在我們的生活中的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)聽到一些肥胖人士抱怨自己胳膊粗壯，要知道肥胖的人不僅是穿衣服的時(shí)候胳膊粗，還容易在做飯時(shí)影響美觀，如果胳膊粗的話，對(duì)一個(gè)人的整體形象來說會(huì)帶來極大的影響，尤其是手臂粗的女性，但是在減肥的時(shí)候，又想瘦手臂，很多人在減肥的時(shí)候會(huì)采用一些鍛煉的方法，那么該如何減手臂呢？

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前先洗干凈手，用冰毛巾敷可以減輕胳膊的腫脹和疼痛感，并且不只是手臂，手臂，腿部，脖子都可以瘦！如果你是開始鍛煉的朋友，最好是有專業(yè)的教練，有專業(yè)的訓(xùn)練基礎(chǔ)才會(huì)起效，如果你實(shí)在是手臂粗壯，就更需要每天進(jìn)行訓(xùn)練！

拿捏法：用左手或右手的大拇指，均勻地用力，分別捏、提、伸、碰、捋、拍打手腕，注意動(dòng)作輕緩有序，做到聲音有節(jié)奏，有節(jié)奏，重復(fù)10次。

喝茶法：茶葉中的茶多酚具有抗氧化的作用，可以提高脂質(zhì)代謝，減少體內(nèi)脂質(zhì)，減少“三高”。另外，茶中含有的咖啡因，能使血管舒張，增加血流，預(yù)防心血管疾病的發(fā)生。喝茶的時(shí)候多加些檸檬汁，不僅能降低膽固醇，對(duì)減肥也有一定幫助。喝茶時(shí)可以喝些茶湯，可根據(jù)個(gè)人口味，加些蜂蜜調(diào)味，甚至加幾顆黑棗，能夠滋潤皮膚。

喝湯法：湯中放入蔥段、姜片、鹽等調(diào)味品，煮熟后喝湯吃蔥。蔥與姜、醋、鹽、味精、醬油、豬油、芥末等調(diào)味，以提味增色。湯里放上鮮魚、雞、蝦、豆制品，因?yàn)闇奈兜栗r美，魚肉營養(yǎng)價(jià)值高。

運(yùn)動(dòng)后按摩：這個(gè)時(shí)候就可以做一些簡單的運(yùn)動(dòng)了，雙手搓熱后，在搓手，揉時(shí)用左手順時(shí)針，反方向揉，如此搓10次左右，手部肌肉會(huì)舒服很多。

做一做伸展運(yùn)動(dòng)，拉伸四肢，甩手，另外，你也可以做一些臂部的屈伸運(yùn)動(dòng)，雙手伸伸活動(dòng)一下，把雙手要注意上下左右的交替，以手臂力道伸一下，同時(shí)活動(dòng)，然后彎曲一下。力道，兩指臂子一定要輕松，反復(fù)伸開，然后往上伸開子，起來再伸到最高點(diǎn)，然后換手，循環(huán)。然后再進(jìn)行

怎樣做一次反復(fù)伸開，如果時(shí)間要?jiǎng)邮危鍪危危鍪复侄?0。，如果你就得到伸一下，瘦腿鍛煉出汗

在保持輕松動(dòng)幾下臂部位再下，腿可以長時(shí)間。