跳繩和跑步對(duì)現(xiàn)在的人們來(lái)說(shuō)是很好的健身運(yùn)動(dòng)方式，但是這兩種運(yùn)動(dòng)都有可能傷害膝蓋部位，所以應(yīng)該更加關(guān)注。 特別是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中調(diào)整自己的呼吸狀態(tài)，要做好熱身后再做運(yùn)動(dòng)。 那樣的話(huà)，受到傷害的概率會(huì)更低。 每次跑步的幅度也可以不太大
姿勢(shì)
跑步姿勢(shì)要合理。上身應(yīng)挺直并略前傾，雙肩放松，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側(cè)前后擺動(dòng)。跑步過(guò)程中，雙足有彈性的全足著地的跑動(dòng)，步幅無(wú)須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩(wěn)定，不要有大幅度起伏[2]。
呼吸
跑步中的呼吸問(wèn)題很重要。呼吸要有一定節(jié)律，用鼻、嘴同時(shí)呼吸時(shí)，嘴不必張得太大，可將舌卷起，延長(zhǎng)空氣在口腔里的時(shí)間，減少冷空氣對(duì)呼吸道的刺激。初跑者可采用兩步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意盡可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量。
力量
隨著年齡的增長(zhǎng)，我們的體力和精神承受能力已經(jīng)下降到如同懸崖的邊緣上了。肌蛋白的減少是隨年齡增長(zhǎng)而出現(xiàn)的典型病癥。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身體極度地虛弱，摔倒和骨折是比較常見(jiàn)的。研究表明：力量訓(xùn)練也能有效地減少老年人摔倒的頻率及骨折。
不管什么年齡的跑步者，很少有人努力去鍛煉腿部以外的肌肉。但是，在日常訓(xùn)練中，有規(guī)律地安排一系列簡(jiǎn)單的上身力量練習(xí)，將有效地提高訓(xùn)練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通過(guò)合理地利用雙臂，跑步者的成績(jī)可以提高近12%。不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距離越長(zhǎng)，雙臂就越疲勞。
增加上臂的力量可通過(guò)簡(jiǎn)單的俯臥撐練習(xí)。
盡可能地加強(qiáng)跑步的力量，一旦有了一定的耐力基礎(chǔ)，加大步幅最簡(jiǎn)單的方法就是山地跑。有規(guī)律的山地跑計(jì)劃將對(duì)日常跑步產(chǎn)生奇效，對(duì)比賽成績(jī)更是有顯著效果。山地跑可增強(qiáng)跑步者的大腿力量，增強(qiáng)腿部的協(xié)調(diào)性，更可增強(qiáng)大腦的協(xié)調(diào)性。對(duì)老年跑步者作用更大。在斯坦福大學(xué)的調(diào)查結(jié)果表明：跑山的老年人的骨質(zhì)密度比那些沒(méi)參加訓(xùn)練和參加缺乏刺激訓(xùn)練的老年人的要大得多。
隱形眼鏡是現(xiàn)在年輕人喜歡用的眼鏡。 因?yàn)椴挥绊懽约旱耐庥^(guān)，所以不仔細(xì)看的話(huà)就不知道打開(kāi)了隱形眼鏡。 但是，這副眼鏡盡量不要佩戴太長(zhǎng)時(shí)間，必須每天摘下眼鏡清洗消毒。 如果長(zhǎng)&3隱形眼鏡佩戴時(shí)間，...
隱形眼鏡是我們?nèi)粘Ｊ褂枚雀叩墓ぞ撸摴ぞ咧饕菫榱颂岣哐劬σ暳Γ墙曆鄣钠鞑摹?隱形眼鏡的主要作用是讓眼睛視覺(jué)更清晰，調(diào)整眼睛的外觀(guān)，但隱形眼鏡也存在一定的壞處。 例如，容易影響眼睛的視力，另...
隱形眼鏡是近年來(lái)近視眼較多的朋友選擇的佩戴方法。 主要是因?yàn)榕宕麟[形眼鏡可以提高眼睛的視力，不會(huì)讓身邊的朋友發(fā)現(xiàn)自己近視。 但我們?cè)谂宕麟[形眼鏡時(shí)，應(yīng)該嚴(yán)格遵循隱形眼鏡的佩戴方法。 不然，...
有些人眼皮很厚，有些人很薄。 但是，厚厚的眼皮分為天生的人和后天的人。 較厚的眼皮人眼睛特別難看，尤其較厚的眼皮人眼睛看起來(lái)腫脹，影響個(gè)人形象，而且看起來(lái)無(wú)精打采，嚴(yán)重的人也會(huì)影響眼睛視力，所以較...
根據(jù)血型，a型rh陽(yáng)性的血是稀有的血型的一種。 這血型人群大部分發(fā)生在少數(shù)民族或高原地區(qū)人群中，而平原地區(qū)可能出現(xiàn)的人群較少，一旦發(fā)生日后輸血更加困難。 這是因?yàn)楸容^少見(jiàn)的血型，但這并不表明自...
人體由許多器官組成。 器官不同，在身體中工作的作用也不同。 每一個(gè)器官在一定的時(shí)間變成排毒。 所以，如果平時(shí)沒(méi)有養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，其實(shí)自己身體健康，不利于身體健康，容易誘發(fā)多種疾病的發(fā)生。 如...
不良的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，如果平時(shí)不鍛煉身體，肚子里容易堆積脂肪。 脂肪堆積起來(lái)，也會(huì)影響自己的形象。 因此，為了減掉腹部脂肪，很多人嘗試了各種各樣的方法，有腹部九分法。 一般人對(duì)這個(gè)方法不是特...
很多人對(duì)身體器官的位置并不特別清楚，通常不知道身體發(fā)生異常時(shí)，身體哪里發(fā)生了異常，其實(shí)只要知道身體中器官的結(jié)構(gòu)，就能準(zhǔn)確地知道身體發(fā)生疼痛時(shí)，身體哪里發(fā)生了問(wèn)題...
不得不承認(rèn)的是，鼻子確實(shí)在人臉五感中起著重要的作用，鼻子的高度直接決定著人的五感是否立體。 除了鼻子過(guò)擠外，一些人還存在鼻翼過(guò)大的問(wèn)題，那時(shí)可以做縮小鼻頭鼻翼手術(shù)，使肥大的鼻翼變小。 但是，縮小...
因?yàn)槎椪绾芏嗳硕贾赖哪菢樱说亩淅锘蚨嗷蛏俣加卸骸?臨床上耳屎的作用不僅對(duì)耳內(nèi)分泌物有保護(hù)作用，對(duì)人的耳朵也有保護(hù)聽(tīng)覺(jué)的作用。 但是，也有人因?yàn)楦鞣N原因不小心吃了耳屎，也有人告訴孩...
硒是人體的生命之火，是人體內(nèi)不可缺少的營(yíng)養(yǎng)成分，生活中很多水果都含有硒元素，但你知道含硒第一名的水果是什么嗎？含硒高的水果又有哪些呢？跟水簇養(yǎng)生網(wǎng)一起來(lái)看看吧。...
一級(jí)夫妻性生活的年紀(jì)大概在20歲到50歲左右，如果是一種比較好的情況下，性生活的頻率一般在10到20分鐘左右，如果是比較差的夫妻，性生活的頻率可能會(huì)受到很多因素的影響，有些人可能會(huì)擔(dān)心，性生活的質(zhì)量不...
黃ba等中草藥可用于治療多種男科疾病。 可是不應(yīng)過(guò)多使用。 畢竟，該藥具有三點(diǎn)毒性，并且肯定會(huì)引起身體某些副作用，尤其是對(duì)腎功能的影響，將產(chǎn)生非常大的影響，因此一定應(yīng)該引起注意， 可能會(huì)繼續(xù)導(dǎo)致自...
三道鱗魚(yú)是歐美鯽魚(yú)的一種變異魚(yú)，它在人體表面的鱗片很大。所以在歐洲的一些地區(qū)，經(jīng)常有人用三道鱗魚(yú)來(lái)曬蝦米作為鏡子，所以三道鱗魚(yú)也有另外一個(gè)名字，鏡魚(yú)。如今，三道鱗魚(yú)已經(jīng)被引入中國(guó)許多地區(qū)進(jìn)行...
在我們的日常生活中，桂花酒屬于一種常見(jiàn)的酒，具有桂花樹(shù)的香味和多種營(yíng)養(yǎng)元素，特別適合冬季飲用。桂花酒可以暖身祛寒作用，還可以合理減少疲勞功效，改善睡眠質(zhì)量等。...
許多人喜歡在冬天去釣魚(yú)。在這種情況下，米酒通常被用作巢的材料。對(duì)于一些更有經(jīng)驗(yàn)的人來(lái)說(shuō)，筑巢是非常好的。然而，許多人沒(méi)有做好并死去。死亡巢穴的出現(xiàn)有很多原因。可能是制作巢料時(shí)香料的味道太...
三角肌 注射是預(yù)防接種醫(yī)院門(mén)診的重點(diǎn)工作。精確定位和選擇合適的位置對(duì)于確保安全注射非常重要。三角肌注射/的正確方式是什么？三角肌宜注射方法是將右手收緊在部分皮膚上，將無(wú)名指固定在針上，使針...
我堅(jiān)信很多人都吃過(guò)馬鮫魚(yú)，這是一種有價(jià)值的魚(yú)，營(yíng)養(yǎng)含量很高，比如蛋白質(zhì)豐富多彩。另外，馬鮫魚(yú)含有維生素A和各種礦物質(zhì)元素。據(jù)了解，食用馬鮫魚(yú)具有補(bǔ)氣養(yǎng)血的功效，還具有止咳化痰的功效。女性可以通...
夏天很多人喜歡買(mǎi)泥鰍吃。泥鰍有很多做法，比如蒸、炸等等。它是一種人們非常喜歡吃的食物。而且泥鰍的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也很高，但是每次吃的時(shí)候處理掉泥鰍是個(gè)麻煩的問(wèn)題，尤其是如果內(nèi)臟需要清理的話(huà)。所以...
相信很多人都用過(guò)上海藥皂，它是中國(guó)上海第一塊特效除菌皂，那么上海藥皂都有什么作用呢？下面就來(lái)說(shuō)說(shuō)上海藥皂的功效與作用，一起來(lái)了解下吧。...
經(jīng)常吃黑芝麻有什么副作用？吃黑芝麻的副作用與禁忌
染發(fā)上色需要多長(zhǎng)時(shí)間 頭發(fā)染發(fā)上色一般要多少分鐘