隨著年齡的增長，他們的身體功能會(huì)慢慢衰退，許多功能會(huì)慢慢喪失。身體內(nèi)部不好的操作會(huì)導(dǎo)致一些疼痛。例如，常年性老年病、高血壓、高血糖等非常棘手的疾病一旦這些疾病發(fā)生，就意味著身體不允許自己像往常一樣被打擾，所以它必須調(diào)整自己的飲食，調(diào)整好自己的作息時(shí)間。高血壓患者睡覺時(shí)應(yīng)該注意什么？
正常情況下，人在夜間的血壓低于日間水平，但睡眠不足或睡眠質(zhì)量差， 則會(huì)引起夜間血壓水平升高，這主要是交感神經(jīng)興奮性異常增高所致，同時(shí)還會(huì)導(dǎo)致晨起的血壓高峰提前出現(xiàn)，繼而影響一整天的血壓。而血壓異常波動(dòng)又會(huì)反過來
影響睡眠質(zhì)量，形成惡性循環(huán)。由此可見，高質(zhì)量睡眠是穩(wěn)定血壓的一劑良藥。
1、中午小睡
工作了一上午的高血壓病患者，在吃過午餐后，稍微活動(dòng)，應(yīng)小睡一會(huì)兒，一般以30分鐘至1小時(shí)為宜，老年人可延長30分鐘。無條件平臥入睡時(shí)，可仰坐于沙發(fā)上閉目養(yǎng)神，使全身放松，這樣有利于降壓。
午飯后小睡30～60分鐘，有利于機(jī)體放松。沒有條件午睡時(shí)，可坐在沙發(fā)上閉目養(yǎng)神或靜坐，有利于降壓。
2、夜晚睡覺
夜晚入睡前閉目靜坐一會(huì)，自然入睡。晚上不要看刺激性的影視片、書刊或做劇烈活動(dòng)，盡量不要養(yǎng)成依賴安眠藥入睡的習(xí)慣。按時(shí)就寢，上床前用溫水洗腳，然后按摩雙足及雙下肢，促進(jìn)血液循環(huán)。老年人每日睡眠時(shí)間在6～8小時(shí)即可。
3、早上起床
高血壓病患者早晨醒來，不要急于起床，可在床上仰臥，活動(dòng)一下四肢和頭頸部，使肢體肌肉和血管平滑肌恢復(fù)適當(dāng)張力，以適應(yīng)起床時(shí)的體位變化，避免引起頭暈。然后慢慢坐起，稍活動(dòng)幾次上肢，再下床活動(dòng)，這樣血壓不會(huì)有大的波動(dòng)。
鑒于睡眠與高血壓剪不斷理還亂的關(guān)系，要想有平穩(wěn)的血壓，就要保證高質(zhì)量的睡眠。生活中，大家不妨通過規(guī)律鍛煉、改善睡眠環(huán)境、平穩(wěn)情緒等方式，努力讓自己每晚睡個(gè)好覺。
4、睡前燙腳
按時(shí)就寢，養(yǎng)成上床前用溫水燙腳的習(xí)慣，然后按摩雙足心，促進(jìn)血液循環(huán)，有利于解除一天的疲乏。盡量少用或不用安眠藥，力爭自然入睡，不養(yǎng)成依賴催眠藥的習(xí)慣。
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