我們平時(shí)可以在飲食中攝取營(yíng)養(yǎng)素，但有些營(yíng)養(yǎng)素的食物非常少。 我們平時(shí)需要通過(guò)吃水果來(lái)獲得更多的營(yíng)養(yǎng)素。 水果的種類(lèi)有很多。 水果的種類(lèi)不同，營(yíng)養(yǎng)素也不同，吃水果很好，但一定要正確時(shí)間食用
下午幾點(diǎn)吃水果比較好?
一般情況下，下午2，3點(diǎn)的時(shí)候吃水果是最好的。
上午吃水果更好
經(jīng)過(guò)一晚睡眠后，上午吃點(diǎn)易消化的水果能更快補(bǔ)充人體缺少的營(yíng)養(yǎng)素;水果的酸甜滋味有提神的功效，有提高工作效率和緩解壓力的作用;上午吃水果還能幫助消化、有利通便。
適合吃的水果：蘋(píng)果、桃子、西瓜和葡萄。
時(shí)間：上午10點(diǎn)左右
下午也可以吃水果
其實(shí)下午也能吃水果，有助于消化、改善疲倦、困乏和精神不振。
適合吃的水果：獼猴桃、菠蘿、蘋(píng)果、櫻桃和香蕉。
時(shí)間：下午2-3點(diǎn)
睡前吃水果不好
水果中的膳食纖維和糖分含量高，睡前吃水果會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)和導(dǎo)致身體發(fā)胖。
睡眠不好的人群可少量吃點(diǎn)桂圓有助于睡眠。
每天吃多少水果合適
每天食用200-400克水果最好，約2個(gè)蘋(píng)果的重量。不要多吃，否則會(huì)增加糖分?jǐn)z入引起肥胖或者加重胃負(fù)擔(dān)。一般上午可以比下午多吃。
水果屬低熱量食物，水分含量高達(dá)85%至90%,并含有比蔬菜多的以雙糖或單糖形式存在的碳水化合物，因而，飯前吃水果可增加飽腹感，有利于控制食物攝入總量，避免吃得過(guò)多、過(guò)飽。而若飯后馬上吃水果，相當(dāng)于在已基本吃飽的情況下再增加食物攝入量，易造成熱量攝入超標(biāo)，不利于控制體重。因此，對(duì)于節(jié)食減重者，吃水果宜在飯前半小時(shí)。但西紅柿、柿子、香蕉、橘子、山楂、甘蔗、鮮荔枝等水果不宜空腹時(shí)吃，否則不利于身體健康。
飯后立即吃水果，水果中富含的能刺激人體消化腺分泌并對(duì)維生素C的穩(wěn)定性有保護(hù)作用的有機(jī)酸(果酸、檸檬酸、蘋(píng)果酸、酒石酸等)，會(huì)與其他食物中的礦物質(zhì)結(jié)合，影響其在體內(nèi)的消化吸收。而水果中富含的能降低膽固醇、預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化、促使腸道中鉛等有害物質(zhì)排出體外的膳食纖維(纖維素、半纖維素、果膠等)，均屬于水溶性物質(zhì)，在胃內(nèi)充滿(mǎn)食物時(shí)，其消化吸收會(huì)受到明顯影響，而且這些膳食纖維還會(huì)增加胃腸內(nèi)食物的濕潤(rùn)度，加重胃腸負(fù)擔(dān)。所以，一般人群吃水果最好在兩餐之間，即飯后兩小時(shí)或飯前兩小時(shí)的時(shí)間，且上午吃水果好于下午，下午吃水果又優(yōu)于晚上。
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