自我催眠是一種心理暗示，也是許多人喜歡的自我調(diào)節(jié)方法。自我催眠有很多方法，不同的方法自然會(huì)達(dá)到不同的效果。如果你想催眠有好的效果，最好選擇一些效果更好、更專業(yè)的催眠方法，那么什么是好的自我催眠方法呢？

首先，把書本放下來，輕松地站著或坐著，旁邊有沒有人都無妨，只要?jiǎng)e人不會(huì)突然來打擾你即可。然后，把眼睛闔上，感受一下關(guān)閉視覺之后整個(gè)人的身心狀況。

接著，請(qǐng)你做三個(gè)比較深長的呼吸，通常在三個(gè)深呼吸之后，你會(huì)感到整個(gè)人更輕松，也更舒服。再來，是關(guān)鍵之處，我要請(qǐng)你在心里告訴自己：

「現(xiàn)在我會(huì)慢慢從一數(shù)到二十，每數(shù)一次，我就進(jìn)入更深的意識(shí)狀態(tài)，整個(gè)人會(huì)更輕松、更寧靜，等到數(shù)到二十的時(shí)候，我就會(huì)進(jìn)入很棒的催眠狀態(tài)，身心都非常舒暢。」

說完后，你就以三到五秒鐘的間隔，慢慢在心里從一數(shù)到二十，這個(gè)過程是很享受的，當(dāng)你數(shù)到二十，就請(qǐng)細(xì)細(xì)品味安詳、寧靜、舒適的催眠狀態(tài)，直到你覺得夠了為止，再睜開眼睛，繼續(xù)往下閱讀。

好，我假定你已經(jīng)做了這個(gè)基本的自我催眠練習(xí)，你是否感覺整個(gè)人更有精神，身心補(bǔ)充了更多的能量?我到過很多地方演講催眠，剛剛那是我常常現(xiàn)場(chǎng)教導(dǎo)聽眾的簡(jiǎn)易自我催眠法。雖然是這么簡(jiǎn)單的技巧，往往就帶聽眾很多有趣的甚至出人意料的效果。

怎樣自我催眠

一般來說，自我催眠結(jié)束后，我問聽眾反應(yīng)如何，他們都會(huì)告訴我，感覺很舒服，頭腦變得很清新，有的會(huì)說，現(xiàn)在眼睛看出來的世界變得比較亮，有好幾次，聽眾竟然告訴我，感覺整個(gè)人消失了，輕松無比。

現(xiàn)在我還要教你再增加一個(gè)技巧，這個(gè)自我催眠會(huì)更加完整。當(dāng)你數(shù)到二十，整個(gè)人進(jìn)入很好的催眠狀態(tài)之后，接下來，你可以反復(fù)自我暗示一句催眠金句：

「每天，在各方面，我都越來越好!」

(Every day, in every respect, I get better and better.)

我建議你至少反復(fù)對(duì)自己暗示二十一次，暗示完畢后，你就可以睜開眼睛，感覺到整個(gè)人神清氣爽，容光煥發(fā)。

在一天當(dāng)中，你可以多次這樣自我催眠，它前后可能只花五分鐘而已，所以你隨時(shí)都可以操作。尤其是睡覺前，更是自我催眠的最佳時(shí)機(jī)，你就按照這個(gè)程序進(jìn)行，反復(fù)暗示二十一次。

「每天，在各方面，我都越來越好!」之后，再告訴自己：「今晚我會(huì)睡得非常好，而且會(huì)在明天X點(diǎn)X分自動(dòng)醒來，醒來以后，整個(gè)人活力充沛!」

當(dāng)你能夠這樣做的時(shí)候，我會(huì)認(rèn)為你自我催眠的功力有六十分了。學(xué)會(huì)自我催眠之后，你可以隨心所欲設(shè)計(jì)自己獨(dú)特需求的催眠指令，同時(shí)，你還可以針對(duì)臨時(shí)狀況，自行擬定對(duì)治的指令。

怎樣自我催眠

記得民國七十年我就讀中原大學(xué)心理系時(shí)，學(xué)校規(guī)定一二年級(jí)一律住宿舍，宿舍一到晚上十一點(diǎn)就斷電。夏夜里，氣溫高，室內(nèi)悶，宿舍沒有電風(fēng)扇，至于冷氣，門兒都沒有!

由于校園里多蚊子，所以上床時(shí)一定會(huì)掛上蚊帳。你可以想象，又睡在蚊帳，室內(nèi)又悶熱，這是多么不舒服的情境。后來，我就現(xiàn)學(xué)現(xiàn)賣，用自我催眠的方法來克服。

上床后，鉆進(jìn)蚊帳里，我全身躺平，逐步放松身體各個(gè)部位，在放松的過程中，會(huì)感受到浮動(dòng)的心慢慢寧定下來。身體完全放松后，我把注意力轉(zhuǎn)移到呼吸。

把呼吸放慢，拉長，吸氣的時(shí)候，想象空氣好像是一條細(xì)長的銀線，從鼻子鉆進(jìn)氣管，流入肺葉，帶來一股清涼的感覺，一點(diǎn)一點(diǎn)滲透到全身的皮膚……

大約十分鐘后，我開始感覺到全身清涼，彷佛被一團(tuán)溫度涼爽得恰到好處的冷氣包圍著，于是就能舒適地入眠了，還可以好整以暇的，半睡半醒的，讓窗外田里傳來的喧囂蛙鳴陪伴著我滑入夢(mèng)鄉(xiāng)。

怎樣自我催眠

這就是簡(jiǎn)單又管用的自我催眠，只要你掌握到這個(gè)原理，運(yùn)用范圍可以遍布生活中每個(gè)區(qū)塊。例如，當(dāng)你生病的時(shí)候，可以在吸氣的時(shí)候空氣化成一道具有治療功能的光，流至生病的部位，并且暗示自己，我的身體越來越健康!

例如，當(dāng)你必須上臺(tái)報(bào)告，卻心臟跳動(dòng)加快，開始怯場(chǎng)，你可以先在心里告訴自己：

「我會(huì)慢慢從一數(shù)到二十，每數(shù)一次，我就更放松，數(shù)到二十的時(shí)候，我就會(huì)冷靜清醒，充滿信心，上臺(tái)報(bào)告的時(shí)候，我會(huì)口齒清晰，說話流暢，順利完成!」

當(dāng)你達(dá)到這個(gè)地步，我會(huì)給你打八十分了。