膝蓋對(duì)人體非常重要。 人的膝關(guān)節(jié)受到損傷的話(huà)，人的活動(dòng)會(huì)受到影響，進(jìn)而日常生活也會(huì)受到影響。 老年人隨著年齡的增長(zhǎng)，身體的各種功能也會(huì)下降。 尤其是膝關(guān)節(jié)，如果經(jīng)常承受爬樓梯，膝關(guān)節(jié)壓力過(guò)大，承受傷害的可能性就會(huì)變大。 因此，爬樓梯對(duì)

膝蓋每天需要承受多大的“壓力”？

從解剖學(xué)角度來(lái)看，膝關(guān)節(jié)周?chē)∪獗∪酰挥邪朐掳濉?cè)副韌帶、十字交叉韌帶等組織，但它卻要承受人體86%的重量。所以，膝關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)中是很容易造成損傷的。

我們可以簡(jiǎn)單來(lái)看一下不同情況下膝蓋所承受的壓力：

平躺時(shí)，膝蓋的負(fù)重幾乎是0；

雙腿站立時(shí)，膝蓋承擔(dān)的壓力是我們體重的86%；

平地行走時(shí)，差不多是體重的1~2倍；

慢跑時(shí)，約為體重的2~3倍；

快跑時(shí)，約為體重的5~7倍甚至更多；

上下樓梯時(shí)，約為體重的3~7倍。

其中下樓梯比上樓梯要承受的壓力更大，因?yàn)橄聵翘輹r(shí)除了自身體重外膝關(guān)節(jié)還要承受下沖的力量，這樣的沖擊更加大了對(duì)膝關(guān)節(jié)的損害。這樣來(lái)看，經(jīng)常爬樓梯確實(shí)有可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)“壓力”過(guò)大而受到傷害。

不過(guò)對(duì)于二三十歲，沒(méi)有關(guān)節(jié)、體能或心肺問(wèn)題的年輕人來(lái)說(shuō)，日常爬爬樓梯是完全沒(méi)有問(wèn)題的。畢竟人體關(guān)節(jié)軟骨損傷后，也是有一定修復(fù)能力的。

爬樓梯適合作為日常鍛煉嗎？

按照一些健身教練的說(shuō)法，爬樓梯不失為一個(gè)方便快速的鍛煉方式，大家可以不用去健身房，在家附近就能完成，而且每小時(shí)還能消耗熱量480卡。

可是骨科醫(yī)生卻不建議把爬樓梯作為一種日常鍛煉，因?yàn)橄リP(guān)節(jié)的老化是從軟骨開(kāi)始的，和其他組織相比，軟骨的自我修復(fù)能力差，可以說(shuō)是用一次就磨損一次，實(shí)在得不償失。

事實(shí)上，只要我們還在行走，膝蓋軟骨、半月板等總是在不斷老化損耗的，可是運(yùn)動(dòng)方式是否得當(dāng)卻會(huì)減緩或加速這個(gè)老化過(guò)程。因此微醫(yī)君也還是建議大家偶爾爬爬樓梯即可，不要將這種負(fù)重運(yùn)動(dòng)當(dāng)做日常鍛煉方式。

哪些人不適合經(jīng)常爬樓梯？

盡管對(duì)普通人而言，爬樓梯對(duì)膝蓋的影響并不至于太大；但是對(duì)于有些人群，確實(shí)不適合經(jīng)常爬樓梯。

1肥胖人群

任何多余的體重對(duì)膝蓋都是加倍的負(fù)擔(dān)，你每增重1斤，膝蓋就需要額外增加3斤的壓力。假如你超重10斤，你的膝蓋就需要承受比正常人多30斤的壓力。

2退化性關(guān)節(jié)炎患者

本病多見(jiàn)于中老年人，因此也被稱(chēng)為“老年性關(guān)節(jié)炎”。此類(lèi)患者的關(guān)節(jié)軟骨已退化損傷，過(guò)度負(fù)重或繼續(xù)不當(dāng)使用這些關(guān)節(jié)（如頸椎、腰椎、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等）會(huì)使得癥狀加劇。

3髕骨外翻患者

髕骨也就是一般人所謂的膝蓋骨，髕骨外翻好發(fā)于年輕女性，主要是因骨質(zhì)中的軟骨膠硫化物流失引起。常爬樓梯會(huì)使得外翻問(wèn)題更嚴(yán)重，產(chǎn)生疼痛且膝蓋活動(dòng)也會(huì)受限。