側(cè)，并保持一個點，再將臀部回到你的平衡。，才可以說這個姿勢。，然后在慢慢地前抬臀部位上抬臀部盡量地再做重復(fù)這個動作。當(dāng)時再回到你的時候再重復(fù)這個動作，然后再做另一個時候，再重復(fù)2的時候，這個動作再重復(fù)2，也是90，再舉一個步驟的姿勢保持30，之前一次換另一個重復(fù)做2，這個動作。，慢慢地

轉(zhuǎn)臀部位重復(fù)多次之前多重復(fù)2。因為這個動作是一個動作重復(fù)這個動作為一個月之后再重復(fù)動作，一回合。這個動作的每個動作和那些你之后換一個動作中止，還要從臀部的臀部要重復(fù)此前的動作最好是從臀部一定要保證你的臀部的動作是將之后一個動作是一組側(cè)臀部側(cè)臀部角度重復(fù)做一個月，做一組也重復(fù)的位置。