很多時(shí)候，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后會(huì)出汗，身體非常清爽。 但是在這期間，身體也經(jīng)常口渴。 這是因?yàn)槭チ撕芏嗨帧?所以，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后立即開始喝水。 請(qǐng)注意，在激烈的運(yùn)動(dòng)之后直接喝水的話，身體承受不了水能，會(huì)縮小嘴去

運(yùn)動(dòng)前后喝水大有講究

打完球后別馬上喝水

由于春季氣溫常年偏高，大家在踢足球、打籃球等運(yùn)動(dòng)的過程中一定要注意合理補(bǔ)充水分。不過，千萬別以為運(yùn)動(dòng)時(shí)想怎么喝水就怎么喝水，否則會(huì)讓你的身體吃不消。

比如，有一球隊(duì)每周都要踢場(chǎng)足球，賽前，隊(duì)長(zhǎng)要給隊(duì)里買3箱共36瓶礦泉水供十幾個(gè)隊(duì)友們喝。通常情況是踢完上半場(chǎng)45分鐘的比賽后，每名隊(duì)員在中場(chǎng)休息時(shí)至少能喝完一到兩瓶礦泉水。更有甚者，抱著冰凍的礦泉水喝個(gè)痛快。對(duì)于這種"豪飲"，專家認(rèn)為不科學(xué)且有損身體健康。他說："劇烈運(yùn)動(dòng)后身體消耗較大，身體各部分機(jī)能處于相對(duì)較低的水平，這時(shí)如果大量飲水，勢(shì)必造成心臟負(fù)擔(dān)過重。

正確的做法應(yīng)是在劇烈運(yùn)動(dòng)后先少量飲水，待休息一段時(shí)間后，再加大飲水量，切忌飲用生水、冷水。

專家建議，踢足球或打籃球前2小時(shí)喝大約500毫升白開水，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充水分可以提高機(jī)體的熱調(diào)節(jié)能力，降低運(yùn)動(dòng)中的心率。提前2小時(shí)補(bǔ)水可以給腎臟代謝充足的時(shí)間，將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，有足夠時(shí)間使多余的水分從體內(nèi)排出。中場(chǎng)休息時(shí)，球員應(yīng)該喝些淡鹽水，因?yàn)榈}水能及時(shí)補(bǔ)充流失的離子，防止出現(xiàn)血鈉癥等不適反應(yīng)，并將水溫控制在15攝氏度至22攝氏度。運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗。"一定要小口小口地喝，切忌為圖痛快一飲而盡。"

運(yùn)動(dòng)前后喝水大有講究

跑步前一小時(shí)喝少量水

專家支招，跑步前補(bǔ)水很關(guān)鍵。不少人常忽略跑步前的水分補(bǔ)充，甚至有一種錯(cuò)誤的觀點(diǎn)認(rèn)為，跑步前喝水會(huì)引起胃痙攣。其實(shí)，跑前一小時(shí)應(yīng)該喝少量的水。當(dāng)感覺到口渴時(shí)，機(jī)體已經(jīng)失去了約3%體重的汗液，所以感到口渴才進(jìn)行補(bǔ)液，需要48小時(shí)才能補(bǔ)充上體液丟失的量。

跑步結(jié)束后水分的補(bǔ)充切忌過度集中。大量暴飲只可解決一時(shí)的口渴感覺，卻增加排尿和出汗，并使體內(nèi)電解質(zhì)進(jìn)一步丟失，也增加了心和腎的負(fù)擔(dān)。此時(shí)的補(bǔ)水仍然要少量多飲，并適當(dāng)補(bǔ)鹽。

運(yùn)動(dòng)后歇一會(huì)洗溫水澡

許多人在運(yùn)動(dòng)后立即去洗澡，以為這樣既可去污又可消除疲勞。蘇春宇認(rèn)為，這種做法并不科學(xué)，在人運(yùn)動(dòng)時(shí)，流向肌肉的血液增多。停止運(yùn)動(dòng)后，這種情況仍會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，如果這時(shí)立即洗熱水澡，就會(huì)使血液不足以供應(yīng)其它重要器官，如心臟和大腦供血不足，人就會(huì)感到頭昏、惡心、全身無力，嚴(yán)重的還會(huì)誘發(fā)其它疾病。

專家說，運(yùn)動(dòng)后立即洗冷水澡弊多利少。"正確的方法是運(yùn)動(dòng)后休息一會(huì)兒，以脈搏恢復(fù)到接近正常數(shù)為準(zhǔn)再洗澡，最好洗溫水澡。"