瑜伽是很好的有氧運動，經(jīng)常練習(xí)對身體有好處。 不僅可以調(diào)節(jié)人的呼吸，還可以調(diào)整形狀。 特別有減肥效果，對身體有好處。 但是，瑜伽看起來很簡單，其實在練習(xí)的時候有一定的難度。 特別是初學(xué)者平時很忙，所以很多人都在考慮&4&4

初學(xué)者怎樣在家學(xué)瑜伽?

工具，不管是業(yè)余者還是回家練習(xí)的初學(xué)者，學(xué)習(xí)瑜伽所需要的工具必備有，如瑜伽墊，寬松的衣服，瑜伽墊可以在學(xué)習(xí)過程中保護(hù)好練習(xí)者的身體在練習(xí)時不受傷。

在不是很了解瑜伽的情況下，建議會上網(wǎng)查詢了解一定的基本的理論知識后再開始，如擺放體位，如何呼吸等，每一個教程的老師都有他們不同的教學(xué)方法，在下載時最好不要有多個不同的教程，以免混亂。

從簡單的動作開始，可以先下載要練習(xí)的動作，從簡單的動作開始慢慢來，剛開始動作不規(guī)范沒關(guān)系，先學(xué)形再逐步的規(guī)范，在身體沒有完全打開時或說對動作沒有完全熟悉時不要強(qiáng)行做高難度的動作，以免誤傷自己。

練瑜伽時不一定需要很大的地方，但是最好能找一個相對安靜的，通風(fēng)舒適的環(huán)境練習(xí)，瑜伽講究的是靜心，慢慢靜下心來才能有更快的更好的心境練習(xí)與學(xué)習(xí)成果

堅持，不管一項學(xué)習(xí)都貴在堅持，最好能每天堅持練習(xí)，新手們在時間上可以從十幾分鐘慢慢增加，自己練習(xí)最好能有30分鐘左右或都30分鐘以上，這樣練習(xí)的效果會明顯一些。

心境，瑜伽練習(xí)的不僅是調(diào)整身形，同時也是修心境，忌急于求成，一步步慢慢做堅持做就會成功。

練習(xí)瑜伽的好處

1、加強(qiáng)心肺功能：練習(xí)瑜伽時，需要耗費一定的體力，而且需要不斷調(diào)整呼吸，所以，練習(xí)后，人的心肺功能會得以增強(qiáng)。另外，練習(xí)時，出汗可讓體內(nèi)毒素排出，加強(qiáng)新陳代謝。

2、增加身體柔軟度：要是肢體較為僵硬，可以通過練瑜伽來增加肢體柔軟度。在練習(xí)時，千萬不要以為肢體僵硬就不能練瑜伽，這是一種錯誤的想法。

3、強(qiáng)化肌力和肌耐力:瑜伽部分體式需要用手部支撐或者腳部支撐，長時間練習(xí)能增強(qiáng)肌力，讓身體看起來更健碩。

4、身材變得勻稱:練瑜伽能達(dá)到瘦身的目的，比如部分瑜伽體式具有瘦臉、瘦臀、瘦手臂的功效，根據(jù)自身情況進(jìn)行練習(xí)，能讓身材變得更好，S型曲線凸顯出來。

5、降低食欲：瑜伽提倡一種健康的飲食方法，雖不要求節(jié)食，但練習(xí)后很多人都會發(fā)現(xiàn)食欲有所下降，因為在練習(xí)過程中，部分體式會讓腸胃器官被擠壓。