近年來，青少年患高血壓并不少見。對于患有高血壓的青少年來說，它也對他們的健康有害。如果你想預(yù)防青少年高血壓，你必須首先少吃鹽，因?yàn)槭褂眠^多的鹽會導(dǎo)致高血壓，而且控制體重也是適當(dāng)?shù)摹?/p>

青年人血壓正常范圍

高壓(收縮壓)：90-140,低壓(舒張壓)：60-90為正常.一般人正常水平是120/75、患了低血壓,一般可用黨參30克,黃芪30克,紅棗10個.煎水當(dāng)茶飲來調(diào)理試試的,一般有較好的療效。

正常情況下收縮壓在90-140mmHg之間，舒張壓在60-90mmHg之間，你的血壓在正常范圍。如果在休息狀態(tài)時血壓值過高：舒張壓(低壓)超過90mmHg，并且或者收縮壓(高壓)高于140mmHg。

在這種情況下，請立即咨詢您的醫(yī)生。長時間的高血壓會破壞血管、重要器官例如腎臟甚至于心臟。如果收縮壓(高壓)在140mmHg與160mmHg之間并且或者舒張壓(低壓)在90mmHg與100mmHg之間，請咨詢您的醫(yī)生。另外，定期自測血壓也是十分必要的。

青年人如何預(yù)防高血壓

(1)餐中少鹽

有關(guān)統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)，很多北方地區(qū)人們飲食口味很重，在餐飯中加入過多的食鹽。而這些過多的食鹽遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過人體所需，同時過多的食鹽導(dǎo)致血壓升高。因此，大部分年輕人在飲食過程中不能因?yàn)槿涡跃鸵晃兜淖非笪独伲豢紤]健康。

(2)體重控制

現(xiàn)代很多年輕人生活沒有規(guī)律，經(jīng)常性的暴飲暴食，導(dǎo)致體重急劇的上升。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，20歲-40歲的成年人中，肥胖患者的高血壓患病率比正常體重患者患病率高30%左右。因此，年輕人一定要合理的安排自己的生活，維持體重在一個正常范圍之內(nèi)。

(3)少煙少酒

與食鹽比較對應(yīng)的應(yīng)該是煙這個物質(zhì)。很多年輕人在生活中養(yǎng)成了煙不離手的不良習(xí)慣，殊不知，早已把自己引向高血壓危險道路。過多的煙酒導(dǎo)致高血壓急劇的上升，而且尼古丁還會影響降壓藥的效果。因此，年輕人一定要把握尺度，戒煙戒酒。

(4)增加運(yùn)動量

現(xiàn)在的青少年處于非常大的學(xué)習(xí)壓力中，經(jīng)常怕耽誤學(xué)習(xí)時間而減少了運(yùn)動量。其實(shí)多運(yùn)動有利于控制血壓平穩(wěn)。運(yùn)動有利于多余熱量的消耗，使新陳代謝良性循環(huán)。注意從小的運(yùn)動量開始，逐漸增加，對于適合自己的運(yùn)動要長期堅持下去，這樣就可以有效的預(yù)防高血壓的產(chǎn)生。

其實(shí)青年人高血壓一定是要以預(yù)防為主的。其實(shí)最好的方法就是能積極的運(yùn)動，因?yàn)槿绻\(yùn)動的方法合適的話不僅能預(yù)防疾病，還能增強(qiáng)身體的抵抗力，所以我們一定要注意。

降血壓最好的方法

1、干活“慢”半拍

突如其來的任務(wù),很容易使人壓力倍增,血壓值也跟著猛長。美國加州大學(xué)的一項研究提醒我們,此時不妨先把任務(wù)暫時放一放,整理好思路再開始。

2、經(jīng)常快步走

研究發(fā)現(xiàn),高血壓患者快步行走可使收縮壓和舒張壓分別降低8毫米汞柱和6毫米汞柱,其效果甚至比跑步還好。最好每天步行30分鐘,每周至少5天。

3、閉上眼睛

電腦、電視、書報……接受的信息量太多太雜,也會讓我們的心臟和大腦不堪重負(fù)。此時不妨閉上眼睛,把自己隔離起來,配合深而慢的呼吸,有助于減輕應(yīng)激反應(yīng),使血壓心率平穩(wěn)。

4、聽古典音樂

意大利佛羅倫薩大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn),每天聽30分鐘舒緩的音樂,如古典音樂、鋼琴曲、模擬大自然的聲音等,收縮壓可降低3.2毫米汞柱;堅持一個月,收縮壓可降低4.4毫米汞柱。

5、治療打鼾

美國亞拉巴馬大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn),很多阻塞性睡眠呼吸暫停患者醛固酮水平偏高,進(jìn)而引起血壓升高。專家建議,別把打鼾不當(dāng)回事,越早治療對血壓越好。

6、多吃山芋、土豆

,山芋等富含鉀的蔬果有助于降低血壓,西紅柿、橙汁、土豆、香蕉、蕓豆、豌豆、哈密瓜和葡萄干等都是富鉀食物。

7、少量飲酒

一項研究發(fā)現(xiàn),與滴酒不沾相比,少量飲酒的人血壓維持得更好。建議女性每日飲酒不超過1杯(相當(dāng)于340克啤酒、142克紅酒或42.5克白酒),男性不超過2杯。

飲食其實(shí)對于高血壓來說是一個嚴(yán)重的因素，如果血壓高的話一定要控制飲酒，很多人都喜愛喝酒控制不下來，熟不知喝酒對血壓的影響很大，所以一定要控制住少飲酒。

8、換個咖啡品種

很多人離不了咖啡的香濃味道,可500毫克咖啡因(相當(dāng)于三大杯咖啡)會導(dǎo)致血壓升高4毫米汞柱。因此,改成喝脫咖啡因咖啡,是個一舉兩得的好辦法。

結(jié)語：青年人血壓正常范圍我們應(yīng)該都知道了，知道了這個范圍，如果我們測量血壓不在這個范圍之內(nèi)就要注意了，一定要積極的治療。如果血壓高的話以上有那么多的方法可以供我們選擇我們可以嘗試。