目前，許多人更加注重保持健康。當(dāng)他們?nèi)ス珗@的時(shí)候，他們經(jīng)常看到人們進(jìn)行不同形式的鍛煉，比如太極、散步、跑步、跳舞等等。許多人在鍛煉時(shí)會(huì)帶一些水，以便及時(shí)補(bǔ)充缺少的水分。他們能在運(yùn)動(dòng)后立即喝水嗎？這是許多人關(guān)心的問題。讓我們看看。

在長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)鍛煉中，特別是在夏天，或在濕熱的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)，更要注意飲水。 補(bǔ)水的最好方法是 少量多次，運(yùn)動(dòng)中每15～20分鐘飲水150～200毫升，每小時(shí)的總飲水量不超過600毫升 ，這樣既可以保持體內(nèi)水的平衡，又不致因?yàn)榇罅匡嬎黾有呐K和胃腸的負(fù)擔(dān)。也可以采用運(yùn)動(dòng)前飲水的方法，在運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)補(bǔ)水300毫升 。

運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水也要采取少量多次的方法。 由于水分流失的同時(shí)，體液也在流失，體液包含的鉀、鈣、鈉、鎂等電解質(zhì)也隨之流失。因此也可以選擇補(bǔ)充一些運(yùn)動(dòng)飲料（稍加鹽的涼開水或低糖飲料也可）。但是飲料的含糖量不能過高，因?yàn)樘堑臐舛冗^高，會(huì)使飲料在胃中停留的時(shí)間過長，反而使水分不能及時(shí)進(jìn)入體內(nèi)。

一般而言，夏天飲料糖的濃度不宜超過5％，最好在2.5％左右，冬天則可在5～15％。水的溫度也不是越?jīng)鲈胶茫?～14攝氏度為宜。另外，如果在 早晨鍛煉 ，由于人體經(jīng)過一夜的睡眠，水分丟失，全身組織器官以及細(xì)胞處于相對(duì)缺水狀態(tài)，因此 在運(yùn)動(dòng)前要補(bǔ)水，但也不宜過多，150～200毫升即可 。 在劇烈運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)前后，均不宜一次性大量飲水。運(yùn)動(dòng)時(shí)的飲水應(yīng)以少量，多次為原則，最好飲用淡鹽水或含鹽飲料，以保持體內(nèi)的水---電解質(zhì)平衡。運(yùn)動(dòng)不僅消耗能量，也消耗水分，尤其夏日進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，往往口干舌燥，該如何補(bǔ)充體內(nèi)丟失的水分，也是需要注意的一個(gè)方面。

第一是飲水的質(zhì)量問題。應(yīng)盡量不喝各種飲料，諸如汽水之類；要喝白開水，或者綠豆湯，或1%的淡鹽水等，以去熱除暑，及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)由于大量出汗而丟失的鈉。?

第二就是忌服過冷的水。因?yàn)槠綍r(shí)人的體溫在37度左右，經(jīng)過運(yùn)動(dòng)后，可上升到39度左右，如果飲用過冷的水，會(huì)強(qiáng)烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良。?

第三是飲水的量。運(yùn)動(dòng)中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應(yīng)超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。另外飲水速度要慢，不可過猛。 運(yùn)動(dòng)不僅消耗能量，也消耗水分，尤其夏日進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，往往口干舌燥，該如何補(bǔ)充體內(nèi)丟失的水分，也是需要注意的一個(gè)方面。?

一般來說，在劇烈運(yùn)動(dòng)后不要立刻喝水，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)之后身體的負(fù)荷比較大，如果大口喝水的話會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，另外在喝水的時(shí)候一定要注意，不要喝飲料，不要用飲料代替水，尤其是碳酸飲料，越喝會(huì)越渴，不要喝太冷的水，要注意飲水量，不要一次喝夠，最好小口喝。